當(dāng)今社會是一個壓力無處不在的社會。

40、50后正面臨生老病死的壓力；

60、70后正處在上有老下有小的人生階段，責(zé)任、工作、生活缺一不可；

80、90后是新崛起的主力軍，然而票子、車子、房子、結(jié)婚、生娃每一個都可能成為壓垮新一代的最后一根稻草；

00、10后競爭壓力的起跑線早已從3歲被提前至早教階段，甚至是胎教階段。

就拿80后而言，據(jù)復(fù)旦大學(xué)社會科學(xué)數(shù)據(jù)研究中心調(diào)查：80后的平均月收入為5000元，10個80后中有2個月入不到3000元，只有一個能月入過萬。以上海為例，在2002年，平均2個月工資可以買1平米，而2014年，6個月工資才可以買1平米。想買個100平的房子，需要整整50年，這還是在不吃不喝下的計算結(jié)果。

面對如此高壓的工作和生活，我們究竟該如何應(yīng)對？

當(dāng)人遇到壓力時，通常會有三種反應(yīng)：

• 生理反應(yīng)：頭暈、失眠、呼吸急促、心跳加快、腎上腺激素分泌增加等。

• 心理反應(yīng)：包括情緒上的焦慮、抑郁、緊張、煩躁等；也包括認知上的“壓力有害”或“壓力無害”的信念等。

• 行為反應(yīng)：攻擊反應(yīng)、逃避反應(yīng)、親近反應(yīng)、挑戰(zhàn)反應(yīng)。

生理反應(yīng)和心理反應(yīng)中的“情緒反應(yīng)”我們都比較容易理解，是人在面對壓力時自然而然會產(chǎn)生的反應(yīng)，我們無法輕易改變。心理反應(yīng)中的“認知反應(yīng)“”則主要是指當(dāng)我們面對壓力時，我們主觀上是如何認知界定壓力的。曾經(jīng)有一個研究：1998年，3萬名美國成年人被邀請回答，過去一年他們承受的壓力狀況。同時他們被問：你認為壓力有礙健康嗎？8年后，研究人員徹查了公開記錄。壞消息是——高壓提高了43%的死亡風(fēng)險。但，提高的死亡風(fēng)險，只適用于那些相信壓力對健康有害的人。那些承受了高壓力，但不認為壓力有害的受訪者，是調(diào)查中死亡風(fēng)險最低的，甚至低于那些報告自己只承受著很少壓力的人。研究人員得出結(jié)論：殺人的并不是壓力，而是相信壓力有害的信念。因此，將“壓力有害”的信念模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤皦毫τ幸妗钡男拍钅Ｊ绞俏覀儜?yīng)對壓力的第一步！

而壓力來襲時的4種行為反應(yīng)則是本文的重點！具體如下：

攻擊反應(yīng)：當(dāng)面臨壓力時，采取攻擊他人或事物的行為來應(yīng)對壓力。（如：語言攻擊：謾罵；行為攻擊：摔東西等）

? ??捏捏族

? ??我們常常能聽到有人為了發(fā)泄壓力，去大型超市將方便面或餅干捏碎，或者去面包店將面包捏爛等不道德的行為。

? ? ?

? ??“虐童”事件

? ? ?? 近年來，各地報道的幼師“虐童”事件也層出不窮，其中不乏教師或保育人員因壓力過大而因此將壓力發(fā)泄在幼童身上的例子。如：西安楓韻藍灣幼兒園被爆長期給孩子服用一種抗病毒藥物“病毒靈”。起因是孩子要是生病不去上學(xué)，幼兒園就收不到費用；浙江溫嶺城西街道藍孔雀幼兒園的顏艷紅在該園活動室里強行揪住一名幼童雙耳向上提起，同時讓另一名教師用手機拍下，之后該視頻被上傳到網(wǎng)上。據(jù)知情人士透露，女幼師顏艷紅虐待兒童，或因感情受挫和低薪有關(guān)。她在其微博和空間曾寫到“他對我不好，我就要發(fā)泄! ”“他不愛我，煩死了! ”。因為她認為幼師是一份苦差事且低薪，導(dǎo)致其心理反差極大。

逃避反應(yīng)：當(dāng)面臨壓力時，采取逃避的態(tài)度和行為來應(yīng)對壓力。

? ? ?“壓力繁殖”現(xiàn)象

? ? ? ?位于加利福尼亞州的一個美國退役軍人辦公室，曾跟蹤過1000多名成年人達10年之久。研究之初，工作人員問參與者是如何應(yīng)對壓力的。那些說試圖逃避壓力的人，在接下來的10年內(nèi)，更容易變抑郁。他們在職場和家里，經(jīng)歷了更多的沖突，得到了更多的負面結(jié)果，比如被炒魷魚或者離婚。逃避壓力，只會讓事情變得更糟糕。心理學(xué)家把這種惡性循環(huán)叫做——壓力繁殖。讓我們來看看它是如何運作的。

