說起情緒，我們能夠感受到的有好的和不好的兩種，即積極情緒和消極情緒。好的情緒有高興、快樂、欣喜、滿足等，不好的情緒有傷心、悲觀、厭煩、失望等等。積極情緒可以通過影響大腦對丘腦、胸腺的調(diào)節(jié)，改善機(jī)體內(nèi)部神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫、體液免疫的功能，使個(gè)體抵御疾病的能力提高。積極情緒不但與身體生理健康密切相關(guān)，與心理健康也關(guān)系緊密。有研究表明，積極情緒能有效保護(hù)處于壓力事件中的個(gè)體并減輕其對壓力的主觀感受，同時(shí)增加個(gè)體的心理韌性，抵抗挫折和不幸的能力。積極情緒和社會(huì)交往也存在著相互促進(jìn)的關(guān)系，積極情緒能夠幫助人們建立更多的社會(huì)連結(jié)，獲得更多的社會(huì)支持，擴(kuò)大自身的人際交往范圍。這些社會(huì)資源反過來也能使個(gè)體的積極情緒增加，個(gè)體良好的情緒狀態(tài)進(jìn)而增強(qiáng)個(gè)體維護(hù)機(jī)體健康的動(dòng)機(jī)，促進(jìn)人們采取更多的健康行為。

當(dāng)然積極情緒也不是越多越好，有研究認(rèn)為積極情緒和其產(chǎn)生的益處呈倒U型關(guān)系，也就是說在一定范圍內(nèi)積極情緒越多，產(chǎn)生的益處也越多；當(dāng)超過這個(gè)范圍時(shí)，反而出現(xiàn)下降的情況。常說的樂極生悲就是這樣的例子。

相對的，人們都不喜歡不好的情緒體驗(yàn)，那么消極情緒是否就沒有存在的必要呢？答案是否定的。對于人類來說，消極情緒和積極情緒一樣重要。消極情緒也是在人類漫長的進(jìn)化史中，祖先們留給我們的珍貴財(cái)產(chǎn)。在遠(yuǎn)古，祖先們?nèi)绻荒苎杆俚膶氖录鞒龇磻?yīng)，生命就會(huì)受到威脅。因此，消極情緒有利于人類的生存和繁衍。而到了現(xiàn)代，現(xiàn)實(shí)生活中并不是所有的消極情緒都是不利的，適度消極情緒的存在是必要且合理的。比如考前適度的焦慮反而更有利于思維的開闊和激發(fā)潛能。

那么，究竟有多少積極情緒和消極情緒對人們來說才是最好的呢？慶幸的是已有科學(xué)家為我們提供了答案。科學(xué)家們將量化的積極情緒除以消極情緒得到的比值稱為積極率，即積極率=積極情緒÷消極情緒。用積極率的大小來判斷情緒狀態(tài)的好壞。研究發(fā)現(xiàn)積極率=積極情緒÷消極情緒＝3:1是最理想的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為2:1，而抑郁癥患者的積極率不到1:1，幸?；橐鲋蟹e極情緒更要維持在消極情緒的5倍以上水平，如果低于1:1，婚姻就會(huì)存在不安全因素。

了解積極率到底對我們的生活有什么意義呢？給我們最大的啟示就是在接納消極情緒的同時(shí)，要努力提高自己的積極情緒，提高積極率的比值才能保證心理健康的狀態(tài)，更好應(yīng)對生活中的挫折和困難。在實(shí)際生活中，消極的、負(fù)面事件更容易引起我們的關(guān)注，而忽略了積極的一面，造成了情緒配比失衡，導(dǎo)致心理障礙、身體不適。因此我們必須去多增加積極情緒的體驗(yàn)，比如多練習(xí)想像美好的事物，欣賞、發(fā)現(xiàn)生活中的美，大自然的美；多贊美自己、肯定自已；懷有一顆感恩之心、大愛之心，多做善意舉動(dòng)；懷有寬容之心，與他人建立親密關(guān)系；尋找自身擁有的資源，發(fā)揮自身的優(yōu)勢；多參加體育運(yùn)動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等。在婚姻家庭中，夫妻可以培養(yǎng)共同興趣愛好，一起去旅游，一起做家務(wù)事，經(jīng)?；貞浢篮玫氖录?，創(chuàng)造屬于兩個(gè)人的開心回憶。同時(shí)也要正確認(rèn)識(shí)消極情緒帶給我們的利益，通過接納、控制和調(diào)節(jié)消極情緒、改變消極情緒的意義等方法降低消極情緒的比重。

☆我是蔡艷

國家二級心理咨詢師、我在南通

☆我擅長以下領(lǐng)域

婚姻情感、人際交往、青少年成長

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