??? 現(xiàn)在有很多朋友都對冥想感興趣，想要學(xué)習(xí)又覺得比較難，同時還認(rèn)為它比較神秘，很難找到足夠多的體驗?zāi)軌驁猿窒氯?，其實不是這樣的.只要找到正確的方法冥想也可以很簡單,而且能夠有明顯的恢復(fù)精力、建立自信的效果。接下來我分享一點(diǎn)個人對冥想的淺見和體會。

?? ?我認(rèn)為冥想應(yīng)該是我們每個人的朋友，簡單來說因為我們都會有煩惱，煩惱是因為有我這個概念，有了我就必定會有欲望不能實現(xiàn)的時候。而冥想呢則可作為我們暫時離開這個外部世界回到自身內(nèi)在，暫時忘記自我，去僅僅與自身相連的方法，是一個減少焦慮調(diào)整心態(tài)感受平靜舒適的利便的運(yùn)動。 比如，讓我們找一個沒有人的地方一個人坐著或者躺著都可以，閉上眼睛，把注意力帶到呼吸上面，感受一呼一吸之間伴隨著腹部慢慢地起起落落。很多書上都介紹了觀呼吸這個方法，我的理解是它簡單易行，可以幫助我們快速的集中注意力，同時呼吸也象征著生命的律動。當(dāng)我們開始冥想時就告訴自己我準(zhǔn)備離開這個世界一小會兒，到一個只屬于自己的精神世界里休息一下，這樣開始效果往往更好。接下來，注意力集中到呼吸，可以用些音樂引導(dǎo)，慢慢的隨著呼吸安靜下來，如果有些事讓你分心沒關(guān)系，允許他們來，尊重他們，等注意到以后再輕輕的回到呼吸上。可以將呼吸拖長一些，想象吸進(jìn)去新鮮的空氣，呼氣的時候想象能量充滿全身，能量就像泉水一樣灌溉到身體每一個角落，從上到下，從頭到胸部再到腳。當(dāng)呼氣時感覺讓整個身心跟著呼吸慢慢沉淀下來，就好比坐在一艘輪船上，很安詳?shù)碾S著輪船緩慢的在一望無垠的大海上漂浮，重復(fù)幾次，每次呼氣時都隨著呼氣投入的沉淀下去，由下沉的感覺會帶來安定的情緒。這種不斷加深的深沉感會讓你比較愿意安住在呼吸當(dāng)中。當(dāng)感到內(nèi)心平靜下來以后，可以想象一道光從宇宙發(fā)出來貫穿你的頭頂正中央，橫穿過你的眉心、喉嚨、心臟、肚臍、會陰，最后通過肛門穿過直到地球的中心，這是一個打通氣脈，并與宇宙能量相連接的方法，你會感到與宇宙能量的鏈接。我們的身體就像接通宇宙wifi信號一樣，有取之不竭的能量。這有點(diǎn)類似于我們到了山清水秀的地方以后會感到心曠神怡的原理。當(dāng)我們平靜下來以后，與宇宙振動的頻率相接近時能量就會開始在我們身上循環(huán)。沉浸在這種氛圍和氣場里，感受到心很寧靜，寧靜又帶來進(jìn)一步的持久的安住，循環(huán)往復(fù)，過一會兒就會感受到有能量傳輸?shù)缴眢w各個部位。這個時候建議大家在內(nèi)在想象一個畫面，越美越好，有山有水有草有花有樹還有小山，一切都籠罩在溫暖的陽光，清新的空氣里，鳥兒自由自在鳴叫，從白天到夜晚，從藍(lán)天白云到浩瀚的星空，一切是那么靈動，你的眼睛就像自由伸縮的鏡頭，緩慢地移動到每一個角落，喜歡就呆在哪里靜靜的觀看，享受那一刻的美景，漸漸的我們內(nèi)在自我就以這種審美的方式形成了，任何時候你都可以回來，而且你知道他希望你經(jīng)?；氐竭@里。在冥想過程中，有時會心緒不寧，感到有緊張，焦慮，這時可以告訴自己謝謝你(身體)的提醒，我想離開世界一會兒，這時沒有特別要做的事，唯一要做的事就是和自己在一起，感受自己的情緒，看看他想告訴我些什么。

??? 為了能更清楚的理解覺察冥想過程我們有必要從生理的角度簡單了解一下幾個冥想階段所對應(yīng)的腦波頻段。腦部神經(jīng)元傳遞的電脈沖，通常稱為腦波，而我們經(jīng)歷的每一種心理狀態(tài)都對應(yīng)著獨(dú)特的腦波頻率。從緊張到放松的心理狀態(tài)依次為1.β波，為日常狀態(tài)專注于外界，2.α波，表示當(dāng)我們處在思考表達(dá)的時候，此時是輕度放松但還是有警覺。3.θ波，即是瑜伽或者冥想狀態(tài)，就是在睡前我們體會到的最舒適，最愉悅的片刻就是屬于這個波段，也是潛意識能被感知到的時刻。當(dāng)我們靈光一現(xiàn)，或?qū)τ谀硞€特殊人物或情景有所感，或體會到一種想法或感覺的時候θ波就會提高。所以這個狀態(tài)是一個開放的創(chuàng)造性的狀態(tài)。4.δ波，熟睡時占主導(dǎo)的波段，當(dāng)清醒時也會體會到，比如你覺得某種經(jīng)驗很熟悉，或是不需要任何證據(jù)就可以感覺到另一個人的事情，這是在直覺層面感受到的。我們了解這些波段所對應(yīng)的心理狀態(tài)可以讓我們更精準(zhǔn)的判斷和自我和覺察自己的冥想，在冥想狀態(tài)時主要處于a和θ波段，也就是放松和創(chuàng)造性想法開發(fā)的狀態(tài)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有些帶有某種情結(jié)，羞恥等在平時很難感知到的潛意識的想法被我們經(jīng)驗到時也可作為進(jìn)入θ波的信號，這時會發(fā)現(xiàn)在冥想時對這些負(fù)面情緒更接納了。當(dāng)我們按照上一段所描述的那樣從放松開始，隨著呼吸起伏而平靜下來時，會發(fā)現(xiàn)自己安住在呼吸上面，開始享受這種平靜帶來的安穩(wěn)和愉悅，同時注意保持覺察避免睡著，這時就進(jìn)入θ波段，讓自己停在這里呆一會兒。

??? 介紹完冥想簡易的方法后讓我們最后看看冥想的好處，簡單來說個人認(rèn)為最大的好處有兩個，第一是放松休息，就像手機(jī)充電一樣，冥想10-20分鐘會發(fā)現(xiàn)頭腦變得新鮮了，四肢就像充了電似的更有勁了，隨時隨地都可以進(jìn)行。第二個也是最重要的是冥想使得我們"自在"和"覺察"的自我得到強(qiáng)化，這是真正自信和自尊的來源。覺察自我是我們反觀自己，面對各種情緒不評價的那個自我;而自在的自我意指通過冥想建構(gòu)的無條件性存在的自我,這兩種自我感都不依賴外在評價和環(huán)境獨(dú)立的存在，我們可以把自我存在的基點(diǎn)放在這里，持續(xù)地增加和感受穩(wěn)定的本真的自我感。

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