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作者：茌圓圓 2017-08-16 1885次閱讀 1個贊
當(dāng)痛苦的思想反復(fù)縈繞，人很容易被它俘虜，就像魚咬上鉤子的魚餌。相反，思想解脫能幫你留意觀察你的思想而不深陷其中。隨著練習(xí)，這個技巧將賦予你更大的自由，來選擇那些思想你想關(guān)注，那些思想你想拋棄，而不是眉毛胡子一把抓。
思想解脫需要運(yùn)用想象力，目的是把你的思想視覺化，無論是飄然入畫，還是揮灑成章，既不被它糾纏，也不去分析它，這里是許多人認(rèn)為有用的建議。
想象你坐在田野里，看著你的思想隨著云朵飄走。
想象你坐在小溪邊，看著你的思想隨著落葉飄走。
看著你的思想寫在沙灘上，然后被波浪沖刷掉。
想象你開著小車，你的思想落在沿途的廣告牌上。
看著思想離開你的大腦，在燭火中呲呲的被燒毀。
想象你坐在樹邊，看著你的思想飄到樹葉上。
站在一個有兩扇門的房間里，看著你的思想從一個門進(jìn)，從另一個門出。
如果這些點(diǎn)子中有對你起作用的，那非常好。如果沒有，就大膽的自創(chuàng)一些，只是要確定這些點(diǎn)子能達(dá)到本練習(xí)的目的，就是看著你的思想來來去去，不固執(zhí)其中，也不去分析。記住在練習(xí)時用全盤接受觀念，讓你的思想順其自然，不要庸人自擾的和它對抗，也不要因其而感到自責(zé)，就讓它自然地來、自然地去。
開始練習(xí)前通讀指令，以熟悉整個過程。如果你更樂意用聽的方式，也可以用錄音設(shè)備用緩慢、平穩(wěn)的聲音讀出指令，在練習(xí)這個技巧時方來聽。第一次練習(xí)時，設(shè)置3---5分鐘的時間，試著拋開你的思想直到鬧鐘響起。當(dāng)你對這個技巧更適應(yīng)后，設(shè)置時間可以更長一些，比如8---10分鐘，但是第一次別期待能做那么久，運(yùn)用3---5分鐘就算時間長的了。
找個舒服的姿勢坐下，確保你在鬧鐘設(shè)置的時間內(nèi)不會被干擾，關(guān)掉一切干擾聲的來源，做幾個緩慢的深呼吸，閉上眼。
現(xiàn)在想象你正置身于你想象的情景內(nèi)，無論是沙灘上、小溪邊、田野里、房間內(nèi)還是其他地方，看著你的思想不斷來去，充分運(yùn)用想象將自己融入那個畫面。然后，開始留意自己的思想。開始觀察正在產(chǎn)生的思想，無論是什么。不要強(qiáng)行打斷你的思想，也盡量不要因它們而自責(zé)，靜靜地看著思想出現(xiàn)，然后，用你選擇的任何技巧看著它們消失。無論是什么樣的思想，大的或小的，重要的或不重要的，看著它們在你的腦子里顯現(xiàn)，然后，用任何選擇的方式讓它們飄走或消失。
繼續(xù)留意思想的出現(xiàn)和消失，用畫面或文字或其他什么來代替你的思想，看著你的思想來來去去，盡量不要糾纏其中，也不要自責(zé)。
如果幾個思想一起來襲，那就看著它們一起自生自滅，如果思想來的很快，盡最大的努力看著它們?nèi)肯?，而不要被它們絆住。繼續(xù)呼吸，看著思想來了又走，直到鬧鐘響起。
當(dāng)你全部完成，做幾個緩慢的深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，將注意力拉回到房間。
☆我是荏圓圓
國家二級心理咨詢師、我在常州
☆我擅長以下領(lǐng)域
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