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什么叫做抑郁呢，抑郁是一種什么樣的狀態(tài)和體驗呢？

不想說話，不想做事，不想見人，對一切都不感興趣，

這時候，你很可能已經(jīng)抑郁了

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字面意思等于心的感受……

抑：“低落、向下的、被限制的”；

郁：“苦澀煩悶”。

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總的來說，抑郁是一種內(nèi)在動能缺失的癥狀，整個身心的能量偏低，還伴隨著，不想走出來，但，只要你已經(jīng)看到了這篇文章，證明你的內(nèi)在能量已經(jīng)啟動了，自救的本能驅(qū)動著你，來尋找答案。

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抑郁的成因有很多，但觸發(fā)的通常是哀傷系的情緒，既然是和哀傷喪失有關，那就先聊一下哀傷喪失情緒這個話題，使我想起哥哥張國榮先生，論他的外貌、金錢、名譽、身份地位、個人修養(yǎng)，無不達到人類巔峰境界，但他依然抑郁了，傳說是：和他一起多年的愛人唐先生變心了，使他對這個世界失去了希望，甚至絕望。

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先不討論這個傳說是真是假，回看張國榮的一生，可以總結(jié)為事業(yè)一帆風順，情路卻艱難坎坷，這倒是一個公認的事實。

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他的同性戀也極有可能是后天的，因為對女人絕望了，剛好有個男人能給他愛，懂他的全部，他便開始不分左右，不辨別前后，我就是我，不一樣的煙火，人設都改了，想著好好生活，和愛的人白頭到老，可惜最后一根稻草壓下來了，男人一樣信不過，一樣無法給他愛，他絕望了，選擇離開。

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這些年來我一直好想你，哥哥，我也曾經(jīng)深陷你的那些歌中去，感受那份凄美憂郁，每一次我都陷入沉思，到底是什么帶走了你？如果你可以再選擇一次，你希望過怎樣的人生？

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要是你知道把情建立在對伴侶的期望上會得到那么多痛苦，你還會選擇義無反顧的去愛嗎？

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金錢，名望，愛情，這些都屬于外緣

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人的一生，說得簡單點，都在追求自我價值感，追求自我實現(xiàn)

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有人把價值感建立于外緣，有人把自我價值感建立于自我世界的自完自足，兩種選擇都沒有對錯，這里只說明生命有更多的可能性，當你看到更多的可能性，你的選擇就會更多，往往太過于把價值感建立于外緣的人，一旦外緣崩塌，自我價值感也隨之被摧毀，哀傷喪失感，絕望感就隨之而來，我們無法控制外在世界的一切發(fā)生，所以當這些外緣失控時，我們的世界便會瞬間灰色，漆黑一片，抑郁是哀傷喪失感帶來的綜合癥，唯一的出路不是看病吃藥，而是把自我價值感重建，建立在你自己的這個自我身上，建立在自己生命能量的不斷充盈上，才是最治標治本的辦法。

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如果把價值感放在外緣，當某一天外緣突然起了不可控的變化，有可能是失去了名譽，有可能是失去了金錢，有可能是失去了親密愛人，又或者失去了和最親的人的連接，那種不再擁有感，那種不再有價值感，失去的低落，會把你最后的一道防線擊潰，進而還會轉(zhuǎn)換為恐懼系的情感，擔心，焦慮，害怕，畏懼

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總的來說，抑郁是受到綜合打擊后的自我防御，如果下意識不防御，就會更痛，干脆整個人能量消減下來，不觸碰外在，把心門關上，身體同時也變得緊鎖。腦身心全面進入低能量狀態(tài)，這，便是抑郁。

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講到內(nèi)在能量，大家此時會聯(lián)想到什么呢？

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對，能量是有溫度的，那么，能量低，其中一點就是體溫低，抑郁的人也不例外，這是軀體化癥狀的一部分，重度的抑郁甚至會出現(xiàn)頭暈，消化系統(tǒng)紊亂，心跳異常，腳、腿、腰冰冷，腎氣弱，易疲倦等各種身體機能偏低的軀體化癥狀，這是身體層面的自測。

