正在加載...
專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
作者：代鳳琴 2018-05-17 724次閱讀 0個贊
實證表明，在睡前花費一些時間放松，會顯著的提升睡眠質(zhì)量。在睡前一小時要盡力避免激烈或者需要集中注意力的活動，比如跑步，看恐怖片和做測試題等。相反的，在睡前可以讀讀書，聽聽音樂或者是寫寫日記，總之，一定要讓自己在睡前盡可能的放松下來。但我們知道，可能你有時候在睡前并沒有充足的時間去放松自己，那么饅頭心理本單元將要介紹的睡眠放松訓(xùn)練，將會是你調(diào)整狀態(tài)的絕佳助手。
?
｜放松訓(xùn)練｜
?
1.深呼吸
找到一個舒適的地方坐下或者躺下。
將一只手放在腹部，一只手蓋住胸部。
深深呼吸，同時觀察自己哪一只手移動的更多, 盡力用腹部吸入更多的氣體，隨著呼吸，仔細感受放在腹部的手的移動，腹部手的移動幅度應(yīng)該大于胸部手，腹式呼吸后，緩緩地將濁氣排出。
如果在深呼吸的過程中伴隨著優(yōu)美平靜的音樂，并使用正念減壓，效果會更棒哦！
不斷重復(fù)深呼吸過程，直到自己平靜下來。
?
2.睡前拉伸
這些拉伸活動只需要幾分鐘的時間，卻能夠很好的幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張。第一次，你可以把以下的拉伸訓(xùn)練都嘗試一遍，找到最適合自己的那一種。然后，每天睡覺前做一做，或者當(dāng)你覺得非常緊張、開始失眠的時候，下床來做一做．再繼續(xù)回到床上休息。
洋娃娃式擺動：兩腿分開站立，彎腰；輕輕地搖動雙手。讓你的頭自然垂下，左右擺動。聳聳肩，然后下垂，完全放松。
頭部轉(zhuǎn)動：直立，讓下顎自然靠近到胸部，然后向右轉(zhuǎn)動頭部，讓下顎慢慢轉(zhuǎn)到右肩、再到胸前，再到左邊，完成一個完整的轉(zhuǎn)動后，反方向重復(fù)。
擺頭運動：放松雙肩，頭緩緩向左傾，直到左耳貼住左肩，反方向重復(fù)，重復(fù)幾次。
抬頭運動：直立，把手放在脖子兩側(cè)，拇指向前，其他手指在頸后，指尖相碰。用手輕輕向上向前拉伸脖子，好像要把它從肩上拉走一樣。在拉伸的過程中，微微地將頭向左或右轉(zhuǎn)動。
全身伸展運動：直立，向上伸直右胳膊去摸天花板，盡量往上，就好像天花板上有錢，你試圖把它拿下來一樣。這時應(yīng)該感到你身體的右邊整個都向上伸展著，從手指到腰到腳趾都應(yīng)有拉伸感。在堅持五秒之后，左手也做相同伸展。
半身伸展運動：坐在床沿上，膝蓋分開，腳放在地上。雙手握住毛巾或枕巾的兩端，向上抬過頭項，盡童伸展胳搏，慢慢地將上身向左傾，然后向右傾，如此反復(fù)多次。
?
3.進行性肌肉放松
另因創(chuàng)作需要，個別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
掃碼關(guān)注壹點靈官方微信公眾號
新注冊用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張
另外還有精華版測評資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取
評論(0)
期待你的評價哦～
