致全體初三考生的一封信

親愛的初三的同學們，大家好：

最近，我收到了很多初三寶寶的私信，他們問的最多就是在剩下的日子里，我還能不能做出什么改變？我到底該做些什么呢？

對此，我不知道大家會怎樣回答，其實，問這些問題的，不單單是馬上中考的你們，還有初二的同學，我大多會給他們分享一些有關合理安排時間、培養(yǎng)好的學習習慣、優(yōu)化學習方法等方面的內(nèi)容，對于馬上要上考場的你們而言，我更想強調(diào)的是優(yōu)化心態(tài)，順利備考。

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。親愛的同學們，距離中考還有10天，除了每天繁忙的備考外，我希望你做好以下幾件事情：

1. 正確的認識自己。它就像是二郎神的第三只眼睛，能時時給你們添一點遠見、一點清醒、一點對現(xiàn)實更為透徹的體察與認知。認識自己，是蘇格拉底的名言，它揭示了一個永垂不朽的真理——人要發(fā)展自己，必須不斷地“認識你自己”。同學們可以做一做這個游戲——20個我是誰，準備一張紙，一支筆，一口氣，寫出20個能夠反應個人特質(zhì)和風格的語句，比如：我是一個積極備考的人，我是一個有夢想的人……

通過這個活動，我們不難發(fā)現(xiàn)，能夠準確認識自己的同學，他們會有對自己有比較準確的評價，他們清楚自己的優(yōu)點，又能夠理性的分析自己的缺點；他們清楚，自己最大的敵人是自己內(nèi)心的恐懼，父母、老師、同學的行為初衷都為激勵他們；他們清楚，考試成績理想與否與努力和心境有關，投機取巧、敷衍應付中考，就是應付自己未來；他們清楚，近幾次?？紱]發(fā)揮好，名次起伏波動大，都是正?，F(xiàn)象，每個同學都在努力調(diào)整自己到最佳狀態(tài)，不到最后一刻，機會就能創(chuàng)造；他們清楚自己較為準確的位置， 對考試結(jié)果也就有了一定的預見和心理準備，不會出現(xiàn)考前心理失衡。

這個活動告訴我們：每個人都有努力使自己變得更好的初衷和能力，希望大家都能準確認識自己，悅納自己。記住，我們之所以努力，目的只有一個——不斷的突破自己的極限，挑戰(zhàn)自己，努力成就那個獨一無二、與眾不同的自己。

2.正確對待考試。考試是一種學習的檢測手段，是一種選拔人才的方式，考試的結(jié)果受試題難度、效度、信度以及評卷人員等因素影響。相同的測試內(nèi)容，相同的測試對象，用不同的測試題測試，結(jié)果往往不一樣，有時甚至大相徑庭。因此，考試的結(jié)果只能大致說明個體對本次考試檢測到的內(nèi)容掌握程度，不是衡量和評價人的能力、水平的唯一依據(jù)，不能因為考得好就沾沾自喜，自以為了不得，考得不好就悲觀喪氣，自覺低人三分，甚至是破罐子破摔。更不能把考試當作是決定個人前途的“定音錘”。人言“失之東隅，收之桑榆”，更何況“七十二行，行行出狀元”?？季砭腿缁瀱?，你要像大夫一樣，給自己開出病例和藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽。大家要正確對待考試，就要有正確的世界觀、人生觀和價值觀，堅持多角度、辯證地看待人生、社會，正確認識理想和現(xiàn)實、順境和逆境、升學和就業(yè)、成功和失敗等，使自己站得高一些，看得遠一些，從而保持心理平衡與穩(wěn)定。

3.要有“我要成功、我能成功，我定成功！”的堅定信念與自信。研究表明，自信心能使人重建合理的情感結(jié)構(gòu)，保持良好的心境，以便有效地化解生活中的憂愁煩惱，自信心正是保證考生從容應考的最根本的心理準備。要做到自信：“就要堅信別人能辦到的，通過努力自己也一定能辦到”。在這種充滿自信的心理狀態(tài)下學習，大腦皮層易于建立起暫時的神經(jīng)聯(lián)系，復習過的知識印象深，考試時便能做到有效再現(xiàn)。

