考試焦慮（test anxietv）是個(gè)體在考試或評(píng)價(jià)情境中產(chǎn)生的一種消極情緒反應(yīng)。嚴(yán)重的考試焦慮會(huì)威脅學(xué)生的身心健康并伴有明顯的生理和心理反應(yīng)，這種身心反應(yīng)直接影響其考試成績，進(jìn)而影響其學(xué)習(xí)和生活。

　　一、中學(xué)生考試焦慮的成因分析

　　學(xué)生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學(xué)生自身的內(nèi)部因素，同時(shí)又有學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的外部條件的制約。

　　1.對(duì)自我的認(rèn)知與評(píng)價(jià)

　　認(rèn)知評(píng)價(jià)是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素。所謂自我認(rèn)知與評(píng)價(jià)是指?jìng)€(gè)體對(duì)刺激環(huán)境性質(zhì)的認(rèn)知程度與自身的利害關(guān)系及自身應(yīng)對(duì)這種環(huán)境的能力的評(píng)估。如果一個(gè)人對(duì)自我能力及知識(shí)水平認(rèn)識(shí)不清楚或偏差太大， 并且把每次考試和自己終身前途相連，那么焦慮情緒必然要高。如果對(duì)自己信心不足，且把別人估計(jì)得太高，則會(huì)形成自我自卑感，也會(huì)增加焦慮情緒。在這種情況下個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)心理壓力或人格傾向的改變，從而形成對(duì)外界人和事物的冷漠和戒備，引起自我認(rèn)知和評(píng)價(jià)的錯(cuò)誤，增加焦慮情緒。學(xué)生進(jìn)行的與考試有關(guān)的評(píng)價(jià)包括：對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)三個(gè)方面，其評(píng)價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。

　　2、知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能

　　學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握多少與是否牢固在一定程度上影響著考試的焦慮水平。如果學(xué)生知識(shí)儲(chǔ)備較豐厚，對(duì)即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能掌握全面，平時(shí)做過多種題型練習(xí)，對(duì)有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行多方面變式訓(xùn)練，就會(huì)充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)會(huì)低；反之，如果學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，有關(guān)知識(shí)掌握得不扎實(shí)，公式、概念理解不深，應(yīng)用不熟練，遇到實(shí)際問題不能舉一反三、觸類旁通，對(duì)考試成功沒有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)生沒有學(xué)好功課和復(fù)習(xí)不充分時(shí)引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場(chǎng)上因知識(shí)欠缺而無法解題時(shí)，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想見的。

　　應(yīng)試技能也是影響學(xué)生考試焦慮的一個(gè)重要原因。如果一個(gè)學(xué)生訓(xùn)練有素，知識(shí)儲(chǔ)備豐富，心理素質(zhì)較強(qiáng)，面對(duì)試卷解題思路清晰，答題要點(diǎn)明確，了解評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，各種題型都做過練習(xí)，就能夠在答題時(shí)做到胸有成竹，泰然處之。平時(shí)缺乏訓(xùn)練、沒有掌握應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場(chǎng)上極易出現(xiàn)慌亂。

　　3、學(xué)校因素

　　不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。學(xué)校是實(shí)施考試最頻繁的場(chǎng)所，它與考試焦慮緊密相聯(lián)。不斷進(jìn)行的各種考試，容易使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，從而引起注意力不集中、思維遲緩、反應(yīng)速度降低、情緒躁動(dòng)、憂慮、厭煩等負(fù)向反應(yīng)。

　　二、考試前焦慮的應(yīng)對(duì)策略

　　心理學(xué)研究表明，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“ U ” 字曲線關(guān)系。就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動(dòng)的效率。而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)作用， 產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果?？荚嚲o張，表現(xiàn)為考前失眠、頭痛、考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是過于心理緊張的表現(xiàn)，應(yīng)采取針對(duì)性的措施加以調(diào)整。

　　1、端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)

　　作為家長和教師，要在日常教育活動(dòng)中引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)考試?？荚囀侨瞬排囵B(yǎng)、人才選拔和人才激勵(lì)、促進(jìn)人才平等競(jìng)爭(zhēng)的重要手段，是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的重要手段?？荚嚨哪康牟粌H僅在于通過考試成績選拔和評(píng)價(jià)學(xué)生，還在于通過考試，檢查知識(shí)的掌握程度，以查漏補(bǔ)缺，更好地完善知識(shí)體系，實(shí)現(xiàn)教育目的。所以，學(xué)生面對(duì)考試的正確態(tài)度，不是關(guān)注考試成績，而是通過考試分析自己的知識(shí)漏洞，以改進(jìn)學(xué)習(xí)。

　　2、正確評(píng)價(jià)自己

　　考試焦慮，很多來源于自我認(rèn)知不正確。教師和家長要引導(dǎo)學(xué)生給自己合理定位，既不要過份自卑，低估自己，也不要把目標(biāo)定得過高，使自己喪失信心。要學(xué)會(huì)自己跟自己比，把著眼點(diǎn)放在挖掘自己的潛能上，放在挖掘自己的可持續(xù)發(fā)展能力上?？纯醋约哼@一次是否比上一次更努力了，知識(shí)掌握得更全面了，理解得更透徹了，只要總體上有進(jìn)步，就說明自己的學(xué)習(xí)有效果。此外，還要教會(huì)學(xué)生不苛求每次考試成績都十分理想，不因?yàn)橐粌纱慰荚嚦煽儾缓镁头穸ㄗ约海嘈旁绞谴笮偷?、重要的考試，越能考出學(xué)生的總體水平、真實(shí)能力。所以，不必因?yàn)橐粌蓚€(gè)問題復(fù)習(xí)不到、前面一兩次考試成績不好，影響參加大型考試的心態(tài)。

　　3、樹立考試信心

　　在考試沖刺階段，有一個(gè)充滿自信的心態(tài)與擁有扎實(shí)的學(xué)科知識(shí)同等重要。要學(xué)會(huì)通過積極的自我暗示，鼓勵(lì)自己的斗志，使自己逐漸樹立起自信心。學(xué)校和家長可以在考試前進(jìn)行必要的考前動(dòng)員，鼓舞學(xué)性的信心。考前動(dòng)員主要是要求學(xué)生端正動(dòng)機(jī)、明確目的、消除緊張。通過動(dòng)員，向?qū)W生們講清楚，考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過度會(huì)抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識(shí)點(diǎn)記不起，知識(shí)水平就會(huì)大打折扣，因此應(yīng)不過分強(qiáng)調(diào)勝負(fù)成敗，采取平常心對(duì)待考試。另外，最好還應(yīng)從橫向、縱向具體分析學(xué)生的知識(shí)水平，指出他們已有一定的學(xué)習(xí)實(shí)力，只要正常發(fā)揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學(xué)生正確調(diào)整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”?？记斑€要教會(huì)學(xué)生正確對(duì)待考場(chǎng)中的各種因素對(duì)自己情緒的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí)，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂，順利度過考試這一關(guān)。

　　三·考試時(shí)焦慮的調(diào)整

　　要掌握一定的放松技術(shù)：

　　1.冥想放松法。

　　在安靜的考場(chǎng)中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好，或者想象一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

　　2.呼吸放松法。

　　放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬，然后進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部(腹壁隆起)，再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。

　　經(jīng)過以上方法的調(diào)適，絕大多數(shù)的學(xué)生能順利度過考試，且能發(fā)揮出自己的理想水平。

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