?茌圓圓

也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)我們的念頭一刻也不停，批判、意念、計(jì)劃、擔(dān)憂，念頭就像河水一樣不停地流淌，能注意到這一點(diǎn)，通常被形容為看見瀑布，我們所有的念頭就像是一部上演的家庭劇，而主角就是我們自己現(xiàn)在坐在這里的這個(gè)人，根據(jù)估算，我們一天大概有六萬個(gè)念頭，而且，百分之九十五是和前一天一樣的念頭，所以我們生活在這個(gè)熟悉而狹小的空間當(dāng)中，迷戀于一些工作上的挑戰(zhàn)，后悔做了什么，或者沒有做什么，盤算著應(yīng)該如何度過這一天。

有一部動(dòng)畫片很形象的表達(dá)了這個(gè)場景，一個(gè)男子將要駛?cè)脒@篇沙漠，他看到一塊路牌，上面寫著：你和你自己乏味的念頭接下來的兩千英里。我們的念頭創(chuàng)造了我們的生活體驗(yàn)，如果我們的慣性思維是產(chǎn)生很多擔(dān)心的念頭，我們將生活在焦慮當(dāng)中，我希望你通過回顧兩個(gè)詞來檢驗(yàn)一下，第一個(gè)詞是煩惱，然后在腦子里重復(fù)這個(gè)詞煩惱，去感受它是如何在你的身心存在的，好.....現(xiàn)在可以擦掉這個(gè)詞，開始想善意，重復(fù)這個(gè)詞，用你的身心去感受這個(gè)詞，去留意它們的區(qū)別，僅僅是想著這兩個(gè)不同的詞時(shí) 感受到了什么，念頭會(huì)帶來情緒，它們是生活的過濾器，你可能會(huì)開始考慮，你今天念頭不斷重復(fù)的主題是什么，它們是什么樣的語氣、情緒，昨天呢？?

生物進(jìn)化讓我們對潛在威脅十分的警惕，這就是我們大腦的消極偏好，我們天然的會(huì)做出憂慮和負(fù)面的判斷，這會(huì)一直讓我們有緊張和恐懼的情緒，其中也包括我們在前幾分鐘所探索的負(fù)面情緒，神經(jīng)學(xué)家解釋了這個(gè)過程的生理機(jī)制，他說：如果我們不用更多的念頭去給我們的情緒舔磚加瓦，這股情緒在我們的神經(jīng)回路中，從升起到消失也就是一分半鐘的時(shí)間，如果我們不斷重復(fù)和回放，會(huì)觸發(fā)這些情緒的情節(jié)，它會(huì)把我們困在這種情緒里幾天 甚至幾十年。覺察念頭的出現(xiàn)，可以幫助我們從念頭的牢籠中醒來，這樣我們才不至于迷失在思考當(dāng)中，它讓我們開始明晰 這個(gè)想法對我有幫助嗎？它是在為我服務(wù)嗎？又或者它讓我一直處于緊張和焦慮當(dāng)中，如果我們發(fā)現(xiàn)某個(gè)念頭并沒有幫助到我們，這個(gè)練習(xí)讓我們有機(jī)會(huì)放下這個(gè)念頭，這不僅給我們更多思維上的選擇空間，它實(shí)際也提高了我們的認(rèn)知能力，即便只有四天的訓(xùn)練，研究顯示，我們的專注力也得到了提升，并且工作記憶和執(zhí)行功能也都會(huì)提高。

把正念帶入思考的第一步，是識(shí)別念頭和想法的出現(xiàn)，這可能聽起來很簡單，然而實(shí)際上卻非常富有挑戰(zhàn)性，大多數(shù)時(shí)候里，我們就像看電影一樣，完全沉浸在自己的思緒中、迷失在故事情節(jié)里，而且把這一切當(dāng)做是現(xiàn)實(shí)，然而，當(dāng)我們開始如旁觀者一般觀察我們的念頭，它們本質(zhì)上是畫面的組合，它們是鏡頭、是電影，當(dāng)然還有和這些畫面相配合的聲音，就如同電影一般，這些基于我們現(xiàn)實(shí)生活的念頭，會(huì)在我們的意識(shí)里創(chuàng)造一個(gè)故事，這種念頭其實(shí)是一種虛擬的現(xiàn)實(shí)，它們和現(xiàn)實(shí)的生活并不一樣，所以在今天的練習(xí)里，我們將做一個(gè)簡單的練習(xí)，來增強(qiáng)對念頭的敏感程度，然后我們會(huì)拓展到對念頭的正念......

請找到一個(gè)舒適的姿勢，讓你的身體安坐，內(nèi)心放松，你可做兩三次完整的呼吸，深深地吸氣...慢慢的吐氣，去完全的感覺呼吸在你的身體里，現(xiàn)在，讓呼吸回到自然地節(jié)奏，并且將注意力放在你的呼吸或者身體的主要錨定點(diǎn)上，在接下來的幾分鐘里，對你的念頭予以關(guān)照，就像是一只等待老鼠出洞的貓，當(dāng)念頭出現(xiàn)時(shí)，你可以數(shù)數(shù)，無論它是一副畫面或者是一些聲音，或是帶著語言和畫面的片段，就這樣一直數(shù)著，在洞口等待著，數(shù)著念頭出現(xiàn)的個(gè)數(shù)，現(xiàn)在深深地吸氣，并慢慢的呼氣，也許你只留意到四五個(gè)念頭，亦或是注意到十五、二十個(gè)念頭，又或者你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒有很多念頭，然后又忽然意識(shí)到原來這就是念頭，你開始注意到念頭，而這就是正念的精髓，讓我們對念頭的識(shí)別加入到基礎(chǔ)練習(xí)中來，再一次回到你熟悉的地方，你的呼吸或是身體，隨著吸氣和呼氣，完全放松下來，對我們身體的感受，僅僅去關(guān)注這種感受是什么樣子的，建立起一個(gè)目標(biāo)，就是你身體的主要錨定點(diǎn)，與你熟悉的地方在一起，直到你被升起的念頭帶走，當(dāng)你繼續(xù)這么做的時(shí)候，一旦你留意到念頭的產(chǎn)生，就去確認(rèn)它，然后把它放下，再次溫和的回到你的錨定點(diǎn)上，保持放松，處在當(dāng)下。

☆我是荏圓圓

國家二級(jí)心理咨詢師、我在常州

☆我擅長以下領(lǐng)域

焦慮抑郁、人際交往、人格障礙

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