荏圓圓

首先銘記我們現(xiàn)在做的是練習(xí)，不是做到完美，有時(shí)語言會(huì)顯得機(jī)械，或者帶來反面的效果。帶著慈愛和非評(píng)價(jià)的覺知，總之，練習(xí)下去，久而久之，如同水滴穿石，心變得柔軟有愛，善意也變成你可以依靠的強(qiáng)項(xiàng)，當(dāng)覺知和友善交織在一起，你將變得更有智慧。

帶著挫折和焦慮感去留意呼吸，漸漸的一種空間感會(huì)慢慢打開，以至于可以懷抱這些情緒，鼓勵(lì)自己去命名這些感覺，允許挫折去升級(jí)和害怕去擴(kuò)張，然后去發(fā)現(xiàn)當(dāng)這些感覺擴(kuò)張的時(shí)候，它們也就慢慢失去自己的力量。無需評(píng)判這些感覺、或者讓它們離開，只要將它們認(rèn)作人們的保護(hù)性反應(yīng)就夠了。

帶著友善和慈悲保持著它們，富有愛心的祝福，這時(shí)候你可能會(huì)注意到，在強(qiáng)烈的情緒下還有其它的感覺，在憤怒之下，還有傷心、害怕和擔(dān)心，在焦慮之下，還有無助、羞愧和無能感。在帶著慈悲，擁抱這所有的感覺時(shí)，你會(huì)認(rèn)識(shí)到作為學(xué)生、孩子、醫(yī)生、父母 挑戰(zhàn)無處不在，漸漸的你會(huì)感覺自信，能夠應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)。強(qiáng)烈的情緒并非故事的結(jié)局，隨著情緒上的平衡，你會(huì)嘗試有效的溝通，并針對(duì)問題作出必要的改變。

讓我們來試試吧，帶著謙和與尊嚴(yán)坐下來，允許你的身體安頓下來，帶著善意去注意所有的存在，讓你的身體充盈著友善的微笑，現(xiàn)在，讓你的身體回到自然地呼吸節(jié)奏，或者讓身體成為錨點(diǎn)，繼續(xù)著平靜的、輕松地正念，當(dāng)你的注意力游離了，友善的把注意力帶回來，現(xiàn)在讓我們把注意力放在強(qiáng)烈的消極情緒上，回憶在你生活中一個(gè)艱難的情境，它可能發(fā)生在工作、家庭或者其它地方，當(dāng)你回憶起或者浮現(xiàn)出這件事情時(shí)，允許你自己回憶起當(dāng)你處于這種困境中的感覺。

現(xiàn)在，選擇一種此事浮現(xiàn)的一種負(fù)面情緒，它可能是恐懼、受傷、生氣或者挫折，無需專注于困境的故事中，放下這些故事，而是去感知身體的感覺，留意著情緒在哪里，允許它在那里呆一會(huì)，用呼吸為它創(chuàng)造一些空間，你可以溫柔的命名情緒，給它空間，讓它帶著，在正念的空間里讓它們擴(kuò)散，現(xiàn)在加上慈悲，無需評(píng)判，或者試圖讓它離開，用慈悲懷抱與之相關(guān)的所有苦難，看看它如何對(duì)慈悲做出反應(yīng)。

當(dāng)你允許這個(gè)強(qiáng)烈的情緒的存在，想想世界上還有更多的人正在經(jīng)歷著同樣的情緒，讓你的慈悲之心成長，去承納那他們的全部，假如在最初的情緒之下，有其它的強(qiáng)烈情緒存在，帶著同樣寬廣的覺察去承納它們，溫和的允許所有的體驗(yàn)的存在，讓慈悲心和正念自然地發(fā)揮它們的作用，如果你在應(yīng)對(duì)這些強(qiáng)烈的情緒時(shí)，被它們淹沒，可以單純的允許自己回到呼吸和身體，停住一會(huì)，以便自己能夠再次扎根大地。

當(dāng)你感覺穩(wěn)定的時(shí)候，再次嘗試面對(duì)一點(diǎn)消極的情緒，現(xiàn)在，讓我們帶著這份理解來進(jìn)行核心練習(xí)，帶著注意力回到你的呼吸或者身體的錨點(diǎn)上，當(dāng)某種強(qiáng)烈的身體感覺或者情緒、特別是消極情緒出現(xiàn)時(shí)，將慈悲的覺知帶入那種感覺，在它移動(dòng)或者變化的過程中，溫柔的給它命名，過一會(huì)，當(dāng)它減弱，或者你與它相處自如時(shí)，回到呼吸上，直到其它強(qiáng)烈的感覺浮現(xiàn)，就讓你自己活在當(dāng)下，讓呼吸和情緒保持平衡......（2分鐘）持續(xù)這個(gè)練習(xí)

☆我是荏圓圓

國家二級(jí)心理咨詢師、我在常州

☆我擅長以下領(lǐng)域

焦慮抑郁、人際交往、人格障礙

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取