當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)任何事件時(shí)，反應(yīng)最快也最容易被覺察的就是情緒。對(duì)于情緒的正確認(rèn)識(shí)是釋放和轉(zhuǎn)化情緒的基礎(chǔ)。

對(duì)于情緒的一些認(rèn)識(shí)：

（一）情緒是我們自己的，需要我們自己負(fù)責(zé)。他讓我很傷心，他讓我很生氣，他······都是他讓我很有情緒，我們習(xí)慣了如此。不管事實(shí)怎樣，我們聽到了這樣一句話：我很有情緒。此刻是我體驗(yàn)到了，感覺到了憤怒而不是別人。

（二）我們擁有情緒，但情緒不是我們的全部。你需要看到你擁有情緒，但你的全部并不是情緒，你還有理智，還有觀點(diǎn)，還有期待，還有很多很多。真正的你是可以掌控情緒來讓他為你服務(wù)的。

（三）不要去撿別人情緒的垃圾。大致分兩種：一種是別人跟你無關(guān)的情緒，你總覺得跟自己有關(guān)或擔(dān)心影響自己；一種是別人有情緒在你身邊或找你傾訴，通過話語和氣場傳染給了你。你需要做的就是區(qū)分。區(qū)分出哪是自己的，哪是別人的。

（四）情緒是不會(huì)因壓抑而消失的。如果情緒被壓抑，會(huì)從意識(shí)壓抑到潛意識(shí)里，假裝沒有了。但是潛意識(shí)里有一個(gè)裝情緒的罐子，隨著你裝得越來越多就會(huì)越來越重，需要消耗更多的精力想把它們壓抑住，這時(shí)精力被消耗太多就會(huì)失去活力。你假裝沒事，但卻笑不出來，也活躍不起來。當(dāng)情緒的罐子滿了的時(shí)候就會(huì)突然爆發(fā)，不分對(duì)象。情緒在身體里是一種能量，會(huì)傷害身體，讓我們產(chǎn)生一些身體上的疾病。

（五）情緒本身沒有好壞對(duì)錯(cuò)。情緒一般只劃分為積極情緒和消極情緒，但無所謂好壞。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分，行為的后果也有好壞之分，你不喜歡的可以是結(jié)果，行為，但無需排斥情緒。情緒作為能量具有強(qiáng)大的功能，如果你會(huì)用，它將為你創(chuàng)造很大的生產(chǎn)力。

（六）情緒在身體里而不是頭腦中。情緒住在我們的身體內(nèi)，是我們生物體的一部分我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都擁有它。比如：生氣時(shí)臉紅脖子粗，呼吸急促；恐懼時(shí)心悸憋氣，肌肉緊繃，血壓升高，出冷汗。在我們成長的歷程中，很多事情在時(shí)間上已經(jīng)成為了過去，我們的頭腦已經(jīng)遺忘，但是身體細(xì)胞并沒有遺忘，而是一直保持著對(duì)情緒的記憶直到現(xiàn)在。

我在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，你有負(fù)面的情緒，想法和經(jīng)歷并沒有任何錯(cuò)，我們都會(huì)時(shí)不時(shí)地體驗(yàn)到這些。只有當(dāng)這些負(fù)面的東西沒有宣泄口，一直裝滿情緒的罐子時(shí)，才會(huì)不分對(duì)象的爆發(fā)。有時(shí)候我們會(huì)見到一個(gè)人莫名其妙地因?yàn)楹苄〉囊粋€(gè)問題發(fā)了大火，就是因?yàn)槿绱恕＿@種爆發(fā)是不健康的保護(hù)機(jī)制，目的是為了將體內(nèi)的情緒一點(diǎn)點(diǎn)釋放出來，但是卻影響了當(dāng)下的生活。

情緒的釋放和轉(zhuǎn)化:

當(dāng)你體驗(yàn)負(fù)面情緒時(shí)，無論是憤怒，苦惱還是恐懼，你的大腦都會(huì)使你的身體開啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機(jī)制。除了負(fù)面經(jīng)歷和記憶，日常生活中也充斥著各種激發(fā)我們戰(zhàn)斗或逃跑的事件，比如老板的電話讓你苦惱，午飯吃太多讓你害怕長肥，回到家滿眼凌亂和各種雜物讓你焦慮不安。情緒釋放的作用就在于它能夠非常迅速地中斷身體的戰(zhàn)斗和逃跑反應(yīng)，同時(shí)重塑大腦和身體的反應(yīng)模式。當(dāng)你想到某些讓你感到焦慮或不舒服的事件時(shí)，這種想象會(huì)激發(fā)你大腦的杏仁核發(fā)出警報(bào)，使身體產(chǎn)生反應(yīng)，如果同時(shí)進(jìn)行敲擊治療，杏仁核活動(dòng)就會(huì)收到抑制，不過此時(shí)，大腦對(duì)危險(xiǎn)的想象仍然存在。反復(fù)多次后，大腦的海馬體會(huì)得到這樣的信息：這件事過去被標(biāo)記為“危險(xiǎn)事件”，可實(shí)際上標(biāo)錯(cuò)了。

我的來訪者經(jīng)常會(huì)問:為什么在敲擊的時(shí)候想糟糕的事情？我不愿意想糟糕的事情！我知道大家為什么這么問，不過，這些事情是事實(shí)，無論你想與不想，它都在那里。我們未處理好被壓抑起來的情緒，信念和心理創(chuàng)傷也一樣在控制著我們的生活。我們需要找到它們，看著它們，承認(rèn)它們就在那里，然后對(duì)它們做些處理。當(dāng)然我們也不能無休止的關(guān)注，只需關(guān)注一小段時(shí)間即可。

我常聽來訪者說，用情緒釋放處理過某一特定事件以后，他們“對(duì)那件事已經(jīng)記不太清楚了”。事實(shí)上他們?nèi)匀挥浀媚羌?，只是與其相連的強(qiáng)烈情緒消失了。因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)已經(jīng)重塑了記憶，所以那件事在記憶中變得更為中性也更為積極了。

最后，情緒釋放任何人都可以使用。

☆我是李海霞

國家二級(jí)心理咨詢師、我在鄭州

☆我擅長以下領(lǐng)域

情緒壓力、婚姻家庭、戀愛情感

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取