常常去幫助

（二）

遠離抑郁，心理醫(yī)生會怎么幫助你？

每個人一生中都會經(jīng)歷悲傷和痛苦。但是抑郁卻和普通的悲痛不一樣，抑郁是在長時間內(nèi)都處于一種極度悲傷或者絕望的狀態(tài)。抑郁可能會嚴重影響正常生活，甚至可能造成嚴重的身體上的傷害，幸運的是，絕大多數(shù)抑郁都可以得到有效的治療。

什么是抑郁:

抑郁，也可以叫做重性抑郁障礙，是世界范圍內(nèi)最常見的精神障礙之一，根據(jù)美國精神衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，在2014年，僅僅在美國，就有大約1570萬成人（大約占美國人口比例的6.7%）經(jīng)歷了至少一個嚴重的抑郁階段。

抑郁對于不同的人有不同的影響，但是絕大多數(shù)經(jīng)歷抑郁障礙的人，都有以下的一種甚至幾種癥狀：

慢性長期的悲傷和空虛感

強烈的無助感和絕望感

強烈的負罪感和無價值感

憤怒，易激惹

焦躁不安

注意力難以集中

時常精疲力竭

胃口和睡眠規(guī)律大幅改變

長期的疼痛，例如長期胃痛頭痛

對于生活喪失興趣

疏遠家人和朋友

有自殺的念頭

抑郁的成因非常復雜，遺傳，社會關系，生活環(huán)境，心理和生理因素都可能導致抑郁的發(fā)生。有數(shù)據(jù)顯示，對于那些有家族抑郁史，或者有長期慢性疾病如心臟病或者癌癥的人來說，抑郁發(fā)生的幾率會升高。同時，重大的生活變化，創(chuàng)傷或者壓力也可能會導致一個階段的抑郁，盡管很多的抑郁階段并沒有明顯的外部原因。

如何治療抑郁：

抑郁和疲憊是大大不同的，如果你只是身體累了，休息一段時間就會恢復精力，而抑郁可并不是那種能夠很快自行痊愈的狀態(tài)。抑郁，是一種需要專業(yè)治療的疾病。正確的治療，會讓你的感覺好很多。

抗抑郁藥物對于減少抑郁癥狀有很大的幫助，特別是對于那些重度抑郁的患者。心理治療也是一種很有效的治療方式，并且和藥物治療并不沖突，二者相結合，可以事半功倍。如果抑郁的癥狀較為輕微，單純使用心理治療也可以很好的規(guī)避藥物的副作用。另外，心理治療也可以很好的加強患者的愈后，防止抑郁癥的再次發(fā)作。

對于抑郁，心理醫(yī)生會做些什么：

一名優(yōu)秀的心理醫(yī)生是經(jīng)過長時間專業(yè)訓練的精神衛(wèi)生專家，他們有充分的經(jīng)驗可以幫助患者對抗抑郁。心理醫(yī)生通常有很多種治療方法幫助患者從抑郁中走出來，尤其是那些輕度或者中度的狀況。以下是幾個心理治療的例子：

焦點解決：快速定位引起患者抑郁的原因并給患者提供切實有效的方法去改變，接受或者適應。

目標設立：為患者設定現(xiàn)實的目標

觀點糾正：幫助患者分辨那些扭曲不正確，對抑郁沒有幫助的想法，讓患者不再感覺到絕望或者無助。

技巧培養(yǎng)：教授和培養(yǎng)患者適當?shù)募记?，提高患者對于抑郁的抵抗能力，提早的發(fā)現(xiàn)和預防未來可能發(fā)生的抑郁狀況。

同時，心理學家還會利用兩種最常見的實證證明有效的治療方法，幫助患者走出抑郁的陰影，兩種方法分別是認知行為療法（CBT）和人際關系療法(IBT)。

認知行為療法（CBT）可以幫助患者識別和管理那些可能導致抑郁心境的負性想法。這種療法可以及時調(diào)整患者那些不準確的認知，可以防止消極的想法加重抑郁，并讓患者能夠將負性的想法主動地調(diào)整為正性的積極的想法。

人際關系療法（IBT）可以幫助患者學習如何改善人際關系，增加患者與身邊的人的互動，從而將他們的情緒更好的抒發(fā)出來，并讓他們能夠更加高效的解決生活中的問題。IBT通過提升患者的溝通技巧，理順社會關系，從而讓他們獲得更好的社會支持，增加他們對于抑郁的抵抗能力，最終走出抑郁的陰影。

可見，心理醫(yī)生可以教授患者許多行之有效的方法去對抗抑郁，對于心理治療，人們沒有辦法給出一個絕對的正確標準，因為每個人的狀況都不一樣。所以，優(yōu)秀的心理醫(yī)生會和患者保持緊密的聯(lián)系，為每個個體量身定制最適合的治療方案，用最好的策略讓患者重新回歸到正常的生活中去。

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