現(xiàn)代社會(huì)大多的煩惱不是得到的太少，而是想要的太多！這樣的現(xiàn)象首先在影視作品中比比皆是：美女、豪車、紅酒、豪宅，飄一億跑兩億的豪賭……然而不僅僅是在影視作品中，生活中的朋友圈、頭條新聞、身邊的婚喪嫁娶、淘寶購(gòu)物、同事的房子、車子、票子、服飾、首飾、美容、發(fā)型、言談舉止等等，這一切都給大家提供了高強(qiáng)度、高頻率的新鮮刺激。小時(shí)候團(tuán)聚或者過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候，改善改善生活、下個(gè)館子，感覺倍兒爽；寂寞的時(shí)候約個(gè)朋友喝喝小酒、侃個(gè)大山，感到世界都在自己的掌握之中。

如今，網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)便利的同時(shí)，大家也變得越來(lái)越依賴它，依賴那些高強(qiáng)度、高頻率的愉快刺激?；疖?、地鐵、公交上大家都忙著低頭刷“朋友圈”；游戲廠商應(yīng)運(yùn)而生，王者榮耀，從中收割了你多少時(shí)間和注意力；微信、QQ、支付寶那利潤(rùn)是嘩嘩嘩嘩的……

但是這些刺激和娛樂(lè)真的能讓我們幸福嗎？為什么很多人刷完朋友圈、打完游戲、逛完淘寶、收完紅包之后，所面臨的反而是更深的空虛和無(wú)助？似乎那種本來(lái)可以給我們帶來(lái)快樂(lè)的東西并沒(méi)有真的給我們帶來(lái)快樂(lè)。

為什么呢？為什么呢？為什么呢？重要的事情問(wèn)三遍。關(guān)鍵就在于過(guò)度的刺激我們的感官和大腦，會(huì)讓它變得麻木，最后的結(jié)果就是無(wú)法感受到生活中細(xì)微的美好了……

那我們就從很久很久很久以前大和尚師父的老黃豆說(shuō)起吧，70零后的許多人大腦中都有忍饑挨餓的記憶，然而我是個(gè)特例——我是喝著牛奶，吃著雞蛋長(zhǎng)大的！

然而的然而，我記憶深處聞著最香，吃著最開心，在內(nèi)心中滿滿幸福的就是師父的老黃豆，因?yàn)樗莻€(gè)老和尚所以他的吃法非常特別，我經(jīng)常學(xué)著、學(xué)著就睡著了……

開始時(shí)大師父會(huì)在蒲團(tuán)上盤腿坐好，然后輕輕的閉上眼睛，他會(huì)用3分鐘的時(shí)間練習(xí)呼吸，緩慢深長(zhǎng)的自然的呼吸。在這之后，他會(huì)睜開雙眼，拿起一粒炒好的老黃豆，以非常緩慢的動(dòng)作將老黃豆拿在手中，用雙眼仔細(xì)進(jìn)行觀察，觀察它的質(zhì)感、顏色、形狀和裂紋?？匆幌率裁吹胤奖容^明亮，什么地方比較暗淡，在手拿老黃豆的同時(shí)也在注意覺察伴隨出現(xiàn)的任何念頭與情感。

接下來(lái)，用拇指和食指進(jìn)一步深入感受老黃豆的質(zhì)感，感受它的凸凹之處，什么地方比較圓潤(rùn)、光滑，什么地方比較堅(jiān)硬、粗糙。

仔細(xì)體會(huì)老黃豆在手中的感受之后，會(huì)繼續(xù)覺察手臂移動(dòng)時(shí)的感受，抬起手將老黃豆放到耳旁，在耳道外用拇指和食指搓動(dòng)老黃豆，搓動(dòng)時(shí)可施加少許壓力（不要因任何沖動(dòng)將老黃豆塞入耳中），觀察一下在你擺弄這粒老黃豆時(shí)，能不能聽到它在耳旁傳來(lái)的微弱聲音。

聆聽片刻之后，在保持專注的同時(shí)將老黃豆移到鼻孔下。吸一口氣，同時(shí)觀察一下是否能聞到老黃豆傳來(lái)的芳香，在對(duì)聞到的味道有所反應(yīng)時(shí)，大師父同時(shí)會(huì)關(guān)注此時(shí)的感受——覺得這個(gè)味道是好聞、難聞還是介于兩者之間。深深吸入幾口氣，讓自己充分感受一下老黃豆的味道。