? ? ?舉個例子，當(dāng)一個學(xué)生認為學(xué)業(yè)對他造成了很大的壓力，那么他選擇“逃避”的壓力反應(yīng)，繼而做出——逃課的壓力反應(yīng)行為。盡管他暫時緩解了學(xué)業(yè)帶來的壓力，但由于逃課的行為使他需要花更多的時間成本來彌補逃課落下的學(xué)業(yè)，反而更增加了學(xué)業(yè)的壓力。這就是“壓力繁殖”現(xiàn)象。

? ? ??長期逃避壓力——抑郁癥

科學(xué)研究認為，持續(xù)的壓力會造成其中一種神經(jīng)遞質(zhì)——去甲腎上腺素的分泌減少，從而誘發(fā)抑郁癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到2020年，抑郁癥將躍至僅次于心腦血管疾病的全球第二大疾病。另據(jù)估算，中國抑郁癥患者以達9000萬。在這些抑郁癥患者中，有10%至15%的人最終可能死于自殺。

親近反應(yīng)：當(dāng)面臨壓力時，采取與他人聯(lián)結(jié)或親近的行為來轉(zhuǎn)移和應(yīng)對壓力。（如：參加社交活動旅游、唱歌、運動等）

（注：攻擊反應(yīng)與親近反應(yīng)中都涉及到“自我”與“他人”兩個方面，但攻擊反應(yīng)中的“自我”與“他人”是對立的關(guān)系，而親近反應(yīng)中的“自我”與“他人”是聯(lián)結(jié)的的關(guān)系。所謂“聯(lián)結(jié)”，就是通過與他人社交的方式來化解、轉(zhuǎn)移或釋放目前的壓力。）

? ? ??哈佛壓軸大戲——裸奔（Primal Scream）

? ? ??在每學(xué)期期末復(fù)習(xí)周的最后一天，也就是期末考試開始的前一天晚上12點。準(zhǔn)備參加裸奔的同學(xué)們齊聚在哈佛Yard的北面，開始做裸奔前的熱身運動。在跑步之前，他們還會集體尖叫，Primal Scream也因此得名?！叭绻B裸奔都不怕了，那么期末又算得上什么呢？”

? ? ??英國倫敦——枕頭大戰(zhàn)

2015年4月4日，英國倫敦，民眾在特拉法加廣場參加枕頭大戰(zhàn)來釋放壓力。

? ?

挑戰(zhàn)反應(yīng)：當(dāng)面臨壓力時，采取挑戰(zhàn)的態(tài)度和行為來應(yīng)對壓力。

? ? ??挑戰(zhàn)反應(yīng)?≠逃避反應(yīng)

? ? ? ?逃避反應(yīng)中，面臨壓力的人往往是因為害怕面對而選擇逃避，獨自忍受。而挑戰(zhàn)反應(yīng)中，面臨壓力的人則是在腎上腺激素的刺激作用下調(diào)動全身的技能更專注于如何來應(yīng)對壓力。當(dāng)專注于藝術(shù)或技能里，以下人員都表現(xiàn)出強烈的挑戰(zhàn)反應(yīng)：畫家、運動員、音樂家、醫(yī)生。

以上所描述的這四種反應(yīng)，無論是攻擊反應(yīng)還是親近反應(yīng)，逃避反應(yīng)還是挑戰(zhàn)反應(yīng)，并無好壞對錯之分，只是當(dāng)我們面對不同的壓力時，需要結(jié)合當(dāng)下的情境和自身的情況來選擇不同的壓力反應(yīng)，從而幫助我們擺脫目前的困境。盡管從表面上來看，似乎攻擊反應(yīng)和逃避反應(yīng)會給他人和自身帶來不同程度的傷害，但舉個例子，當(dāng)我們面臨歹徒的襲擊時，攻擊和逃避反應(yīng)都是最優(yōu)的選擇；當(dāng)面臨地震、海嘯等自然災(zāi)害時，逃避反應(yīng)則是最優(yōu)選擇；而當(dāng)面臨完成任務(wù)的壓力時，親近和挑戰(zhàn)反應(yīng)則優(yōu)于攻擊和逃避反應(yīng)。

從某種程度上而言，在當(dāng)代社會，“吐槽”這種帶有輕微語言攻擊傾向的反應(yīng)行為也越來越能被大眾心平氣和地接受。在不損害對方利益和身心健康的前提下，“集體吐槽”成了工作生活，茶余飯后緩解壓力的“主食”。當(dāng)紅網(wǎng)絡(luò)節(jié)目“吐槽大會”就是最好的例證。你懟我，我懟你，所有人在互懟的過程中不僅緩解了壓力，還深化了友誼，多好！

因此，當(dāng)壓力來襲時，選擇最適合當(dāng)下的壓力反應(yīng)，攻擊、逃避、親近、挑戰(zhàn)，總有一款適合你！

（聲明：本文部分內(nèi)容參考斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾教授所著的《自控力》?一書。）

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