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作者：李海燕 2019-05-05 3501次閱讀 10個贊
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“迷時師度，悟時自度”禪宗六祖的智慧流露為我們的自我成長指明了方向。
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當(dāng)我們感到痛苦、煩惱、迷惘、不知道如何出離困惑的時候，同時又愿意努力為自己的生命負責(zé)的時候，那么此時應(yīng)著你的心境會出現(xiàn)一些老師來協(xié)助你，他們可以給予你很大的支持，幫助你看清自己、看清現(xiàn)實生活的全貌。你必將發(fā)現(xiàn)，隨著對這一切的認識和理解，那些現(xiàn)實的痛苦可以“知其然，也知其所以然”，你的內(nèi)心將由此生發(fā)出力量，一切都變得清晰起來。這即是“迷時師度”。
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待你對生命、對自己有了深切的看清與領(lǐng)悟之后，接下來你需要做的就是踐行你的領(lǐng)悟，這就是佛家所說的悟后起修。?這時我們便開始了“自度”。 進入自度的階段一開始確實充滿挑戰(zhàn)，那意味著我們要與長久以來自我沉淀的習(xí)性，習(xí)慣、固有的心智模式對著干。然而，生活中只要你對自己提起“覺知”，并善用它，那么你就會漸漸地有了自主意識，不會輕易的被慣有的習(xí)性“帶跑”。當(dāng)你遇到不可意的境遇時，你將會表現(xiàn)的很淡定，因為你知道，你完全可以應(yīng)對，并且是輕松應(yīng)對。你開始變得自在，自然，自由、自主，這本該是我們呈現(xiàn)的狀態(tài)。
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???今天我分享給大家一個訓(xùn)練覺知、覺察力的練習(xí)---寫覺察日記。通常我會在咨詢結(jié)束時，將它分享給我的個案?；蛟S你剛剛通過心理咨詢或其他方式對心靈的運作規(guī)律有了了解；或許你正在探索自我，相信這個練習(xí)對你一定會有很大的幫助。然而它的有效性在于你是否能夠堅持實踐21天以上。身體需要訓(xùn)練，心亦如此，覺察力的提升是經(jīng)由一次次的訓(xùn)練夯實的。
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1. 今天我看到的事或發(fā)生在我身邊的事是什么？我內(nèi)心的情緒如何？我對于這件事的想法如何？
2. 我想要的是什么？我關(guān)注了什么？關(guān)注的是不是我想要的？
3. 在那一刻，我看到了自己有一個怎么樣的信念或思維模式？
4. 在那一刻，我看到了一個怎么樣的自己（把你看到的所有自己都記錄下來，包括所作所為和起心動念）？
5. 我看到了我就是那樣的自己，我承認，我接受，我允許，我就是那樣的一個自己。我是否允許那樣的自己？
6. 那一刻，我的情緒與想法是為誰而出發(fā)的（期待對方或世界的改變，還是真的期待自己改變）？
7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收獲是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？
8. 我的滿意度是多少（0-10分打多少分）？我的覺察與回歸的速度有沒有提升？明天我將如何帶著一種怎么樣的狀態(tài)去做怎樣的提升？
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