荏圓圓

暫停，以便能處在當(dāng)下。

我們生活在一個壓力非常大的時代，我們當(dāng)中的很多人都處于一個各方面都對我們有期望、有要求，和快節(jié)奏的文化中，我們很容易對自己以及對自己最重要的東西失去連接，我們很可能活在與自己的身體有一定距離的地方，我們沒有生活在當(dāng)下，生活在這個我們生命開場的地方，無論你是一個家長、醫(yī)生、白領(lǐng)、管理者或是學(xué)生，你正在被正念所吸引，希望它能讓你的生活更好些，也許你想要你的思維更清晰，工作更出色。

也許你想要一種方法能讓你感到更放松、更平衡，或者你感到自己被一些壞習(xí)慣所困住，這些習(xí)慣對你的工作、生活以及人際關(guān)系都沒有益處。改變的方法從帶著覺知進入當(dāng)下這一刻開始，正念練習(xí)能解決我們內(nèi)心共同的渴望，對于中心感的渴望，對于自己身體、和他人相處有歸屬感、更舒服的存在于我們身體里的渴望。一位醫(yī)務(wù)人員陪伴幾百個人走過他們臨終的這段時間，在他們臨終所窩的病床上，一次又一次的聽到他們說：“他們最大的遺憾就是沒有能做真實的自己。”我們用一輩子的努力都用來滿足自己和他人的期望和標(biāo)準(zhǔn)上，結(jié)果，一生也沒有過我們自己真正想要的生活。

通過智能手機，幾位哈佛的研究人員，跟蹤了幾千個志愿者的想法和活動，他們發(fā)現(xiàn)幾乎一半以上的時間，我們的想法和我們正在從事的事情沒有關(guān)系，而另外一個說法是，我們的心在游離，我們沒有處在當(dāng)下，這是令人驚奇的事，他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們處在當(dāng)下，專注于我們正在做的事情的時候，那是我們最開心的一刻，無論我們是正在對話，走在路上。經(jīng)常進行冥想，是一種訓(xùn)練思維更少游離的方法。

正念是在當(dāng)下這一刻，你覺著內(nèi)在或外在正在發(fā)生的一切，這個由一件簡單的難以置信的的事情開始，暫停，想象你在一個電影院里，完全的沉浸在一部快節(jié)奏的驚悚片里，突然，屏幕定住了，不再被行動所帶走，你便能決定你在哪兒，你周圍的人、你能覺知到身體的脈動的張力，你正在想什么，你感覺到了什么，你處于一種暫停的狀態(tài)中。學(xué)會在生活中暫停，能將你帶回真正在發(fā)生的事情中，你沒有在被電影所完全困住，在那暫停的空間里，你能更清楚地看到你在干什么，你感受到了什么，以及周圍正在發(fā)生些什么，所以，想象某個時刻，你被堵在路上，你的電腦死機了，你丟失了非常寶貴的工作，你的老板或者伴侶批評你，你的孩子大發(fā)脾氣，通過正念，你可能得以暫停，找到一個清晰和同理心的空間，于是你能夠記住什么是真正重要的，并且用一種智慧的、和善的、平衡的方法去應(yīng)對。

這個暫停將你從重復(fù)那些對你幸福沒有任何幫助的老的行為模式中放出來，這是詩人 Mara post wait 的話，不要試圖去拯救整個世界，或是做那些會讓你沾沾自喜的事情，相反，在你生活的濃密的生命里，請你出一個空間，然后在那兒耐心等待，知道那屬于你生命的歌落到你自己捧起的雙手上。在僅僅是短暫的暫停之后，你能夠開始感到更多的生命的活力、清晰和內(nèi)省，所以讓我們開始今天的練習(xí)。暫停，以便進入當(dāng)下，請找到一個姿勢能讓你舒服的、靜靜地坐著，既要坐直保持警覺，同時也保持著身體的放松，雙手輕松地搭在膝蓋或者大腿上，輕輕地閉上雙眼，或者睜著雙眼用柔和而包容的目光凝視。

當(dāng)你進入靜止的狀態(tài)，請感受一下，你正在做停頓，并且進入了當(dāng)下，帶著溫柔的覺知，注意到你當(dāng)前身體的狀態(tài)，嘗試進行一個飽滿的、深深地吸氣，然后，緩緩地釋放它，要足夠的緩慢，這樣你才能感受呼氣的感官體驗，空氣經(jīng)由你的胸部、喉部、鼻腔的感覺，現(xiàn)在，讓你的呼吸回到它自然地節(jié)奏，并且感受到你能夠放松，感受重力，以及大地是如何的支撐你，注意到在這單純的當(dāng)下，沒有任何的評判，你剛才身體的狀態(tài)，溫暖、清涼、放松或是緊張，也能夠注意到你的思維和心在當(dāng)下的狀態(tài)，它原本的狀態(tài)，是緩慢的、快速的、喜悅的或是悲傷地，并且可以擁抱它們，簡單的覺察你待著哪里，感覺到坐著的時候身體接觸到大地的感覺。

在這一刻，活在當(dāng)下，注意到，無論此時在你的生活中正在發(fā)生著什么，開心的，還是疼痛、緊張、擔(dān)憂，你都能夠活著當(dāng)下，你的覺察能夠讓你注意到這些，并能夠處在這一切之中的時候，還能感受到放松，并且?guī)е鴱V闊和善意的當(dāng)下感，注意到當(dāng)下的一切，并且愿意花一分鐘存在于其中，感覺能夠簡單的處于當(dāng)下的那種藝術(shù)，并且知道你能夠一次又一次的回到這種狀態(tài)，在鈴聲響起的時候意味著這次正念練習(xí)的結(jié)束。當(dāng)你進入下一件事情的時候，讓你的覺察帶著這種簡單的當(dāng)下之感。 ?

☆我是荏圓圓

國家二級心理咨詢師、我在常州

☆我擅長以下領(lǐng)域

焦慮抑郁、人際交往、人格障礙

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