1.?接納、不管是一個(gè)方向。

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方向的意思是有的時(shí)候會(huì)走彎路，但是只要方向?qū)α?，Z終一定會(huì)到達(dá)目的地。通俗一點(diǎn)講：

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你盡量就行，盡量往這個(gè)方向走，盡量去不管，盡量即可。

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接納和不管有以下幾層含義：

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①要接納癥狀本身和焦慮，允許他們存在，但是只是把他們放在那里，放在一個(gè)角落，盡量不要去管他們，承受著焦慮去當(dāng)為；

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②癥狀來(lái)了，但是我有時(shí)對(duì)癥狀排除了，分析了，管它們了。

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這時(shí)不要懊惱和自責(zé)，這也是正常的，這也是人本能的反應(yīng)，要接納這種情況的發(fā)生，只要我覺(jué)察到了，我再?gòu)陌Y狀里出來(lái)，帶著焦慮繼續(xù)當(dāng)為就行了。

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③接納的過(guò)程是承受痛苦，為所當(dāng)為的過(guò)程。

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只要你帶著癥狀、焦慮去干自己眼前的去了，就是在接納，就是在順其自然。

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2.?做好當(dāng)下就是無(wú)敵的。

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癥狀來(lái)了，你不去管它們，帶著焦慮、恐懼去當(dāng)為。

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此時(shí)，你的精力是不能完全集中于當(dāng)下，感覺(jué)癥狀始終在“往回拽你”，但是就在這個(gè)時(shí)刻你能放百分之幾的精力在當(dāng)下就放百分之幾的精力在當(dāng)下，隨著時(shí)間的推移，你能放在當(dāng)下的力量會(huì)逐漸得到提升。

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還有一種情況就是：

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有時(shí)你陷入癥狀了，怎么分析都出不來(lái)了，腦子混亂了，不知如何是好了，就在此時(shí)：

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告訴自己，只要我做好當(dāng)下就是對(duì)的，做好當(dāng)下就是無(wú)敵的！

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行動(dòng)本身可以讓自己避免陷入錯(cuò)誤認(rèn)知的糾纏，讓不確定感逐漸明確起來(lái)。

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行動(dòng)本身也可以讓你的認(rèn)知獲得現(xiàn)實(shí)的檢驗(yàn)，到底對(duì)不對(duì)，到底有沒(méi)有危險(xiǎn)，你去檢驗(yàn)一下，你才能真正知道。那么，你還在等什么，去做好當(dāng)下吧??！

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3.?改變發(fā)生在Z難的時(shí)候。

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想要得到質(zhì)的改變，就是考驗(yàn)?zāi)闶欠裨?a >壓力Z大，Z焦慮的那個(gè)時(shí)刻，你能挺過(guò)來(lái)，你能不去管它們，帶著焦慮去當(dāng)為。

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記住要對(duì)自己狠一點(diǎn)，只有充分的承受痛苦，走進(jìn)痛苦，才能走出痛苦！

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就好比把你放到一個(gè)-20℃的環(huán)境里，你挺過(guò)來(lái)了，那么把你再放到一個(gè)4℃的環(huán)境里，是不是你就覺(jué)著so easy！

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4.?老師，我做不到不管??！

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順其自然，為所當(dāng)為這就是森田的核心。

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森田療法已經(jīng)把Z核心的操作用Z簡(jiǎn)單的文字呈現(xiàn)給大家了。

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森田不是沒(méi)有說(shuō)怎么操作，而是用Z簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言把怎么操作告訴了我們。那具體怎么操作呢？

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癥狀來(lái)了，焦慮來(lái)了，就讓它們來(lái)，它們來(lái)就對(duì)了，讓它們自然的存在，但是你不去管它們，不去分析它們，不去排除它們，同時(shí)忍受著痛苦去干自己眼前的事，就是這么操作，就是這么練！

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想要打破強(qiáng)迫的固定思維模式，就是要和痛苦在一起，進(jìn)入痛苦，方能走出痛苦。記?。簺](méi)有人能夠隨隨便便成功，相信自己：我能行??！記?。簭陌Y狀到走出癥狀，中間必須要帶著癥狀和焦慮走一段艱辛的路程，這是很正常的??！

