我發(fā)現(xiàn)關(guān)于意志力的培養(yǎng)相關(guān)的書是很受歡迎的，比如《自控力》、《自制力》、《自控術(shù)》等暢銷書都在討論意志力的話題，看來大家很關(guān)注這個領(lǐng)域，那不禁要問為什么我們不能克制自己的欲望？想要減肥但每次看到好吃總是忍不住呢？想要控制住自己不打游戲可經(jīng)常都超過時間呢？為何有些人想要戒煙可老是戒不掉呢？其實這些都跟意志力的強弱有關(guān)，意志和欲望是自我中相生相克的一對，意志力增強就能克制欲望，而欲望倒過來也能產(chǎn)生意志力，利用好這種關(guān)系再加上循序漸進的培養(yǎng)就能讓我們意志力得到成長，下面具體來談一談我的感受。

　　大概是七八年前，由于經(jīng)常跟心內(nèi)科醫(yī)生接觸的緣故了解到吸煙對心血管的危害，在使用介入手術(shù)治療時發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吸煙者的血管看起來慘不忍睹，具體怎樣描述的記不清了反正當(dāng)時聽了過后就決定戒煙?？梢幌伦右涞魪拇髮W(xué)以來近十年的煙癮談何容易呢？嘗試了多次均告失敗，直到后來找到一個循序漸進的辦法。當(dāng)時我每天大約抽15支煙，我定的計劃是每天少抽一只，這樣心理覺得總算還可以抽斷時間就沒有排斥，堅持了下來。最后一兩只是最難戒的，因為每天早晨起床就想要抽。我當(dāng)時采用的辦法是每天早晨起來先忍住直到出家門抽一支，第二天直到車開到二環(huán)路再抽，第三天直到公司再抽。。。就是這樣一點點的戒斷的，可以說這說明了在意志力遠小于欲望時，要想控制欲望需要把欲望分解為更小的單元，在這些小單元里面意志力水平是大于或者等于欲望時才能控制住后者。這是多年前發(fā)生的事說明了循序漸進的作用。

　　后來過了兩三年又開始復(fù)吸了，那時在外面跑業(yè)務(wù)難免客戶會散煙，有時沒控制住就抽了。還好這次復(fù)吸所帶來的煙癮并不算大，這次我戒斷的方法是采用滿足自己一些相對健康的愿望來抵御煙癮。比如，我讓自己先是隔三天不要抽，達到以后就獎勵自己買一件衣服或是買一套一直想買但又暫時舍不得錢的書籍等物品。第一次成功了就再把戒斷的時間拉長到一周，以此類推最終又成功戒斷。從中我發(fā)現(xiàn)，意志可以從欲望當(dāng)中分化出來，欲望可以激發(fā)出意志。因此，如果我們想要戒斷一個壞習(xí)慣，可以通過用一個健康的心愿滿足的方式激發(fā)出更大的意志水平來克制自己的不良沖動，只是在不同的心愿滿足之間要把要求逐漸提高，這樣意志力增長的的水平才是大過于欲望沖動的。而且，從這個過程中可以明顯感受到意志從欲望當(dāng)中的分化，感受到人不只是欲望的存在，同時也是一個意志的存在，在使用意志力的時候我們的自主性也在增強，即是決定戒斷的意志以及承受戒斷帶來的不舒服。

　　對待小朋友意志力的培養(yǎng)其實也是在利用意志和欲望的相生相克的關(guān)系。在我小孩剛讀幼兒園的時候，記得她跟我一起出去時總是讓我抱，明明自己可以走的可就是不愿意靠自己走路。每次走到小區(qū)門口她要我抱我就對她說等你再走兩分鐘走到門口就抱你，剛開始她也哭著鬧著不愿意，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我比較堅持也就慢慢接受了這種延遲滿足的方式。完了以后我就對她講：你真的很棒，可以忍受暫時的不舒服，這就叫忍耐，是一種很重要的精神！還有一次她學(xué)芭蕾課因為生病感冒很不舒服，我征求她意見還去不去上課，她表示還是想去，我就鼓勵她很棒，盡管身體有些不舒服但還是能夠堅持去上課。后來期末的時候?qū)W校給她頒發(fā)了全勤獎，我就問她你覺得自己為何能得到這個獎勵呢？她回答說是因為我堅持了，我當(dāng)時還真有點意外于她這樣去歸因，我覺得像這種比較抽象的詞語應(yīng)該是需要我再主動提醒她去理解的。我欣慰的是她能體會到堅持的精神可以幫助她去克服困難，這樣堅持的那個自我能夠從她欲望的自我中分離出來，讓她因此感到有力量。

　　還可以通過忍受不舒服，感受自我的空性來提高意志力。我以前在家總喜歡把衛(wèi)生間整理的干干凈凈，如果地上有一點垃圾心頭就會感到不舒服，會不由自主的想要把它打掃干凈，這讓我聯(lián)想自己在工作上和人際關(guān)系中有時也會過分的追求精益求精，一點點過失和不完美有時也會引起焦慮和不舒服。我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受不舒服是因為心理有一個信念是自己只能在完美上存在，在有瑕疵的時候是沒有存在感的。但是，當(dāng)我用意志力一點點的去嘗試克服不舒服不完美的過程中我又重新體會到一種存在感，地上有點臟沒關(guān)系忍一忍，只要不是太過分；與人交往的時候別人說了讓你不高興的話忍耐一下，挺過去；在工作中有失誤沒做好的時候堅持下去，面對自責(zé)，原諒自己。當(dāng)意志力增強了后會領(lǐng)悟到原來自我是空的，也就是可以變化的，是可以從原來構(gòu)筑在完美上轉(zhuǎn)換到意志層面的。理解到這點也可以反過來刺激意志力的加強。

　　最后，意志力的培養(yǎng)也可以融入到我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕?。之前看過一本村上春樹的《當(dāng)我跑步時，我談些什么》，里面講到村上安排自己的寫作生活是每天抽固定時間寫，內(nèi)容和字數(shù)都有一定的計劃，完了再通過跑步或者游泳來鍛煉身體，勞逸結(jié)合，基本上是每天都進行。他提到每一天都讓自己有固定的時間做一些磨煉意志的事情，哪怕時間很短，但能從中體會到自己的堅持就行，也就是說每一天我們都可以抽一點時間做一些不僅僅是滿足欲望層面的事情，可以是寫日記，體育鍛煉，或者在工作中的基礎(chǔ)工作的進展，嘗試一些以前沒嘗試過的方法都行。這樣讓我們感受到自己除了肉體和欲望，還有精神和意志層面的自我，這樣可以豐富我們存在感獲取的來源，也讓人生變得更豐富多彩，自信心也更穩(wěn)定。

　　總結(jié)一下，意志力的培養(yǎng)并非想象中那么難，只要方法恰當(dāng)就會促進意志力的增強；利用欲望的延遲滿足能刺激意志水平的增加，增強以后又能反過來對欲望進行調(diào)控；忍受短暫的不舒服帶來的意志自我的增強能讓我們感受到自我的空性，自我是可以改變的，我們在意志層面也能獲得存在感和自我感；意志的存在可以作為生活的一部分。

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