正在加載...
專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
作者：陳娟 2021-08-15 3816次閱讀 19個(gè)贊
你有沒有因?yàn)樽约汉图胰说膽嵟?a >抑郁、焦慮、羞愧等情緒反復(fù)發(fā)作而苦惱？
?
其實(shí)呀，這些情緒只要不是頻繁的、嚴(yán)重的、持久的、破壞性的發(fā)作，我們是可以允許它們存在的。
?
但我們都希望擁有更多快樂的積極情緒，那要怎樣減少憤怒抑郁等情緒的頻繁發(fā)生呢？
?
首先，我們需要知道自己和家人在哪種高危的情境下，會(huì)出現(xiàn)容易激發(fā)的情緒困擾。
?
也就是說(shuō)我們要知道自己和家人情緒發(fā)作的底線，不輕易觸碰。
?
比如，對(duì)我原生家庭不了解的人，拿我和父母的關(guān)系說(shuō)事，就會(huì)很容易引起我的反感和憤怒。
?
比如，在我結(jié)婚十幾年，還沒有孩子的那些年，拿我不能生孩子說(shuō)事，就會(huì)激發(fā)我的抑郁和憤怒情緒。
?
每個(gè)人都有正在努力克服或不愿提及的痛點(diǎn)，知道自己和對(duì)方的痛點(diǎn)，不隨意刺激，才能降低情緒的突然爆發(fā)。
?
?
其次，我們需要了解自己和家人情緒發(fā)作的早期信號(hào)。
?
比如抑郁發(fā)作前，我們可能已經(jīng)情緒低落了很多天，不愿意與人說(shuō)話，不愿外出活動(dòng)等等。
?
比如憤怒發(fā)作前，我們已經(jīng)瞪大雙眼，拽緊拳頭，心跳加快……
?
如果在那個(gè)當(dāng)下沒有能處理好情緒，可以在情緒發(fā)作后，記錄情緒發(fā)生的經(jīng)過(guò)，可以在下一次情緒發(fā)作前，幫我們更快的識(shí)別情緒發(fā)作信號(hào)，避免情緒的爆發(fā)。
?
最后，我們需要掌握一些幫助自己面對(duì)高危情境，和發(fā)現(xiàn)早期情緒發(fā)作信號(hào)的應(yīng)對(duì)方法。
?
比如當(dāng)我們意識(shí)到自己和家人的憤怒將要爆發(fā)時(shí)，請(qǐng)立即按下暫停鍵，避免說(shuō)出不經(jīng)大腦的傷人言論，避免不計(jì)后果的彼此傷害行為。
?
比如當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己和家人開始與外界疏遠(yuǎn)，意識(shí)到這是抑郁的早期信號(hào)時(shí)，請(qǐng)立即開始記錄每天每時(shí)段的情緒評(píng)分，盡可能多做一些讓自己情緒狀態(tài)好的事情。
?
綜上所述，如何避免消極情緒的頻繁發(fā)作，策略有三：了解高危情境、識(shí)別早期信號(hào)、制定并實(shí)踐應(yīng)對(duì)方法。
?
你學(xué)會(huì)了嗎？
?
如果你對(duì)這3種方式仍然不清楚，歡迎留言給我。?
另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)
新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張
另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取
評(píng)論(0)
期待你的評(píng)價(jià)哦～