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5.?不要把森田當(dāng)做一種方法。

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有些迫友，整天念叨著森田，對(duì)森田倒背如流，但是還是走不出來(lái)，為什么呢？

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因?yàn)闆](méi)有去做啊，沒(méi)有去真正的實(shí)踐啊。還是去對(duì)癥狀排除了，還是通過(guò)分析癥狀讓自己的內(nèi)心焦慮得到緩解，是沒(méi)用的，只會(huì)越陷越深，癥狀也會(huì)越分析越多，要真正的實(shí)踐，因?yàn)閷?shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

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6.?關(guān)于理論強(qiáng)迫。

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理論強(qiáng)迫其實(shí)就是強(qiáng)迫癥換了外衣而已，以前是害怕一個(gè)具體的東西，現(xiàn)在換成理論了，本質(zhì)還是怕對(duì)理論理解錯(cuò)了，就好不了了，反復(fù)去研究理論。

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解決方案：對(duì)理論7788懂就行了,大概知道方向就行了，允許自己帶著一定不確定感、帶著一定的模糊感、焦慮感去當(dāng)為。（當(dāng)然前提是對(duì)森田療法的理論知識(shí)正確的理解）。

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理論強(qiáng)迫還有一種情況：有時(shí)在實(shí)踐的時(shí)候，會(huì)這么想：

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哎，我這么做是不是按照森田的理論在做了，此時(shí)，你很可能會(huì)反復(fù)的想或者查證，這樣持續(xù)想下去能就又進(jìn)入癥狀里去了。

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其實(shí)當(dāng)你在實(shí)踐的過(guò)程就是按照森田理論走了，就是在實(shí)踐理論了。

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7.?找一個(gè)心理咨詢師的必要性。（僅供參考）

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因?yàn)槊鎸?duì)癥狀、尤其是理論強(qiáng)迫時(shí)，加上自己的疑病素質(zhì)，對(duì)很多事會(huì)產(chǎn)生不確定性，這時(shí)有時(shí)憑借自己的力量很難走出來(lái)，需要一個(gè)人給你一個(gè)確定的答案，和你一起走下去，給你指明方向，共同度過(guò)。

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8.?痊愈是一種心態(tài)。

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痊愈是癥狀有的時(shí)候可能還有，而我也做自己當(dāng)下的去了。當(dāng)你有了這個(gè)心態(tài)以后，你才能得到狀態(tài)的好轉(zhuǎn)，你才能獲得自我的成長(zhǎng)，才會(huì)回歸自由的本質(zhì)！痊愈不可強(qiáng)求，它是你不管癥狀，承受焦慮去當(dāng)為的“附屬品”，痊愈什么時(shí)候來(lái)，那不是你考慮的問(wèn)題，你只管實(shí)踐就可以了，把它交給時(shí)間吧。

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9.?如何改變追求完美性格。

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其實(shí)，當(dāng)你在實(shí)踐森田的過(guò)程中，就是在改變自己不完美的性格。

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在改變的過(guò)程，也要提醒自己：其實(shí)我們都是凡人，過(guò)度的追求完美反而是自己前進(jìn)的羈絆，要允許自己的不完美，就像武志紅老師說(shuō)的那樣：感謝自己的不完美。

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10.?勇敢的向前走。

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勇敢的向前走，黎明的那道光，會(huì)越過(guò)黑暗，打破一切恐懼我能！不放棄，不拋棄??！為了摯愛(ài)的親人！?。?/p>

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?楊老師:?這是我的一位24年病程的強(qiáng)迫癥咨客（強(qiáng)迫思維為主，伴強(qiáng)迫行為）寫的康復(fù)體會(huì)，該咨客選擇的是一年系統(tǒng)咨詢模式，目前做了半年23次，已痊愈。

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給我印象很深的是，該咨客的行動(dòng)力很強(qiáng)，每周都按時(shí)穩(wěn)定咨詢，無(wú)論是咨詢時(shí)還是平時(shí)生活中，都能積極參與并努力，這也是該咨客雖持續(xù)20多年病程，卻能在半年咨詢時(shí)間就很好康復(fù)的重要因素。（經(jīng)來(lái)訪同意后原文轉(zhuǎn)發(fā)，名字為化名。）

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