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作者：暢婷 2022-09-23 640次閱讀 0個贊
很多來訪者問拖延癥。通常講到一段時間壓力很大，造成自己開始拖延很多任務(wù)，因此自己也感到疲憊而無力。
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進(jìn)入這種狀態(tài)確實很難熬，任務(wù)本身的拖延和心里的煎熬是對我們的雙重打擊。這個狀態(tài)幾乎人人都體會過。
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拖延癥的定義，簡單來講，就是明知道拖延會帶來負(fù)面影響，還會不能及時行動。
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解決的方案主要是：跟自己講清道理，認(rèn)知行為管理；把任務(wù)化整為零，小步快跑。
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但說到原因，為什么人會產(chǎn)生拖延癥的狀態(tài)？又為什么大學(xué)生高發(fā)？有兩點常見的原因：1. 連續(xù)的連軸轉(zhuǎn)，高壓力的工作學(xué)習(xí)后，心力耗盡。2. 沒有理清任務(wù)和自己的長短期目標(biāo)的關(guān)系。
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第二個原因，在心智不夠成熟的人群更常見。
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我們重點講第一個原因：連續(xù)的連軸轉(zhuǎn)高壓工作和學(xué)習(xí)后產(chǎn)生拖延癥。
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我們做任何事情，都需要耗費心力。特別是困難的事，需要堅持的事，或是連軸轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
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《曹劌論戰(zhàn)》中講到“一而戰(zhàn)，再而衰，三而竭”，為什么第三次會“竭”而不能戰(zhàn)了呢？就是因為在第一次和第二次中，已經(jīng)耗費了精力，第三次無法鼓起士氣了。
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這是講團(tuán)體，但在個人也是一樣的。屢敗敗屢戰(zhàn)的人總是值得稱贊，為什么？因為真的很困難，需要花費更大的毅力才能做到。
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生活中也一樣。工作生活繁雜辛苦，大學(xué)生課業(yè)量巨大，本來就是對人的忍耐極限的挑戰(zhàn)。
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所以毅力更強(qiáng)的人才能堅持到最后。工作生活中，如果有一段時間，工作量巨大，超出平時的范圍，那我們就需要咬牙堅持，開掛加班來爭取完成。
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但，這個狀態(tài)是不可以持續(xù)很久的。每次開掛之后，我們都需要一個休息。
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休息不僅僅是好好睡兩個晚上，連軸轉(zhuǎn)后，對心力的耗費，是需要放空多日才能得以緩解。
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所以再我們談所有的解決拖延癥的方法之前，先接受我們自己是一個正常人。
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需要體力和心力的恢復(fù)。在恢復(fù)的這段日子里，盡可能只做必須做的事。
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讓自己盡可能放空，盡可能的多發(fā)呆，或者做一些無腦的事情。停止自我懷疑和內(nèi)耗：想著為什么我不能立刻行動。
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然后，在體力和心力恢復(fù)到七七八八，我們就會突然覺得，好像我又有心力腦力去做一些事情了。
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這時候我們再開始，從小任務(wù)到大任務(wù)，從簡單到難，從少到多的開始恢復(fù)工作學(xué)習(xí)。拖延癥就得到緩解了。
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拋開拖延癥，其實每天繁雜的工作任務(wù)后，有時候我們也會覺得精力不夠，似乎都不夠完成手上必須完成的任務(wù)，更不要提多余的精力去做業(yè)余的事情。
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這時候我們的大腦因為在繁雜的任務(wù)重反復(fù)切換，已經(jīng)非常疲憊。而且，人類的大腦其實并不擅長于一心多用。
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當(dāng)代腦科學(xué)家的研究成果告訴我們：我們可以用一些小方法帶領(lǐng)大腦走出繁雜并一心多用的狀態(tài)，恢復(fù)大腦擅長的專注狀態(tài)。
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方法就是，5分鐘的注意力訓(xùn)練?？梢造o坐然后注意自己的呼吸，我自己習(xí)慣從窗戶遠(yuǎn)眺晚霞。只需五分鐘，讓大腦注意思緒以外的東西，呼吸，或是晚霞。大腦就可以冷靜下來恢復(fù)很多能力，可以一件事一件事冷靜思考了。
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試試吧！發(fā)現(xiàn)一下如何與自己的大腦合作，適合自己的腦力，精力恢復(fù)方法！
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