文/壹點(diǎn)靈蕪湖心理咨詢 劉曉丹

近日朋友向我訴苦，她小小年紀(jì)的女兒心情不好就會(huì)將自己關(guān)到衛(wèi)生間大聲哭鬧，所有的大人都隔在門外焦躁如熱鍋的螞蟻般的不知措施，女兒的一聲聲哭鬧像一個(gè)被打開的潘多拉盒子將大人們的不安、無助、害怕、憤怒、無能感通通帶出，其實(shí)仔細(xì)想想很多家長最害怕莫過于聽到自己的孩子哭鬧，小時(shí)候，每當(dāng)我們哭都遭到大人的呵斥，在他們的認(rèn)知中哭就是不好，應(yīng)當(dāng)禁止，這種認(rèn)知也耳提面命的傳遞下去。不止是哭，還有憤怒、焦慮、緊張、沮喪、悲傷、痛苦等等這些負(fù)面情緒在我們認(rèn)知中都是不好的，是不應(yīng)當(dāng)被感受到。

詢中也常常遇見這樣的來訪者，他們都已經(jīng)深陷負(fù)面情緒的，當(dāng)被詢問感受到什么，他們卻一無所知或是一片空白：或許他們不知道何謂情緒；或許他們害怕自己感受到的，無法表達(dá)；或許他們視負(fù)面情緒如洪水猛獸拼盡洪荒之力把它壓抑。但是他們的身體卻不會(huì)說謊，如實(shí)表達(dá)著諸多不適，比如失眠，胃疼、不停的咳嗽、出紅疹甚至自殘，世界衛(wèi)生組織的調(diào)查指出有80%以上的人會(huì)以攻擊自己的身體的器官，來消解自己的情緒。

負(fù)面情緒是生命自然的流動(dòng)，我們不可避免會(huì)感受到它，但是當(dāng)你把它束之高閣視而不見，這些負(fù)面情緒及其被壓抑的回憶就像陰暗角落中的蜘蛛網(wǎng)悄無聲息的不停的擴(kuò)張，經(jīng)過多年積累，讓你的內(nèi)心雜亂無章，從而潛移默化影響你的情緒，控制你的行為，似乎不經(jīng)意的一點(diǎn)小事都會(huì)讓你感受到正站在懸崖邊的無助和崩潰。

我們不禁詢問：當(dāng)深陷負(fù)面情緒的囹圄，又該如何？一位心理學(xué)者曾說負(fù)面情緒就像哭鬧的孩子，所以當(dāng)我們面對哭鬧的孩子，你所做的不是冷面呵斥或是給予一顆糖暫時(shí)的哄騙，而是給他一個(gè)哭鬧的空間，你用旁觀者的態(tài)度看著他。

首先要允許而不是抵觸自己的負(fù)面情緒。

現(xiàn)實(shí)中我們常常不期而然會(huì)抵觸負(fù)面情緒。你可能會(huì)告訴自己：我又產(chǎn)生壞情緒了，煩死了。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壞情緒又深了一步，你又問自己：為什么控制不了負(fù)面情緒，為什么又失敗了。隨之，壞情緒進(jìn)一步加深，心情的低谷多數(shù)情況下就是這樣產(chǎn)生的。

這種低谷結(jié)束在何時(shí)呢？一般結(jié)束在你的思維被轉(zhuǎn)移的那一刻，你的負(fù)面思想被其他思想代替，負(fù)面情緒隨之瓦解。例如，離開這個(gè)情景或者你感興趣的一件事發(fā)生了。如果很不幸，你的負(fù)面思維非常廣泛難以被替代時(shí)，你就會(huì)長期生活在郁郁寡歡的魔障中，甚至?xí)莼杉膊　?/p>

當(dāng)你考試失敗，你感到沮喪；當(dāng)你被人誤解，你感到委屈和不滿；當(dāng)你失戀，你感到痛苦，當(dāng)你面對一個(gè)全新的環(huán)境，你感到緊張和不安，當(dāng)你允許自己可以有負(fù)面情緒，自己可以生氣，可以委屈，可以不滿，可以低落，可以愧疚的時(shí)候，你的負(fù)面情緒反而會(huì)慢慢放松。負(fù)面情緒就像海浪，你不去對抗它，它的力量就會(huì)越來越弱，它終會(huì)來過然后走掉。所以允許自己吧，允許自己有負(fù)面的情緒，允許自己在遇到不開心的時(shí)候不開心，遇到生氣的時(shí)候生氣。就告訴自己：“恩，遇到這樣的事情我會(huì)生氣很正常。”

其次要看到負(fù)面情緒是你人生的肥料，助你成長。

人為什么會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒？每種負(fù)面情緒的背后都會(huì)牽扯出一段不太愉快經(jīng)歷甚至是痛苦的過往，比如考試失敗或是工作諸多不順，太大壓力，但是如果說考試失敗痛苦讓我們看到自己學(xué)習(xí)方法的不對或是努力不夠；工作上不順的焦慮和沮喪讓我們看到自己動(dòng)力的缺乏或是能力上缺失，當(dāng)我們總結(jié)出這些失敗的原因并且得到改善和解決，這未嘗不是有益的。

負(fù)面情緒就像人生的各種磨難一樣，它們就是你人生的肥料，如果你一味將它看作洪水猛獸般的折磨和摧殘，那么你也在拒絕它給你帶來的養(yǎng)料，你也是自憐自哀拒絕成長，最終你只會(huì)長成一株不堪風(fēng)雨柔弱的小草；但是當(dāng)你將負(fù)面情緒和痛苦的經(jīng)歷看成人生的財(cái)富，你從它們中吸收養(yǎng)分，那么你不會(huì)被它們所打倒，更會(huì)成長成一棵參天大樹。

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☆我是劉曉丹

國家二級(jí)心理咨詢師、我在蕪湖

☆我擅長以下領(lǐng)域

親子關(guān)系、個(gè)人成長、情緒管理、婚姻家庭、心理健康

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