在一段充滿負(fù)能量的婚姻中，我們都習(xí)慣把對方放在自己的對立面，我們都習(xí)慣忍受和奢望著對方的改變，直到我們耗光最后一絲能量。

　　可不論是那個家暴的丈夫，還是那個冷漠的妻子，在分離的那一刻，都是痛苦的。為什么我們感情還在，卻不能好好相處？為什么我這么愛你，卻要這樣對我？為什么我還不如一個外人？本文會帶著大家把這片烏云掀開。

　　在此之前，我們先來回顧一下依戀的三種類型，大家還記得嗎？安全型、焦慮型和回避型，其中焦慮型和回避型是我們這節(jié)課重點討論的。

　　如果我們把焦慮型和回避型做自由配對，就會得出三種類型的組合：焦慮-焦慮、焦慮-回避、回避-回避。我們來看看，這三種組合分別會形成什么樣的相處模式。

　　第一種，焦慮型與焦慮型的組合，我們稱這樣的相處模式為“追追模式”，這種模式下的夫妻會在婚姻的權(quán)力斗爭中各不相讓。我舉個咨詢中的例子：太太對于先生經(jīng)常在外面應(yīng)酬感到很焦慮，會不斷打電話去問，什么時候回家，在哪里，跟誰在一起等等。太太一方面擔(dān)心老公會跟別的女人喝酒，另一方面自己經(jīng)常一個人在家會感到很孤獨。當(dāng)這種焦慮得不到安撫的時候，太太就會變得很生氣，然后指責(zé)先生。而先生聽到太太的指責(zé)后，會覺得太太不理解自己，還不信任自己，會感到很挫敗，所以先生也會變得很生氣，然后就吵起來。當(dāng)先生開始反擊之后，太太就會覺得先生更加可惡，冷落自己就算了，態(tài)度語氣還這么差，看來是真的不愛自己了，然后就會更加生氣，罵得更兇。而先生看到太太不單沒有看到自己的辛苦，反而罵得更兇，就會更加覺得太太不可理喻，更加生氣。最后兩人的負(fù)面能量就像滾雪球一樣，越滾越大，吵得面紅耳赤，還打起來。

　　第二種，焦慮型與回避型的組合，我們稱這樣的相處模式為“追逃模式”，這種模式下的夫妻會在婚姻中經(jīng)常上演貓和老鼠的情節(jié)。我舉個咨詢中的例子：太太為了備孕，把工作辭掉在家做全職太太。先生工作很忙，平時回到家很少說話，要不就待在角落看手機，不要就自己一個人在房間里處理公司的事情。太太為此經(jīng)常發(fā)脾氣，情緒狀態(tài)特別不穩(wěn)定。對于太太來說，沒有工作讓她感受不到自己的價值，而且備孕一直都沒懷上孩子，讓她更覺得自己很沒用，她很擔(dān)心老公會嫌棄自己，離她而去，所以她把家里所有的權(quán)力都掌握在手上，只有老公聽從她，才會感到安心。所以每當(dāng)先生哪里沒做好，或者動作太慢，太太都會指責(zé)他。面對太太每天的指責(zé)，先生感到很挫敗，她的憤怒就像在告訴自己是一個多么失敗的丈夫。所以先生選擇遠離太太，只有把她關(guān)在自己的世界外面，才不會受到攻擊，才會感到安全。但面對先生的疏離，太太感覺更難受，就好像在告訴自己是多么的不值得被愛，然后太太就會更加增強她的控制，到最后先生寧愿在公司加班，也不愿意回家，甚至不愿意和她睡在同一張床上。

　　第三種，回避型與回避型的組合，我們稱這樣的相處模式為“逃逃模式”，這種模式下的夫妻會在婚姻中經(jīng)常冷戰(zhàn)。我舉個咨詢中的例子：太太的備孕過程不太順利，一直沒懷上寶寶，心中有很多擔(dān)憂和顧慮，例如要不要去看醫(yī)生，或者要不要去做些什么檢查等等，每當(dāng)她想問老公意見的時候，先生都會說如果你想去我就陪你去，如果你不想也可以。太太為此感到很生氣，覺得先生對備孕這件事情一點都不上心，感覺整個過程只有自己一個人在努力。每當(dāng)這個時候，太太就會板著臉不說話，先生看到太太臉色不對，也變得很煩躁，覺得自己每天都這么努力賺錢，也有抽空陪她去做檢查，而且還盡量不給她壓力，由她自己做決定，為什么她還不滿意？然后先生也板著臉不說話，悶著一肚子的憤怒和委屈去玩游戲舒緩壓力。太太看到先生居然玩游戲去了，就變得更加憤怒，覺得自己被忽視了，像個傻瓜一樣，一個人在為生孩子的事情操心。最后兩個人一個多星期都不說話，更別說備孕了。

