【摘要】：情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿(mǎn)足。人的情緒在某種程度上，還反映了人對(duì)外界事物的態(tài)度。從這個(gè)意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。
心理咨詢(xún)師：調(diào)整情緒有哪些方法？每個(gè)人都有自己的情緒，我們總會(huì)因?yàn)槟承┰蛳萑氲侥撤N情緒里面，尤其是一些負(fù)面情緒總會(huì)突然造訪，嚴(yán)重干擾了我們的生活、學(xué)習(xí)、工作。
改變認(rèn)知：
認(rèn)知觀念對(duì)情緒的產(chǎn)生起著至關(guān)重要的作用。第一只狐貍遇到問(wèn)題只是一味地抱怨，抱怨現(xiàn)實(shí)環(huán)境，抱怨自己的命運(yùn)等等，最后落了個(gè)“郁郁而終”。而第二只狐貍沒(méi)有回避困難，而是直接面對(duì)它，并且積極想辦法解決問(wèn)題，懂得合作的道理，最終的結(jié)果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，當(dāng)我們遇到困難或挫折時(shí)，不妨換一個(gè)角度看問(wèn)題，改變自己的認(rèn)知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。
放空自己：
處在一個(gè)安靜的環(huán)境里，讓自己盡可能的身心放松，腦海中排除一切雜念，就這樣放空自己，哪怕十分鐘也是很有效果的。
學(xué)會(huì)平衡思考：
懂得平衡思考的人會(huì)優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。比如，有個(gè)人工作很忙，但領(lǐng)導(dǎo)又給了他一個(gè)新任務(wù)，他覺(jué)得很委屈。這時(shí)候他并沒(méi)有表現(xiàn)不滿(mǎn)，而是冷靜之后再和領(lǐng)導(dǎo)溝通。因?yàn)樗篮皖I(lǐng)導(dǎo)發(fā)火只會(huì)對(duì)自己不利。這就是一種平衡思考。當(dāng)你做不到平衡思考時(shí)，可以想一下如果是朋友遇到這種情況，你會(huì)怎么勸他。
轉(zhuǎn)移注意力：
改變注意的焦點(diǎn)：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視或者做一些運(yùn)動(dòng)等等；改變環(huán)境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環(huán)境欣賞風(fēng)景。
訓(xùn)練自我關(guān)注能力：
要專(zhuān)注當(dāng)下，盡量不對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情做主觀評(píng)判，以免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒。你可以把自己的想法形象化，在這些想法沒(méi)有影響你之前，想象它們正在用某種方式離你遠(yuǎn)去。
合理發(fā)泄情緒：
把心中的不滿(mǎn)、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來(lái)，從而消除心理的不平衡。 發(fā)泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等等。
