一次沙龍活動(dòng)中，有一個(gè)朋友坐在當(dāng)間一直控訴她的先生，怨恨先生的所為，講述先生如何不愛她，如何不照顧她的感受等等。當(dāng)她被問到“你愛你自己?jiǎn)帷边@樣的問題時(shí)，她停止了對(duì)先生的控訴，一時(shí)啞然。就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，將她拉回到當(dāng)下，開始與自己交流。其實(shí)每一個(gè)有關(guān)系課題的朋友，都可以靜下來問問自己這個(gè)問題，它對(duì)你來講是一個(gè)很好的情緒pause鍵。

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親愛的朋友，當(dāng)你在關(guān)系中感覺被忽視，被碾壓時(shí)，邀請(qǐng)你仔細(xì)想想，你對(duì)自己的看法是怎樣的？你是一個(gè)愛自己的人嗎？如果你自己都搞不清楚自己是怎么回事，自己都感覺不愛自己，自己都恨自己，你又怎么能夠讓別人來愛你呢？再來，當(dāng)你自己恨自己都恨的不得了的時(shí)候，別人愛你時(shí)，你怎么能確認(rèn)得出來呢？當(dāng)你自己的覺知都沒有提高，那么他人對(duì)你好，你真的能感覺的到嗎？

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尤其是在家庭矛盾中，當(dāng)你也不知道自己是怎么回事的時(shí)候，整天動(dòng)不動(dòng)就進(jìn)入一種固定的反應(yīng)模式中，那么這個(gè)矛盾將很難被解開。如果你不“清醒”的時(shí)候，你的家人相對(duì)“清醒”些，那么他們很可能會(huì)回避你，躲開你；如果他們和你一樣地“不清醒”，那這個(gè)時(shí)候很可能會(huì)爭(zhēng)吵不斷、背棄彼此，整個(gè)家庭烏煙瘴氣、亂七八糟。大家都不知道到底發(fā)生了什么事情。

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有時(shí)候你不妨觀察一下你的家人，TA之所以動(dòng)動(dòng)不動(dòng)就生氣，動(dòng)不動(dòng)就憤怒、動(dòng)不動(dòng)就不可理喻，TA是不是很像一個(gè)機(jī)器人？TA像不像一個(gè)被情緒控制的人？TA像不像一個(gè)根本毫無覺知、毫無覺察的人？在你回答這些問題之前，請(qǐng)先問問你自己“我是不是也是一個(gè)機(jī)器人？！”所以一個(gè)家庭當(dāng)中只要有一個(gè)人領(lǐng)悟到這些，從模式中跳出來，這個(gè)家庭就有解（這也正回應(yīng)了一些朋友的說法：我改變，TA不改變管什么用?。Ｕ诮?jīng)歷關(guān)系困惑的朋友，如果你領(lǐng)悟了這個(gè)規(guī)律，去提升你的覺知度，那么那個(gè)困擾你的關(guān)系課題就一定有解。

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所以，親愛的朋友，請(qǐng)選擇將更多的注意力聚焦在自己身上，關(guān)注自己的身心能量狀態(tài)。當(dāng)你覺得他人不愛你、忽視你、虐你、碾壓你的時(shí)候，你首先需要做的是回歸自己，審視一下你對(duì)自己的看法。原諒自己過去對(duì)自己那么糟糕，先原諒自己過去動(dòng)不動(dòng)就抱怨自己，恨自己恨的不得了，感覺自己沒有價(jià)值。讓自己好好的對(duì)待自己，允許自己，然后又覺得自己很配得。當(dāng)你開始愛自己、對(duì)自己好，不埋怨，很寬容，這個(gè)時(shí)候你自然地對(duì)待別人也同樣地寬容，有耐心。隨著你覺知度的提升，這時(shí)，別人對(duì)你好，你才能辨認(rèn)出這份好。當(dāng)你調(diào)整了自己的心態(tài)和想法的時(shí)候，你的親密關(guān)系、人際關(guān)系也將會(huì)發(fā)生微妙的、不可思議的變化；你的家庭，你的外圍，他們將會(huì)呈現(xiàn)出一樣的狀態(tài)。

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以上是心法層面的分享，接下來讓我們?cè)購牧硪粋€(gè)角度來梳理這一認(rèn)知。

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美國心理學(xué)家卡普曼發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人心中都經(jīng)常會(huì)上演一個(gè)由三個(gè)角色構(gòu)成的三角戲劇：

【迫害者】貶低別人，把別人看得較低下、不好。

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【拯救者】也是把別人看得較低下、不好，但他的方式是從較高的位置提供別人幫助，他相信“我必須幫助別人，因?yàn)樗麄儾粔蚝?，無法幫助自己。

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【受害者】則自認(rèn)自己較低下、不好。有時(shí)受害者會(huì)尋求迫害者來眨抑自己，或是尋找拯救者提供幫助，而肯定自己“我無法靠自己來解決。

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這種三角戲劇有以下三個(gè)特征：

1.?當(dāng)迫害者過分地攻擊、指責(zé)，受害者過于接受攻擊和譴責(zé)，援助者過于熱心地幫助解救被害者的時(shí)候，心理戲劇便開始，這些行為便成為戲劇的內(nèi)容。

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2. 在很多情況下，心理戲劇是隨著三個(gè)人的角色的變換往下進(jìn)展的。

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3.戲劇的當(dāng)事人中，如果有一個(gè)人不再起作用，從角色中脫離出來的話，這場(chǎng)戲劇便可自行中止了。

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人們的自我往往會(huì)在這三種角色中不停地切換，而當(dāng)你扮演了其中一個(gè)角色時(shí)，周圍的人為了維持這個(gè)三角的平衡，就會(huì)無意識(shí)地扮演對(duì)應(yīng)的角色。因此，在每個(gè)當(dāng)下覺察自我在模式中所處的角色。當(dāng)你選擇停止繼續(xù)做那個(gè)角色，那個(gè)模式對(duì)應(yīng)的其他兩個(gè)角色也會(huì)失去能量的牽扯，而發(fā)生轉(zhuǎn)變。

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所以說，你并不需要很用力、很辛苦地去改變他人，改變自己就夠了！自己變了，你和外在的關(guān)系就變了。而改變的關(guān)鍵則在于，你要在每個(gè)歷緣當(dāng)境，對(duì)自己的內(nèi)在都保有一份清醒的覺知。

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愿你了悟這個(gè)規(guī)律，祝福你親愛的朋友！

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