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作者：郭龍俠 2018-05-24 3129次閱讀 1個(gè)贊
? ? 睡眠是動(dòng)物界共有的生理現(xiàn)象，和吃飯一樣是人的基本需要。
? ? 機(jī)體通過睡眠，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育和促進(jìn)記憶鞏固。
世界衛(wèi)生組定義失眠為一周內(nèi)至少三個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適，伴隨白天的苦惱或影響社會(huì)功能。
? ?對(duì)于失眠問題，建議進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育，同時(shí)進(jìn)行放松等相關(guān)方法進(jìn)行干預(yù)。
? ?1、你只需睡到能第二天恢復(fù)精力即可，限制在床時(shí)間能夠幫助整合和加深睡眠。在床上花費(fèi)過多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。不管你睡了多久，不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床。
? ?2、每天同一時(shí)刻起床，一周七天全是如此早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來同一時(shí)刻就寢，盡量天天如此，能幫助建立“生物鐘”。
? ?3、不要在睡前三小時(shí)進(jìn)行激烈的體育鍛煉，規(guī)律鍛煉，制定鍛煉時(shí)刻表。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。
? ?4、確保臥室舒適而且不受光線和聲音的干擾，舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量。鋪上地毯、拉上窗簾及關(guān)上門可能會(huì)有所幫助。
? ?5、確保臥室夜間溫度適宜，睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會(huì)影響睡眠。
? ?6、規(guī)律進(jìn)餐，不要空腹上床能饑餓可能會(huì)影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物）能幫助入睡，但避免過于油膩或難消化的食物。
? ?7、夜間適度應(yīng)用飲料，包括湯或水。為了避免避免夜間尿頻面起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
? ?8、減少所有咖啡類產(chǎn)品的攝入?？Х纫蝾愶嬃虾褪澄铮Х?、茶、可樂、巧克力）會(huì)引起入睡困難，夜間覺醒及淺睡眠。即使是早些使用咖啡因也會(huì)影響夜間睡眠。
? ?9、避免飲酒，尤其在夜間。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會(huì)引起夜間覺醒。
? 10、吸煙可能影響睡眠，尼古丁是一種興奮劑。當(dāng)有睡眠障礙時(shí)，盡量不要于夜間抽煙。
? 11、別把問題帶到床上。晚上要早些時(shí)間解決自己的問題或制定第二天的計(jì)劃，煩惱會(huì)干擾入睡。
? 12、不要試圖入睡。這樣只能將問題變得更糟。不要做興奮性活動(dòng)。只有當(dāng)你感到困倦時(shí)再上床。
? 13、把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它反復(fù)看時(shí)間會(huì)引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會(huì)干擾睡眠。
? 14、避免白天打盹。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。
另外，強(qiáng)大的內(nèi)心需要強(qiáng)健的體魄支撐。運(yùn)動(dòng)可以顯著改善情緒、疼痛、睡眠、認(rèn)識(shí)，提高社會(huì)能力，提高自尊水平，增強(qiáng)幸福感。
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