【摘要】：很多人每天會說要早睡，晚上明明困得不行，眼皮澀得睜不開，就是偏偏不想睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，掏出手機(jī)刷個(gè)不停這是很多人的狀態(tài)該怎么辦？
拖延行為通常發(fā)生于人們面對不喜歡或者不想做的事情的時(shí)候。睡覺這種人類最熱愛的事情之一居然也會被普遍拖延，著實(shí)很令人吃驚。
人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關(guān)的，一些被訪談?wù)咭矆?bào)告“這些準(zhǔn)備活動讓人反感，想拖延”。
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)、照顧孩子這些都完成了，一個(gè)人總算在夜晚有了一些屬于自己的空間，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準(zhǔn)備，縮短了這段享受自由的時(shí)光，拖延它們似乎是一件很自然的事情。
睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個(gè)人的自控力有顯著的負(fù)相關(guān)。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。
低自控可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成，加重晚睡拖延癥。不難看出這其中存在一個(gè)惡性循環(huán)——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:
晚上回到家后，非特殊情況，可以嘗試丟掉手機(jī)，上床之前喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
與此同時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、只使用臥室睡覺，不要在床上玩手機(jī)、閱讀或看電視。
2、只有在感到困的時(shí)候才上床。
3、如果你睡不著，那么就爬起來，去另一個(gè)房間。
4、盡可能減少你醒著呆在床上的時(shí)間。
心理調(diào)整:
把重要的工作和學(xué)習(xí)或者自我提升的事情都放到早上和白天，晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用來放松和休息。
這樣做的目的其實(shí)是為了減少心里的壓力和焦慮，不會讓你因?yàn)檫@些負(fù)擔(dān)逃避到手機(jī)里去。
提前完成睡前洗漱工作:
前面說到過，有部分人拖延上床時(shí)間的原因是厭惡睡前準(zhǔn)備。所以建議大家最好吃完飯一到家就開始進(jìn)行洗漱這些睡前準(zhǔn)備，緩解一天的疲勞。
這樣到了時(shí)間該做的都做完了，就能直接休息，不會被迫地拖延睡眠時(shí)間。
