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作者：薛美蓮 2018-10-03 3391次閱讀 12個贊
控制不了情緒怎么辦？
?常聽身邊的朋友苦惱：我也不想生氣，不想發(fā)脾氣，知道生氣、發(fā)脾氣對自己健康不利，也會傷害到別人，可是當別人的言行不合我意，甚至刺激到我時，真的是無法控制，非常痛苦，怎么辦？
要回答這個問題，首先要和大家分享一個理念，即SOR非事件理念，以幫助大家理解，究竟是什么導致我如此生氣？
首先說一下SOR理念。
SOR是三個英文單詞的首字母，分別表示環(huán)境刺激（S）、人的感受狀態(tài)（O）和行為反應（R）。通常兒童的行為反應是S-R模式，受到刺激即刻反應。隨著兒童慢慢長大，O越來越豐富，行為模式發(fā)展為S-O-R模式。
舉個不一定妥當?shù)睦?，我和你是同事，平時關系一般，有一天，一群人午餐后閑聊天，當著那么多同事的面，我突然心情不爽大罵你一通（S），罵得你狗血噴頭，一無是處！給你這樣一個刺激S，你會作出怎樣的“反應R”？我知道你被我罵得滿肚子委屈，要求你大哭半小時，之后會向你真誠道歉。告訴我，你會哭罵？如果哭，是哭一會兒還是按我要求哭半小時？你一定會說：我才不哭呢，是你在發(fā)神經(jīng)，我干嗎要聽你的。但假如我罵的是兒童呢？孩子可能還沒等我罵完，就已經(jīng)哭得稀里嘩啦了。能理解嗎？我想讓你思考的是：要不要R、R多久、R多強？是什么決定的？是刺激（S）決定的還是人的感受（O）決定的？ 在這個例子里，同樣的刺激S，兒童和成人有不一樣的感受O，這個不一樣的O決定了不一樣的反應結果R。顯然，R是由O決定的。
換一種表達，也就是說：造成行為結果的原因，不是事件本身，而是我們對事件的看法，才是造成行為結果的根本原因。
我們通常說，這件事讓我非常氣憤?，F(xiàn)在我們懂了，讓我生氣、憤怒的不是這件事，而是我把這件事放在心上了。放不下，就變成了心事。如果放下了呢？它就不是事了。我們要學會，把人放在心里，把事放在紅塵里。
再來說一說“非事件”理念。
人的生命是由無數(shù)事件串聯(lián)而成的。而所有的事，都可以歸集為四類：第一類是想做就可以做的事；第二類是想做卻不可以做的事；第三類是不想做可以不做得事；第四類是不想做卻不得不做的事。當我們和相對人（比如妻子與丈夫），或者自己內(nèi)部的二個我（比如自我與角色），對事件分類不一致時（妻子說孩子必須要上補習班，丈夫說沒有必要；自我說不想上學，學生角色說必須上課），矛盾和沖突就會產(chǎn)生，生氣、憤怒、痛苦、煩惱隨之而來。所以事件本身不是矛盾沖突的原因，是角色與相對角色對事件的分類不同，才是導致生氣、憤怒、痛苦、煩惱的根本原因。看來，協(xié)調(diào)好人與自己、與他人的關系，比搞定事情更重要。
綜上，我們明白了生氣、憤怒的原因有二。第一，不是那件事讓我生氣，是相對角色和我想法不一致，才讓我心生煩惱，惹我生氣。非關事件，處理好人際關系比處理事件更重要。第二，對那件事要不要生氣、生多大氣、傷多久心，是由我對那件事的看法決定的。大多數(shù)情況下（概率為90%），由O決定R，并不是S決定R。調(diào)整自己的認知，讓自己有個好心態(tài)，是控制情緒的下手處。
也許你會說，道理我都懂，可是做不到。沒有關系，成長的道路上有心理專家陪伴你、幫助你。上壹點靈平臺找心理專家，讓自己活得更快樂更健康！
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