1、接納自己的情緒

?

首先，我們要先學(xué)會(huì)觀察我們的情緒，精神分析的開山鼻祖弗洛伊德曾經(jīng)說過，人有兩個(gè)大腦—智慧腦和情緒腦，當(dāng)我們陷入到情緒當(dāng)中時(shí)，需要啟動(dòng)我們的智慧腦，觀察它、捕捉它，告訴自己在疫情情況下,我害怕了、悲傷了、焦慮擔(dān)心了，甚至是憤怒了，當(dāng)我們可以觀察到自己處在何種情緒當(dāng)中時(shí)，情緒的張力也會(huì)下降很多，進(jìn)而我們就可以進(jìn)一步捕捉它了。

?

其次，我們可以跟隨它，看看它到底要把我們帶到哪里去。

?

有時(shí)候我們會(huì)抵觸那些我們認(rèn)為不好的情緒，不想要它，因?yàn)樗屛覀冸y受了，這是非常可以理解的。但有時(shí)候好像越抵抗，它就會(huì)越強(qiáng)烈，這時(shí)候，我們可以試著不做抵抗，就讓它“穿過”我們，看看情緒要把我們帶到何方，去多體會(huì)體會(huì)它。

?

本質(zhì)上講，壞的情緒也是我們的一部分。或許壞情緒也是有意義的。就像皮膚的痛覺，盡管疼痛會(huì)讓人不舒服，但卻是對(duì)機(jī)體有保護(hù)作用的，感覺到了疼痛，我們才會(huì)就醫(yī)、才會(huì)快速遠(yuǎn)離讓我們疼痛的處境，從而更好的保護(hù)我們自己。

?

再次，我們可以分析它。比如處在疫情環(huán)境中，我們感受最大的可能是擔(dān)心、焦慮，會(huì)不會(huì)有天發(fā)生在我身上？到時(shí)候該怎么辦？等等。我們可以先來試著理解，什么是焦慮呢？

?

焦慮就是擔(dān)心未來未發(fā)生的事情。既然是未發(fā)生的事情，那每當(dāng)發(fā)生焦慮的感情時(shí)，我們要多問問自己，“發(fā)生了嗎？”“如果發(fā)生了我現(xiàn)在能做什么？”其實(shí)適度的焦慮同樣可以對(duì)我們起到保護(hù)作用，它可以讓我們未雨綢繆。但如果過度的焦慮，就會(huì)損傷我們現(xiàn)有的自我功能，讓我們什么都干不了，只能處在擔(dān)心之中。

?

如果你總是處在各種擔(dān)心之中，那你需要警惕，你那里到底發(fā)生了什么？為什么對(duì)事情，你總是有很多不好的猜想？比如覺得疫情一定會(huì)落在你的頭上？雖然這一定有很多現(xiàn)實(shí)的因素導(dǎo)致了你的這種想法，但會(huì)不會(huì)也有些內(nèi)在的因素在里面呢？如果真發(fā)生了，你會(huì)怎么樣？你真正害怕的到底是什么？死亡？沒人照顧？孤獨(dú)？或許這也可以讓我們更好的探索和了解自己。

?

2、適當(dāng)尋找新的關(guān)注點(diǎn)

?

有時(shí)候，我們對(duì)于世界的理解，在于我們選擇怎么去看這個(gè)世界。當(dāng)我們每天只是關(guān)注戰(zhàn)爭(zhēng)、犯罪、災(zāi)難的時(shí)候，這個(gè)世界好像就會(huì)被我們感知的特別不安全。 這類似于微博大數(shù)據(jù)推送，好像整個(gè)世界也會(huì)為我們推送這些信息。

?

誠(chéng)然，處在這樣一個(gè)大環(huán)境下，我們很難做到一點(diǎn)都不去關(guān)注疫情，即使想也做不到。但我們是否在一些縫隙里，在一些恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，偶爾去看看別的東西？比如明星的八卦？你會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)，你的大數(shù)據(jù)推送里會(huì)逐漸多了很多內(nèi)容。

?