直正讓人興奮的時(shí)刻現(xiàn)在終于要到來(lái)了，大師父將老黃豆移到雙唇前，伸出舌頭把它舔過(guò)來(lái)（就好像只有大師父的舌頭明白怎么樣才能做好個(gè)步驟一樣），將老黃豆放在舌頭與口腔上部的硬腭之間停留片刻，然后關(guān)注口中出現(xiàn)的任何反應(yīng)和感受，就這樣，繼續(xù)用一兩分鐘的時(shí)間將舌頭托住老黃豆。

接下來(lái)，開始用舌頭進(jìn)一步感受這顆老黃豆，觀察一下這些感受同用拇指和食指拿住老黃豆時(shí)所獲得的感受有何相似與相異之處，同時(shí)也要注意覺察當(dāng)老黃豆在口中停留一段時(shí)間后，它是否產(chǎn)生了任何變化。

在覺得已經(jīng)用舌頭仔細(xì)感受了老黃豆之后（這需要幾分鐘的時(shí)間），輕輕將它移到上下磨牙之間，保持這個(gè)位置并觀察一下自己的感受如何。既要注意體會(huì)任何想要咬下去的沖動(dòng)，也要覺察自己正在悉心保護(hù)它的愿望。

現(xiàn)在，可以讓上下磨牙咬下去一次，但注意，只能咬一次，請(qǐng)觀察所發(fā)生的情況，及隨之出現(xiàn)的任何味覺感受、沖動(dòng)和情感，在嘴和心共同做出反應(yīng)的同時(shí)，請(qǐng)保持老黃豆被上、下牙咬開時(shí)的體驗(yàn)。

然后再次用舌頭把老黃豆舔過(guò)去，認(rèn)真體會(huì)自己的作品，觀察一下它在各個(gè)方面所產(chǎn)生的變化，同時(shí)還要注意深入感受的同時(shí)它所產(chǎn)生的進(jìn)一步變化，在老黃豆被咬開后，繼續(xù)嚼碎它，嚼的同時(shí)專注于隨之出現(xiàn)的一切不同的感受和沖動(dòng)，注意觀察它被咽下時(shí)的反應(yīng)以及口中不斷變化的各種感受，當(dāng)老黃豆順著消化道繼續(xù)它的行程時(shí)，大師父會(huì)祝它一路走好……

事實(shí)上，一粒老黃豆就可以讓我們獲得滿足。我們通常不會(huì)認(rèn)為僅僅一粒老黃豆就能讓我們獲得美食體驗(yàn)，但如果我們能以禪食的態(tài)度來(lái)吃的話，它的確能，關(guān)鍵不在于這粒老黃豆能否填飽我們的肚子，而在于它同樣能夠讓我們獲得相當(dāng)?shù)臐M足感。如果我們能夠體驗(yàn)一粒老黃豆所帶來(lái)的豐富感受，我們就有可能滿足于一份數(shù)量適中的飲食，這樣就不大容易讓我們吃得太多以至于對(duì)我們產(chǎn)生不利。假如我們能夠真正專注于自己生活中任何微小的事物，它們同樣能給我們帶來(lái)更大回報(bào)。

現(xiàn)在大家感到生活不幸福，無(wú)聊、頹廢、喪，主要原因并不是因?yàn)楂@得的太少，而是因?yàn)閮?nèi)心想要的太多了。在很多時(shí)候大腦受騙了，以為獲得那種高強(qiáng)度的愉悅感就是豐富了生命的體驗(yàn)，增加了幸福，于是很多人為了增加生命的體驗(yàn)所以要經(jīng)常搞點(diǎn)刺激，期待那種刺激能讓自己感到新鮮、激動(dòng)、燃。

但這些過(guò)度刺激反而提升了我們獲得幸福的門檻，降低了生命體驗(yàn)的豐富程度，反而讓我們感到無(wú)聊、頹廢、喪……最終的結(jié)果就是我們很難從平凡的生活和自然的刺激中獲得幸福。如果我們盯著一個(gè)很亮的東西一段時(shí)間以后，再去看星星，是看不到什么星星的，如果想看到星星，需要讓自己的眼睛在黑暗中適應(yīng)一段時(shí)間。那些星光其實(shí)就是我們生命中的幸福體驗(yàn)，而燈光則是身邊和大腦中的各種無(wú)關(guān)緊要的噪聲和刺激。

當(dāng)你的欲望像夜空中的滿月時(shí)，天上的星光就會(huì)消失……

如果想讓自己的生命中星光熠熠，首先要做的是關(guān)上那些不必要的燈。

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