【摘要】：我們在日常的生活中都會出現(xiàn)不如意的，在這個時候我們的情緒一般都不會很好，都會有異樣，我們應(yīng)該找到自己的方法來發(fā)泄這些不良的情緒，不要讓它日積月累的影響到我們的思維，不然就會很容易得抑郁癥，所以我們要學(xué)會正確的引導(dǎo)自己，正確的發(fā)泄自己的方法。
煩躁抑郁的癥狀有哪些,該怎么辦？煩躁抑郁癥是抑郁癥的一種亞型，除表現(xiàn)為心境低落、興趣減退的抑郁癥核心癥狀外，還可伴有明顯煩躁特征和焦慮特征，如出現(xiàn)緊張不安、身體經(jīng)常性的肌肉緊張、心慌、對未來過分擔(dān)心等臨床表現(xiàn)。煩躁抑郁癥伴有明顯的煩躁特征和焦慮特征，是抑郁癥中導(dǎo)致自殺率最高的一種。那么，煩躁抑郁的癥狀有哪些,該怎么辦？
抑郁癥的癥狀主要是以下幾方面：
情感低落：
常表現(xiàn)為愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責(zé)或有內(nèi)疚感，對前途悲觀失望，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，情感低落有晝重夜輕的特點。
思維緩慢：
思維遲緩、聯(lián)想困難，自覺思考能力下降，對刺激反應(yīng)遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。
言語動作減少與遲緩：
言語少、聲音低，經(jīng)常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴(yán)重時可達(dá)到不吃不喝、不言不動的抑郁性木僵的程度。
煩躁抑郁癥該怎么辦？
肯定自己：
患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的，隨時否定自己只會讓自己更受打擊，所以要學(xué)會肯定自己。
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
思想交流法:
心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
學(xué)會放松：
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。
比如，當(dāng)你的電話鈴響時，可以先做一個深呼吸，然后再接聽電話。養(yǎng)成這種放松的習(xí)慣，長時間這樣也是可以充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
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