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那除了軀體化，再講一下怎么從其他因素中判斷出已經(jīng)抑郁了，無論什么病，都不是單一的因素造成的，影響的因素有：環(huán)境，身體，思維，情感，這些因素綜合作用著，到了某一個因素最后的那根稻草壓下去，就再也撐不住變成抑郁了。

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我們試著從造成抑郁的幾個因素

來自我檢測是否已經(jīng)處于抑郁狀態(tài)

環(huán)境，身體，情感，思維。

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剛才已經(jīng)講了身體，現(xiàn)在讓我們來看看環(huán)境的因素，抑郁的人能量低，人的本能是，低能量的人畏懼高能量的人，抑郁的人甚至害怕和正常能量等級的人相處，所以，就表現(xiàn)出社交障礙，內(nèi)向，自卑，對其他人敏感，多疑，出現(xiàn)被害妄想等防御機制，這是下意識在保護自己時自然而然產(chǎn)生的表現(xiàn)，由于身體能量不通暢，腦活動也隨之減弱，出現(xiàn)記憶力下降，注意力分散等癥狀，由于對整個身體、思維的狀態(tài)不滿意，對外在環(huán)境的抵抗，又伴隨著會出現(xiàn)焦慮，緊張，緊張的心情又驅(qū)動著身體緊繃，便會導致呼吸短淺，焦慮和緊張繼而會導致各種無故擔心害怕恐懼的癥狀，當全身心能量全都下降時，便會出現(xiàn)自我懷疑，感覺世界沒有愛了，甚至出現(xiàn)自毀，自殺的傾向。環(huán)境，身體，情感，思維，任何一個出現(xiàn)狀況，都會驅(qū)動著其他方面變化，看到以上這些，你有什么感觸呢？如果有所觸動，證明你的內(nèi)在已經(jīng)有了這些因子，很可能就是抑郁了。

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我們來講一下怎么自救

傳統(tǒng)中國醫(yī)術(shù)，講了恢復健康的六個手段以及排序，一推二灸三針四藥，其實排序更前的還有祝和運動。

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祝，就是心理手段，很多人都是嚇死的而不是真的病死的，如果先做心理建設，康復的希望就大很多，如果心理受了打擊，沒病也會被嚇死，世界衛(wèi)生組織公布，85%的疾病由情緒引起，所以，解決情緒，就是解決抑郁的源頭。

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第二個手段就是運動，通過調(diào)節(jié)身體，調(diào)節(jié)內(nèi)在動能，內(nèi)在能量提升，疾病消除，金庸的小說中記載過這樣一章：張無忌中了玄冥神掌，神醫(yī)胡青牛再高明的醫(yī)術(shù)也治不好他，原因是寒毒已經(jīng)深入三焦，三焦，就是現(xiàn)代醫(yī)學所指的神經(jīng)系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，藥用不進去，一定要通過自身內(nèi)在的動能，才能化解，說的是要在神經(jīng)系統(tǒng)，免疫力系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)上做功夫，所以張無忌后來練了九陽神功（運動），在最內(nèi)層調(diào)動內(nèi)在的動能，最后就自愈了。當然，我不是教大家練九陽神功，只是說明白這個道理，無論外在作多少醫(yī)治，內(nèi)在不起變化，病依然根治不了源頭。

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這有點玄是吧，那我用科學的方法，來講一下這個邏輯

思維認知影響情緒，情緒又影響思維認知，這兩者互相作用時就是神經(jīng)系統(tǒng)的反應，神經(jīng)系統(tǒng)會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響免疫力系統(tǒng)。

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舉個例子：同樣是跑步，你認為自己是在健身鍛煉，就會產(chǎn)生愉悅的情緒，同時內(nèi)分泌系統(tǒng)就會分泌快樂激素，出的是熱汗，便會提升免疫力，如果是被狗追，認知到的就是危險，要逃命，就產(chǎn)生恐懼的情感，分泌緊張的激素，出的是冷汗，便會影響和破壞免疫力，再舉一個例子，同樣是在黑房間里靜坐，你是閉關修煉呢？還是被囚禁？那對身體的影響也是天囊之別。