　　在上述的三種模式中，我們很難找到哪里是起點，也就是說，我們很難去評判究竟哪個對，哪個錯，仿佛夫妻兩人既是加害者，也是受害者，但他們都以為敵人是對方，不論是先生，還是太太，都在這個負(fù)能量的旋渦中越卷越深，痛苦不堪。然而，真正摧毀婚姻的幕后黑手，其實是這三種模式：“追追模式”“追逃模式”和“逃逃模式”，我們稱之為摧毀婚姻的三大魔王。

　　所以，在修復(fù)婚姻的道路上，我們的目標(biāo)不是如何改變對方，而是共同找出這個正蠶食我們婚姻的負(fù)向模式，然后重新去構(gòu)建一個新的正向模式。

　　如何擊敗婚姻中的魔王，重新構(gòu)建一個新的模式，我這里有個基本的架構(gòu)：

　　第一步，了解自己和愛人的依戀類型，堅信愛人把你看得特別重要。這一步是非常困難的，因為在負(fù)向循環(huán)中，我們難以相信對方是愛我們自己的，甚至我們會感到很荒唐。那是因為我們從小到大都活在自己的依戀世界里，我們都習(xí)慣把自己愛他人的方式來衡量對方是否愛自己。如果你能夠堅信愛人把你看得特別重要，你就可以看到他生氣背后的挫敗，或者冷漠背后的委屈。

　　第二步，嘗試察覺自己的深層情緒，讓自己安靜下來。如果我們把情緒停留在生氣上，就會想去指責(zé)對方，或者不想理對方，這樣就正合魔王的意思，可以借刀殺人。如果我們嘗試根據(jù)自己的依戀需要，去探索生氣下面的情緒，我們就能夠感受到難過和恐懼，因為被老公掛電話，就像被最重要的人拒絕、和他失去聯(lián)系一樣。當(dāng)我們的情緒從生氣轉(zhuǎn)化成難過和恐懼，就能夠意識到我是需要他的，他對于我來說很重要。這樣，我們就不會再想去指責(zé)他或者和他冷戰(zhàn)，而是會安靜下來。

　　第三步，向?qū)Ψ奖磉_自己的深層情緒，自我澄清。這里有個需要注意的，自我澄清不等于辯駁。自我澄清是把自己內(nèi)心深處最脆弱的一面呈現(xiàn)給對方看，讓對方看到你的深層情緒。這樣一方面，對方就會知道剛剛你是在自保，而不是故意傷害他，另一方面，對方能感受到自己對你來說有多重要。往往這個時候，對方也會把自己的深層情緒跟你分享，向你呈現(xiàn)他最脆弱的一面，這樣，你也能感受到自己對他來說是有多重要。第三步是最關(guān)鍵、最困難的一步，因為要把自己內(nèi)心深處最脆弱的一面呈現(xiàn)給對方看，是一件非常危險的事情，我們不相信對方會接受自己的那一面，萬一知道了，肯定會離開自己。這個也是婚姻治療之所以會存在的必要性之一，因為治療師會通過專業(yè)的手法去引導(dǎo)夫妻向?qū)Ψ酱蜷_這一面。

　　第四步，放下防御，直接表達需要，構(gòu)建和鞏固新的相處模式。這一步中會存在一個普遍的現(xiàn)象，就是夫妻雙方都特別容易反復(fù)。因為過去的模式，或者原生家庭的影響，再加上這么多年的習(xí)慣，所以再構(gòu)建新的相處模式時，會很容易反彈。而且要夫妻雙方放下防御的去溝通，會特別需要勇氣。但如果有過一次成功的經(jīng)驗，對夫妻雙方都是一個特別大的鼓勵，然后需要去強化它，各自都反饋一下新的模式會有什么不一樣的感受。接下來，就是反復(fù)的實踐，使這個模式得以鞏固。

　　最后，我們來回顧一下本文的內(nèi)容，首先是介紹了摧毀婚姻的三大魔王：“追追模式”“追逃模式”和“逃逃模式”，它們會讓夫妻掉入負(fù)面情緒的沼澤中越陷越深。然后，給大家介紹了如何擊敗魔王的原理，一共有四個步驟，如果某些步驟感覺自己難以突破，可以尋求心理咨詢師的幫助。

　　謝謝大家閱讀我的原創(chuàng)文章

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