當(dāng)然這些新的關(guān)注點(diǎn)不一定都是沒有營(yíng)養(yǎng)的東西，雖然有時(shí)候那些東西讓我們很放松。如果你覺得你的心情還可以，能量還夠，你也可以選擇去做一些以前喜愛的事情，或是想做沒有做的事情，比如繪畫、彈琴等等。

?

3、規(guī)律的生活起居

?

在日本，有一種心理療法叫做森田療法，它最基本的理念就是順應(yīng)自然，為所當(dāng)為，說通俗一些，就是想那么多干嘛，該干嘛干嘛！該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，只做環(huán)境需要你做的事情，不用過多的去考慮什么。

?

另外，嘗試讓自己過界限清晰的生活。

?

以前在不是疫情的時(shí)候，你可能是個(gè)穩(wěn)定的上班族，到點(diǎn)起床工作，下班回家，并不覺得有什么特別。現(xiàn)在由于疫情的原因，很多人的生活不規(guī)律了，可能很多時(shí)候會(huì)有在家或沒有工作的情況出現(xiàn)，開始可能會(huì)覺得那是一種放松，再也不用到點(diǎn)起床，想干嘛干嘛。

?

但隨著時(shí)間的推移，它會(huì)加重我們的不穩(wěn)定感。當(dāng)一個(gè)人的生活混亂不穩(wěn)定的時(shí)候，我們的內(nèi)心也會(huì)隨之?dāng)[蕩，進(jìn)而讓我們更難面對(duì)這樣一個(gè)看似紛亂的疫情時(shí)代。我們需要重新規(guī)劃我們的穩(wěn)定作息，即使不需要正常工作，依然可以定時(shí)起床、定時(shí)做一些事情，從而讓自己體驗(yàn)一種安穩(wěn)的感覺。

?

4、尋找社會(huì)支持

?

自從汶川地震以來，心理咨詢這個(gè)詞越來越多的出現(xiàn)在人們的視野里，人們逐漸意識(shí)到，當(dāng)心理出現(xiàn)一些危機(jī)的時(shí)候，我們可以找一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)請(qǐng)求幫助，進(jìn)行緩解?，F(xiàn)在是個(gè)信息化時(shí)代，也是個(gè)高效的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，有很多專業(yè)的網(wǎng)站、電話都可以提供有償?shù)幕驘o償?shù)男睦碓?。我們可以根?jù)自己的需求去選擇。

?

在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人與人心的距離似乎越來越遠(yuǎn)，如果可以找到一個(gè)專業(yè)的人陪伴我們，給與我們專業(yè)的支持，聽聽我們說說內(nèi)心里不敢和身邊人說的話，我想這不失為一個(gè)很好的緩解焦慮的辦法。

?

5、設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

?

所謂的燈塔效應(yīng)，就是拉長(zhǎng)你的人生目標(biāo)，始終相信內(nèi)心中的那盞明燈，如果我們可以不忘初心，不忘當(dāng)初那個(gè)最想到達(dá)的地方，那現(xiàn)在所面臨的一切，就只是一個(gè)階段而已。

?

?作者：孫莉 （VX：sunlixinli）

?國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

?

插播一個(gè)送書福利：

?

一直以來，很多人在后臺(tái)私信想要推薦一些心理學(xué)相關(guān)的書籍學(xué)習(xí)，來幫助自己探索自我，提升認(rèn)知等等；應(yīng)大家的需求，現(xiàn)在我們準(zhǔn)備了15本心理學(xué)電子書籍，包含個(gè)人認(rèn)知、行為心理、人際交往、親子教育等類型，內(nèi)容豐富且有趣，現(xiàn)在免費(fèi)贈(zèng)送讀者：

?

領(lǐng)取方式：打開微信搜索微信公眾號(hào)【壹點(diǎn)靈心理】，并回復(fù)關(guān)鍵詞：領(lǐng)書，即可免費(fèi)獲取。

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取