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我們想過自己的情緒是怎么產(chǎn)生的嗎，我們先說專業(yè)的說法。事件不會(huì)直接導(dǎo)致情緒，而是有一個(gè)中間過程，就是我們對(duì)這個(gè)事情的評(píng)價(jià)。早上一到公司有個(gè)員工就和自己吵了幾句，因?yàn)槲艺J(rèn)為他向我表達(dá)了憤怒；但有人不這樣想，有人認(rèn)為這個(gè)員工一定在今天遭受了挫折，所以他不是針對(duì)我的。這就是評(píng)價(jià)的作用。

但好像也不對(duì)，這看上去像一種自我安慰。如果我用通俗一點(diǎn)的話來講，就是這種情緒產(chǎn)生的核心是以自我為中心。例如，我認(rèn)為他在針對(duì)我；我認(rèn)為他討厭我；我認(rèn)為他一定是想欺負(fù)我。如果可以跳出一個(gè)“我”字，你就能領(lǐng)略更多的可能性，因?yàn)檫@個(gè)“我”不一定是正確的，這樣的評(píng)價(jià)也不一定是最有利的。事情可能不只有你想的這樣，你認(rèn)為這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，然而只是透過你的眼睛看到的片面。我們要學(xué)會(huì)多角度考慮問題，而不是僅站在自己的單一角度，但是人與生俱來就有一種自戀，這種自戀你能克服一點(diǎn)就能進(jìn)步一大截。以下我列舉的這10種最常見的狹隘認(rèn)知便是帶你看一看人認(rèn)識(shí)的局限性：

1.猜測(cè)別人的想法。

有個(gè)故事你肯定聽過，說丟了一把斧子懷疑是鄰居偷的，然后每次看到鄰居都覺得人家做賊心虛，他覺得鄰居的眼神不對(duì)，他覺得鄰居好像故意在躲著他，總之越看鄰居越像是一個(gè)賊。后來有一天斧子被找到了，又怎么看鄰居怎么像一個(gè)好人。什么叫投射呢，說白了就是你的內(nèi)心怎樣你看到的世界就怎樣。不能跳出自己，先入為主的戴著有色眼鏡去看別人。經(jīng)常聽有人說，他肯定生我氣了；他肯定想騙我；那個(gè)混蛋怎么想的我太清楚了。有人看到這里馬上反駁說自己對(duì)人性太了解了，確實(shí)知道別人在想什么。但是這個(gè)東西沒有辦法去驗(yàn)證，即便你能猜對(duì)90%，剩下那10%產(chǎn)生的負(fù)面效果也是白白的損失啊。所以如果說你一定要猜測(cè)別人的想法，至少要不斷提醒自己：我有可能是錯(cuò)的。

2.以偏概全。

離婚之后有一句名言，男人沒一個(gè)好東西。下班以后說，老板都是壓榨員工。

什么叫過度的概括呢，就是他只經(jīng)歷了一件事，就認(rèn)為其他相類似的事情都是一樣，他如此相信自己的判斷力，相信自己已經(jīng)看透了這個(gè)世界。但他沒有注意到的是凡事都有例外，我們認(rèn)為天下烏鴉一般黑，但最后真的發(fā)現(xiàn)了白烏鴉，這在哲學(xué)上也成了一個(gè)例子。況且有的事情還不是例外那么簡(jiǎn)單，有的人只看到了10%就認(rèn)為整個(gè)世界都是這樣，結(jié)果90%都和他看到的不一樣，這是井底之蛙。所以說要跳出自我。承認(rèn)自己的無知乃是開啟智慧大門的鑰匙。

3.確定性思維。

這是一種習(xí)慣，思考任何問題他都會(huì)說一定是這樣的?；蛘哒f這事情肯定如此。如果把一件事情絕對(duì)化，一般都是錯(cuò)的。曾經(jīng)在牛頓經(jīng)典物理學(xué)的框架下，人們推導(dǎo)出了相關(guān)的一系列物理公式并認(rèn)為世界就是按這樣的規(guī)律來運(yùn)行的，把這些規(guī)律全部尋找完畢有人認(rèn)為物理學(xué)的工作就已經(jīng)結(jié)束了。你可以這樣假設(shè)，但如果你認(rèn)為一定就這樣結(jié)束了那便沒有了后來的探索，那也就沒有后來了。。。

4.畸形的心理篩選。

有一個(gè)人走投無路去投奔他的朋友，朋友出主意說可以來這邊做點(diǎn)小生意，結(jié)果還沒等朋友開口，他就把所有的困難全部羅列了一遍，最后總結(jié)說這個(gè)事情行不通。但是其實(shí)朋友說這個(gè)問題是因?yàn)橛泻芏嗫梢詭椭牡胤?，這些朋友最后都閉口不言了，當(dāng)然他也沒有問。當(dāng)拿到一個(gè)事情時(shí)，首先考慮的是將會(huì)如何失敗，這倒也沒有錯(cuò)，但與此同時(shí)也要考慮該如何成功。而不是選擇性的考慮問題。

