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總是想起過(guò)去的事情，然后尷尬，扭捏，好像不能接受一樣，還一直不停地先過(guò)去發(fā)生過(guò)了事情道歉……比如我昨天因?yàn)橐患∈虑楣室饪浯笃湓~的訓(xùn)人，放大了問(wèn)題的嚴(yán)重性……我真的好討厭這樣的自己，為什么要這樣？別別扭扭的！厭惡厭惡，怎么就改不掉？

于舟山  
董杰君的回答
董杰君心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者董杰君。
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從你的敘述看，你總是懊惱于自己過(guò)去做過(guò)的事情，我能感受到你的自責(zé)，也看得出來(lái)你是一位善于自省的人。
我們很多人時(shí)常在做完一件事或說(shuō)完一句話后，會(huì)對(duì)自己的某些不妥當(dāng)?shù)难孕懈械桨没?，有時(shí)事后還會(huì)不斷回味，在腦海里演練若重來(lái)一次怎樣才能明智一點(diǎn)，你有這樣的感受和心情是可以理解的。
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我們絕大多數(shù)當(dāng)下的言行，通常是基于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)和腦海中對(duì)未來(lái)的描繪所做的迅速情緒反應(yīng)和評(píng)估。當(dāng)我們關(guān)注眼前的事件，往往會(huì)過(guò)度高估這件事對(duì)自己的影響，以至于做出過(guò)度反應(yīng)，正如你描述的，“夸大其詞地訓(xùn)人”。
然而，隨著時(shí)間的過(guò)去，我們往往會(huì)開(kāi)始質(zhì)疑，責(zé)怪自己當(dāng)初的言行，沉陷在后悔的情緒中。
不過(guò)，經(jīng)歷過(guò)自省反思后，當(dāng)今后面對(duì)相似情況時(shí)，我們往往會(huì)有意識(shí)地注意和采取讓自己滿意的言行，進(jìn)而促進(jìn)成長(zhǎng)。
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老師建議你，一方面，試著平時(shí)多覺(jué)察自己的情緒，如此，當(dāng)面對(duì)人和事而情緒泛起時(shí)，自己可以覺(jué)知到，以減弱其對(duì)思維的影響。
另一方面，試著讓自己習(xí)慣于先想后言行，比如，每次做某件事時(shí)，想想有否從多方面出發(fā)全面考慮；與人交流時(shí)，有意識(shí)地試著多傾聽(tīng)，比如，先傾聽(tīng)他人，自己說(shuō)一句，讓他人說(shuō)兩句。表達(dá)之前思考合不合適，想清楚后再開(kāi)口。
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感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)請(qǐng)私信！