【摘要】：現(xiàn)在很多人的生活和工作壓力較大，有一部分人經(jīng)不住壓力的考驗，產(chǎn)生失眠、煩躁焦慮等心理疾病，那么抑郁癥怎樣通過飲食調(diào)理？
抑郁癥怎樣通過飲食調(diào)理？抑郁癥大家并不陌生，隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快。人們的壓力也越來越大，經(jīng)常出現(xiàn)抑郁、失眠的癥狀。如果大家了解了抑郁癥后就沒有那么可怕。我們?nèi)粘Ｉ钪校钟舭Y也很普遍的。抑郁癥除了配合醫(yī)生好好治療外，飲食也是有方法的。
抑郁癥怎樣通過飲食調(diào)理？
多吃含鈣的食物：抑郁癥患者在平時多吃一些含鈣的食物，就可以增進(jìn)食欲，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時應(yīng)該多吃五谷雜糧，有很多谷類食物是能起到補(bǔ)鈣作用的，特別是應(yīng)該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質(zhì)比較豐富。
吃含鎂的食物：
鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當(dāng)人體缺鎂的時候，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至?xí)l(fā)生驚厥的現(xiàn)象，所以在平時有心情郁郁的時候應(yīng)該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補(bǔ)充鎂元素。
補(bǔ)充氨基酸：
氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號從一個腦細(xì)胞傳遞到另一個腦細(xì)胞，那么就無法進(jìn)行思維。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。
維生素b：
維生素b對治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，所以在平時應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。
吃適量甜食：
甜食大都是糖類物質(zhì)，糖類對大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內(nèi)色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。所以應(yīng)該多吃些高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過吃東西尋找安慰，他們常無節(jié)制地大吃高碳水化合物食品。這會形成惡性循環(huán)，因為這樣的吃法不可避免地導(dǎo)致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時候要適量。