因此，大家可以把每天早晨走進教室門作為一種儀式，暗示自己“我努力、我拼搏，我快樂、我堅信自己一定能行、我很優(yōu)秀”，把“我這科很差”的思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔疫@科的某些知識點沒有掌握”，把“我上次考差了”的思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔矣职l(fā)現(xiàn)了許多沒掌握的，解決它”，把“如果考砸了怎么辦？”的思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤巴?！專注當下，做好過程才最重要”；每天抽半個小時聽聽輕音樂，深呼吸放松，讀一些正面的冥想詞（喜馬拉雅聽書上很多）也是很有效的（特別是睡眠不太好的同學），不管之前如何，你要相信你們的任課老師，相信自己三年的付出，會有回報，現(xiàn)在，只要你調(diào)整好狀態(tài)，相信中考可以成為我們?nèi)臧l(fā)揮的最好的一次，這種自信我希望你們每個人都要有。

4．要有求真務實的作風。給自己制定一個既具有挑戰(zhàn)性，又可以通過自己的努力切切實實可以實現(xiàn)的目標，也就是我們常說的“跳起來能夠摘到果子”，嚴格按照中考時間復習，用思維導圖，理清知識框架，回歸教材，對于中考說明中的考點，特別是最近幾次大型考試中常見的、還沒弄清楚的考點，要采用各個擊破的策略，越到后期越要注重基礎知識，最好不要再做新試卷或者很難的題目，要做的話，挑選一些難易適中、與中考題目風格類似的題目進行練習，保持好手感就行，說到這里可能有些同學會說，就這幾天了有用嗎？老師想告訴你，求真務實，活在當下，為所當為，時間正好。漫畫里面櫻木花道10天時間投籃兩萬次，那我們用這十天的時間來弄清楚幾篇文言文，刷完一本厚厚的數(shù)學糾錯集，也是一件很熱血的事情，有心，不怕遲到。

5.要有一顆平常心，全力以赴，直擊中考。老師一直在鼓勵大家保持好心態(tài)，但也要注意不要過度興奮，以平常心面對中考，往往能發(fā)揮的更好，會在中考中取的好成績。首先，伸懶腰，打哈欠，深呼吸，多多微笑，都是不錯的選擇，注意深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋氣3秒后再張開嘴巴，有節(jié)奏的呼氣，吸氣、呼氣也可以規(guī)定時間3-4秒鐘，學習累了時，想象中考自己取得好成績后的樣子，也是很好的放松方式；其次，不要忘記，不管什么時候，只要你轉(zhuǎn)身，你的父母和老師都是你最堅實的后盾，所以，有什么需要，自己處理不了，就去找他們說說吧；還有，最近一段時間，合理飲食、合理作息、晚飯后，適當?shù)纳⒉胶腕w育運動，準備好中考時的必備物資，也是必不可少的。

最后，我要提醒大家，考試中間以及考試后的心理狀態(tài)也是至關重要的。 每科考試之前，大家可以適當選擇一些對應科目的內(nèi)容來學習，早早進入學科狀態(tài)，進入考場，不妨先來一個深呼吸放松，使自己如入無人之境，考試中，要有“我易人易我不大意，我難人難我不畏難”的信念，審題要慢，做題要快，先易后難，沉著、靈活，專注答題，適度興奮，積極追憶聯(lián)想，考試結(jié)束后，不與同學對答案，考完一門扔一門，專注當下，全力準備下一門考試。

親愛的同學們，這就是我想給你們說的全部，初中3年的學習好比是賽跑，初一階段“預熱”，初二階段“拼搏”，初三階段“沖刺”，這一路上，你們都一樣，一樣的可愛，一樣的努力，一樣的彷徨，看上去那么稚嫩，卻又那么的倔強和頑強。最后10天，好好利用，優(yōu)化心態(tài)，踏實一點，你想要的，時間都會給你。我愛你們，祝福你們。

?我是國家二級心理咨詢師，來自陜西，我在壹點靈等您。

另因創(chuàng)作需要，個別圖片引用自網(wǎng)絡，若有侵權，版權個人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關注壹點靈官方微信公眾號

新注冊用戶回復【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測評資料、治愈群等福利可以領取