現(xiàn)代社會(huì)生存壓力巨大，使得許多人產(chǎn)生焦慮的心理問題。

焦慮的表現(xiàn)多種多樣，有的人會(huì)不停的洗手，有的人會(huì)外出后經(jīng)常擔(dān)心沒關(guān)家里的大門，也有的人會(huì)無緣無故的總是心里緊張。

經(jīng)過總結(jié)，我們認(rèn)為焦慮主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：

1、心理上表現(xiàn)緊恐懼不安，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼。

2、行為上限制人的活動(dòng)能力，表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。

3、生理上會(huì)引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。

焦慮的根源可能是幼年時(shí)期遭受的創(chuàng)傷，比如父母嚴(yán)厲的管教，一次十分嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，親人離世、父母離婚等因素也會(huì)帶來長(zhǎng)期持續(xù)的焦慮。

當(dāng)然也有可能是近期生活壓力巨大，或者家庭關(guān)系緊張，也會(huì)讓自己十分焦慮； 還有一些不良生活方式也會(huì)讓自己焦慮，例如不運(yùn)動(dòng)久坐，肌肉緊張，消極的自我對(duì)話，錯(cuò)誤的信念，飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力。

我們都有這樣的體驗(yàn)，長(zhǎng)期的陰雨連綿的季節(jié)，人會(huì)很壓抑焦慮，就像剛剛連續(xù)下了一個(gè)月的雨，我這段時(shí)間很是壓抑，睡眠也不是很好，白天吃飯不佳，胃病也嚴(yán)重了，有時(shí)還嘔吐，我就懷疑自己的胃病可能更嚴(yán)重了，這樣想著人特別焦慮。 后來這幾天放晴了，曬曬太陽(yáng)，我的心情好很多，經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)，飯量也增加了，也不像以前想的胃病會(huì)很嚴(yán)重，現(xiàn)在也不嘔吐了。

所以一個(gè)人焦慮也跟天氣有關(guān)，當(dāng)然更主要的是還是跟自己的生活方式和錯(cuò)誤消極的念頭有關(guān)。

那么當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)焦慮怎么辦呢？這里有四種方法，可以有效的緩解焦慮帶來的苦楚。

1、思考問題從實(shí)際出發(fā)

有些人焦慮都是因?yàn)檎f了這樣的話：如果……怎么辦？比如，我如果死了，孩子怎么辦？如果丈夫有外遇了，我該怎么辦？如果孩子不學(xué)好，那怎么辦？ 這個(gè)其實(shí)只是自己的一種擔(dān)憂，但是這個(gè)句式是災(zāi)難化思維，因?yàn)楸緵]有發(fā)生事，你硬生生的當(dāng)成真的了，可以說是一種捕風(fēng)捉影的擔(dān)憂。那么經(jīng)常這樣想問題的人怎么辦呢？

第一步，識(shí)別扭曲思維。把我認(rèn)為……換成我認(rèn)定….. 我認(rèn)定自己要死了，孩子怎么辦？ 我認(rèn)定丈夫有外遇了，該怎么辦？ 我認(rèn)定孩子學(xué)壞了，孩子怎么辦？

第二步質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性。我是要死了嗎？丈夫真的有外遇了嗎？孩子真的學(xué)壞了嗎？其實(shí)并不有，這只是自己的一種想象和猜疑。當(dāng)然，如果真的有這種事發(fā)生，自己就一定不能承受呢？自己一定不會(huì)應(yīng)對(duì)了嗎？

第三步，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲觀點(diǎn)。我們從客觀實(shí)際考慮問題，不應(yīng)該臆想問題，活在現(xiàn)實(shí)中，自我的世界需要與實(shí)際的世界的相融合。

2、正視恐懼，直面它。

有人說恐懼是魔鬼最大的武器，但是當(dāng)一個(gè)人直面恐懼時(shí)，你就打敗了魔鬼了。 有的人總是擔(dān)心自己會(huì)死，不敢面對(duì)死亡的事情，遇到這種問題，多多參加葬禮，有老人逝去了，多多體驗(yàn)葬禮的感覺，當(dāng)你面對(duì)死亡多了，自然就見怪不怪了。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生一種快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)物質(zhì)能讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，一個(gè)經(jīng)常愉悅的人是不會(huì)有時(shí)間焦慮了。一般最佳鍛煉時(shí)間是在下午三四點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候也是最佳的鍛煉時(shí)間。當(dāng)然了，有時(shí)間春季踏青、春游也是不錯(cuò)的選擇。

4、呵護(hù)自己和簡(jiǎn)化生活。

呵護(hù)自己就是讓自己適度的舒適，比方喝一杯清茶，曬曬太陽(yáng)，逗逗小狗，吃一頓大餐，春天邀幾位朋友一起旅游等，都是不錯(cuò)的選擇，這些生活方式可以讓很安逸。 簡(jiǎn)化生活就是盡量不要讓自己的生活雜亂，可以縮小自己的居住空間，清理不需要的雜物，當(dāng)廢品賣掉，做自己喜歡做的事，親近自然等。

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