5.下定義。

我是一個(gè)自卑的人；我是一個(gè)無所不能的人；他是一個(gè)騙子。無論給自己還是別人下了定義之后，你就失去了探索自己或他人的可能性。人是變化的，今天的你不等于昨天的你；人也是多樣的，在不同的時(shí)候表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，怎么可能用一個(gè)詞把一個(gè)人概括了呢？我們不要認(rèn)為自己很聰明可以用一個(gè)詞就總結(jié)了一個(gè)事物，要知道自己永遠(yuǎn)是片面的。

6.二極管。

也就是非黑即白，非此即彼，非對(duì)即錯(cuò)。

“如果這次我再失敗那就說明我不適合做這個(gè)事情”，那么這里的失敗還有很多其他的原因呀。

“如果老公不接我電話肯定是出軌了”，難道就沒有別的可能性嗎？

我們看到這種非此即彼的思維是害人的，可是很多人偏偏什么事都這樣。

7.夸大消極面，縮小積極面。

如果對(duì)一個(gè)事物的描述不能做到實(shí)事求是，認(rèn)知就會(huì)出現(xiàn)偏差。

“我們家這個(gè)孩子從早到晚就不停的在和我們吵架，一點(diǎn)都不學(xué)習(xí)”。大家覺得這個(gè)表述有依據(jù)嗎？怎么可能一刻不停的吵架，又怎么可能一點(diǎn)都沒有學(xué)呢。

有人對(duì)此解釋道他使用了夸張的方法。其實(shí)問題就出在這個(gè)地方，這樣一夸張，無論是你自身的情緒還是周圍人的情緒都會(huì)被點(diǎn)燃，我們還怎么冷靜的處理問題呢。

8.情緒決定事實(shí)。

有的人看問題是憑感覺的，比如說這個(gè)人讓我不爽所以他是個(gè)騙子；我學(xué)習(xí)就很壓抑所以我成績(jī)提高不了。

其實(shí)，人在長(zhǎng)期進(jìn)化過程中感覺這個(gè)東西是有作用的，比如說一個(gè)猿人走到了一個(gè)懸崖邊上他感覺很恐懼，這使他停下了腳步，也保住了性命。但是隨著人的進(jìn)化，邏輯分析能力越來越強(qiáng)，甚至人們發(fā)明了很多儀器來探索這個(gè)世界，當(dāng)人們?cè)僮叩綉已逻吷蠒r(shí)，會(huì)分析這里的地質(zhì)結(jié)構(gòu)是否很危險(xiǎn)，如果經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)這里的巖石確實(shí)不夠堅(jiān)固那么就不能在這里施工，反之則可以。但是原始人憑感覺一定不會(huì)在這里建房子。我舉這個(gè)例子是想說明人既然進(jìn)化了，那么除了憑感覺以外還要靠邏輯分析能力，如果一個(gè)人只憑感覺的話肯定會(huì)有很多判斷失誤。

9.災(zāi)難化思維。

一件事情剛開始發(fā)生的時(shí)候總想到最壞的結(jié)果。比如在上班的路上某人車壞了，他會(huì)想到萬一保險(xiǎn)公司最后沒有給報(bào)銷，然后因?yàn)檫t到被領(lǐng)導(dǎo)開除，這樣一來妻子也和他離婚了?？傊褪前炎顗牡目赡苄匀科礈愒谝黄?，雖然這種概率非常非常小，但是他們也總會(huì)把它放大，擔(dān)心這種小概率事件會(huì)發(fā)生。

10.消極歸因。

什么事情都認(rèn)為是自己的錯(cuò)。比如和人聊天時(shí)，對(duì)方有一句話沒有回答，他立刻認(rèn)為是自己說錯(cuò)了什么；開會(huì)時(shí)領(lǐng)導(dǎo)有些情緒，他認(rèn)為一定是今天自己的工作沒有做好所導(dǎo)致的。我們不排除有這樣的可能性，但是如果您認(rèn)為只有這一種可能性那就錯(cuò)了，或者您認(rèn)為這種可能性的概率比實(shí)際概率要大也就錯(cuò)了。

當(dāng)遇到一些心理問題遲遲不能解決，從這10點(diǎn)中幾乎都能找到答案，現(xiàn)在就可以把手頭的事情拿來對(duì)應(yīng)比較一下，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切變得那么清晰明了，復(fù)雜的問題被簡(jiǎn)單化。

其實(shí)最難的地方在于，是否有勇氣承認(rèn)自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，還是不敢面對(duì)？有的人即使被別人指出來了，潛意識(shí)中承認(rèn)，但是仍然不愿意去想，那也就沒有了改變的機(jī)會(huì)。

參考文獻(xiàn)：

金慧慧.心理咨詢中關(guān)于“自動(dòng)思維”的探索[J].心理與健康,2018,No.262(11):22-25.

陳福國(guó).《實(shí)用認(rèn)知心理學(xué)》[M].第三版.上海.上海人民出版社：2020-03-01.

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