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好了，治療的前提，是我們要有積極的心態(tài)，積極不起來，起碼，是接納的，不對抗的，不否定的，承認，這就是我們目前的狀態(tài)，有動能的，就起來運動，沒動能的，外在輔助使體溫升高，抑郁的人體溫偏低，尤其是下盤的體溫偏低，那么我們就針對下盤來做運動，轉(zhuǎn)腰，膝關節(jié)旋轉(zhuǎn)，跺腳，深蹲，跑步等的下肢運動，抑郁的人也會出現(xiàn)呼吸短淺，胸口悶，那么就做呼吸調(diào)整，比平常更深更長的呼吸來打通這個阻塞，吸氣一直吸到腹部，用腹式呼吸。

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PS：腹部呼吸法還可以調(diào)理腸胃，這里有個關鍵點，是張嘴呼吸，這樣能量的轉(zhuǎn)換會更快，呼吸的時候，還可以拍打胸膛，一邊拍一邊大口呼氣，一邊跺腳，把郁悶氣呼喊出來。

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好了，有些讀者說，我知道啊，但我做不到，抑郁本來就是不想動嘛。嗯，所以中醫(yī)中就有了第三推拿按摩、第四灸、第五針、第六藥啊，實在很沒有主動性，就只能吃藥，來被動拯救了。當然，吃藥之前，不想運動的就去找人推拿按摩，桑拿艾灸，照軟紅外線燈，針灸等，通過這些，疏通經(jīng)脈運行氣血，令身體溫度提升。

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然后吃，也先不要吃藥，可以吃高熱量的食物，例如，巧克力等

這里還有一個說法，印度和非洲很少人抑郁，歐洲卻比較多人抑郁，溫度的影響，就有那么大。

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當然，除了自身的因素，還有一個很重要的影響因素，那就是環(huán)境，能換一個環(huán)境的，就換一個環(huán)境，因為整個環(huán)境，就是造成你現(xiàn)狀的根源，在城市里的，可以跑到鄉(xiāng)下去，在上班的，可以休息，在家里郁悶的，可以多出去走走。

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基本上，自救就是這些順序步驟了，思維不想動，那就從身體，從情緒入手，因為自我是包括了身體，情感，思維的，它們是一個整體，只是分開了表達的名詞，抑郁的成因多數(shù)是受到情感的沖擊，使到思維受限，繼而身體緊鎖，我們只需要在這三者中任何一者上做功課，只要其中有一者有所松動，就有救了。

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其次再說一下其他的補充方案，但無論什么方案，有個前提，方案要有針對性，根據(jù)你的個性而設計的，是你喜歡的，才是最適合你的，如果你喜歡瑜伽，我只建議你跑步，你喜歡聽歌，我要求你畫畫，就算這個方法再好，也會產(chǎn)生阻抗，記住，適合你的，才是最好的，身體類的功課，只要是運動，就行了，情緒類的功課，只要觸及情感流動，就行了，甚至摔東西也行，另外，唱歌，畫畫，打架子鼓，跳舞，寫作，朗讀，這些藝術(shù)的情感表達形式，是很有幫助的，如果你喜歡藝術(shù)，可以盡情的揮灑，藝術(shù)音樂是生命的潤滑劑，情緒的調(diào)節(jié)劑，只要你喜歡，任何一種藝術(shù)都會對抑郁有很大幫助，多嘗試，一定會有你有感覺的。

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后記：反其道而行之的智慧，當身體有了一定的能量，自我動力強了之后，就開始進行反其道而行之的行為療法，愛宅的就多出門，愛靜的就多說話多唱歌，沒朋友的就把自己放到人群中去，對未來沒有希望的，就把每天做的這些功課都記下來，回看，就能肯定自己的進步。

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祝福你們，找到自我療愈的方法，并分享出來，幫助更多在抑郁中的朋友，感謝你們的信任。

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