王巧梅

情緒如影隨形伴隨我們生活、工作，讓我們學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，了解自己的情緒，感受自己的情緒，學(xué)會(huì)跟自己的情緒做朋友。我們有時(shí)快樂、高興、興奮，有時(shí)生氣、傷心、憤怒、郁悶等，這是我們對(duì)情緒的積極體驗(yàn)和消極體驗(yàn)的不同狀態(tài)。當(dāng)我們有積極情緒體驗(yàn)時(shí)，我們都能知道是什么明確的事件讓我們有快樂的體驗(yàn)。在我們消極情緒體驗(yàn)時(shí)，只是知道自己不開心，不爽，心里不舒服，并不能很準(zhǔn)確的給自己負(fù)面的、消極的情緒命名。當(dāng)我們有負(fù)面情緒感受時(shí)，大多我們自己不知道為什么會(huì)有這樣的情緒，不知道自己到底怎么了。讓我們從情緒是什么，如何覺察情緒開始，去探索自己的情緒，去跟情緒成為朋友和諧相處中尋找答案。

我們的情緒是內(nèi)心感受通過身體而表現(xiàn)出來(lái)的一種狀態(tài)。本質(zhì)上是一種心理能量，外界刺激是誘因。這種能量遵循能量運(yùn)行的規(guī)則，不會(huì)自然消失。我們的情緒有原發(fā)情緒和繼發(fā)情緒，原發(fā)情緒一般是痛苦、委屈、害怕、恐懼等情緒；繼發(fā)情緒是我們?cè)谌穗H關(guān)系中由原發(fā)情緒轉(zhuǎn)移為繼發(fā)情緒比如憤怒、抱怨、內(nèi)疚、害羞、輕蔑等。如憤怒背后的原發(fā)情緒是自卑，害怕失去關(guān)系。委屈、抑郁、無(wú)助背后的原發(fā)情緒是不能發(fā)出的憤怒或無(wú)法言表的憤怒?？吹皆l(fā)情緒很重要，這樣對(duì)我們了解自己情緒背后的內(nèi)心需求，跟自己的情緒做朋友很有幫助。

情緒的自我覺察，是需要我們靜下心來(lái)，在心理學(xué)角度從三方面自我覺察。首先是情緒背后原發(fā)情緒和內(nèi)心需求的覺察，只要有需要就有情緒。情緒背后也都有沒被滿足的需要，和已被滿足了的需要。需求被滿足的情緒是積極的，未被滿足情緒是消極的負(fù)面的。情緒幫助我們知道自己內(nèi)心需要是什么，情緒是來(lái)自自己的需要沒有被滿足，與事件、他人和環(huán)境無(wú)關(guān)。這樣自己才能真實(shí)的表達(dá)內(nèi)心需求和真實(shí)感受，向他人提出具體請(qǐng)求，而不是向他人有情緒的憤怒的去表達(dá)和發(fā)泄情緒。同時(shí)知道了自己情緒背后的內(nèi)心需求，就可以看到自己的情緒，接納自己的情緒，與情緒像朋友一樣的一起相處。

其次，是我們情緒按鈕的覺察，每個(gè)人都有自己的情緒按鈕，情緒按鈕是我們?cè)诔砷L(zhǎng)過程中、經(jīng)歷中形成的，大多跟當(dāng)下的事情無(wú)關(guān)，而跟自己成長(zhǎng)過程中曾經(jīng)的相同的類似事件相關(guān)，是曾經(jīng)自己對(duì)類似事件有不好的感受記憶而形成的。當(dāng)自己的情緒有很大的反應(yīng)時(shí)，覺察這是否跟自己成長(zhǎng)過程中的小陰影和心結(jié)有關(guān)，這是否觸動(dòng)了你的情緒按鈕。我們?nèi)绾稳フ椅覀兊那榫w按鈕？在別人對(duì)事件都沒有情緒反應(yīng)，而你情緒反應(yīng)特別大的時(shí)候，可以想想自己曾經(jīng)是否對(duì)類似事件有反應(yīng)，最早是在什么時(shí)候?qū)︻愃频氖录蟹磻?yīng)，當(dāng)時(shí)自己是怎么想的，如果當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情，放到現(xiàn)在，自己又會(huì)怎么想。如果確定此類事件情境是自己的情緒按鈕，我們?cè)撛趺崔k？一是要試著去修通我們?cè)?jīng)類似事件的心結(jié)和陰影。二是告訴大家你的情緒按鈕是什么，大家盡量不要觸碰。

最后，是對(duì)誘發(fā)我們情緒的認(rèn)知模式覺察。也就是你的情緒是由你對(duì)事物和事件的看法決定，而不是事物和事件本身，你的情緒反應(yīng)是你如何想這個(gè)問題的結(jié)果，也就是心理學(xué)的認(rèn)知行為療法學(xué)派的ABC理論，去覺察你平時(shí)的思維模式是積極還是消極。好多哲理故事都可以說明，你的想法決定你的心態(tài)和情緒。比如《秀才趕考》，《這一切都是最好的安排》等小故事。那么，我們知道了思維模式可以影響我們的情緒，我們?cè)撊绾稳ビX察我們的思維模式，評(píng)估我們的思維是否合理，如果不合理，我們又該如何找出我們的積極合理的替代思維。首先我們先學(xué)會(huì)找自己的自動(dòng)思維是什么，當(dāng)你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時(shí)，你覺得自己更多功能不良行為時(shí)，或者你開始感到煩躁不安了，你要問自己剛才腦中想了什么。剛才自己所想就是自己的自動(dòng)思維。我們確定了自動(dòng)思維是什么，需要去評(píng)估我們的自動(dòng)思維是否合理，只要讓我們有不好的感受的思維即是不合理的思維。

評(píng)估思維不合理了我們?nèi)绾稳フ页龊侠淼奶娲季S？在生活中我們要牢記下面的標(biāo)準(zhǔn)六問：一是，支持你想法的證據(jù)是什么？反對(duì)你想法的證據(jù)是什么？二是，有沒有別的解釋或觀點(diǎn)？三是，最壞會(huì)發(fā)生什么，如果發(fā)生了，我能如何應(yīng)對(duì)？最好的結(jié)果會(huì)是什么？最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果是什么？四是，我相信我的自動(dòng)思維會(huì)對(duì)我有什么影響，我改變這個(gè)想法會(huì)對(duì)我有什么影響？五是，如果是我的朋友或家人處于相同的情境，我會(huì)對(duì)他說什么？六是，在此情境下，你會(huì)做些什么？也許不用問完自己六問，我們合理的替代思維就出現(xiàn)啦。

學(xué)會(huì)情緒心理學(xué)角度三個(gè)方面的自我覺察，我們知道了我們的情緒跟我們未被滿足的內(nèi)心需求，我們的情緒按鈕，我們的認(rèn)知思維模式相關(guān)，這一切與外界無(wú)關(guān)，正如臺(tái)灣心理專家張德芬所講，外面沒有別人，只有自己。情緒是自己感受通過身體而表現(xiàn)出來(lái)的一種狀態(tài)。外界刺激雖然是誘因，但情緒如何發(fā)生，是積極體驗(yàn)還是消極感受，自己的覺察是情緒發(fā)生的根本。與情緒做朋友，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，坦然面對(duì)一切，讓我們快樂每一天。

☆我是王巧梅

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在邯鄲

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

個(gè)人成長(zhǎng)、親子關(guān)系、高考焦慮

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取