【摘要】：專注力也叫注意力，是心理活動(dòng)的一定對象的指向和集中。關(guān)于如何提升個(gè)人專注力是你們十分關(guān)心的問題。有時(shí)候，身邊有很多誘惑你的東西，導(dǎo)致自己不能專心做一件事，怎樣提升專注力呢？
每個(gè)人的專注力不是天生的，更多的是經(jīng)過后天培養(yǎng)形成的一種風(fēng)格習(xí)慣。如果每個(gè)人都能控制自己的專注力，對以后工作、學(xué)習(xí)、解決問題的時(shí)候就會很專注，效率高。如何提高自己的專注力？
明確自己的目標(biāo)：
在做一件事情之前，問自己：為什么要做這件事？這件事對自己有多重要？完成后能夠得到什么？
無論是為了外界的獎(jiǎng)賞，還是自己內(nèi)心的愉悅，都應(yīng)該為自己的行動(dòng)樹立一個(gè)明確的目的，建立行動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。
建立儀式感，形成習(xí)慣：
生活中需要儀式感，培養(yǎng)專注力同樣需要儀式感。每天在開始工作前，為自己泡一杯茶，然后開始投入到一天的工作學(xué)習(xí)中，久而久之，這杯茶就和你每天的工作聯(lián)系在一起了，當(dāng)你聞到茶香，就知道該開始干活了。
給自己一個(gè)起步時(shí)間：
萬事開頭難，即使是做喜歡的事，剛開始的5分鐘仍然可能讓你感到煩躁和抗拒。
這時(shí)候，給自己5分鐘起步時(shí)間，可以先開始做一些輕松的任務(wù)，幫助自己進(jìn)入工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如先背10個(gè)單詞，處理昨天的郵件等等。
調(diào)成單任務(wù)工作模式，一次只做一件事：
很多時(shí)候我們喜歡一心多用，吃飯的時(shí)候看新聞，工作的時(shí)候聽音樂，但是其實(shí)人們很難同時(shí)專注于兩件事情上面，也不利于專注力的培養(yǎng)。
全神貫注地做一件事情的時(shí)候，更容易產(chǎn)生“心流”，即將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上時(shí)，會產(chǎn)生高度的興奮感和充實(shí)感。
細(xì)化分解你的任務(wù)，限定時(shí)間界限：
將每個(gè)大任務(wù)細(xì)分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，并給每個(gè)任務(wù)規(guī)定一個(gè)完成時(shí)間，這里推薦大家使用“番茄工作法”來規(guī)劃自己的時(shí)間。
番茄工作法是一鐘時(shí)間管理方法，具體操作是：選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，鬧鐘設(shè)為25分鐘后響，在這25分鐘內(nèi)專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到鬧鐘響起，休息5分鐘。
堅(jiān)持練習(xí)：
“涓滴之水終可以磨損大石，不是由于它力量強(qiáng)大，而是由于晝夜不舍的滴墜。”任何成功都離不開堅(jiān)持刻意練習(xí)，把小事堅(jiān)持做好，才能成就大事。培養(yǎng)專注力也是如此，練習(xí)一天很容易，堅(jiān)持很難。
圖文來源于網(wǎng)絡(luò)
