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作者：朱玲娟 2018-11-26 4416次閱讀 3個(gè)贊
一、如果，臨近考試就會覺得緊張不安，怎么辦？
面對考試有適度的緊張心理，可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)，完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學(xué)習(xí)效果，還會影響身心健康（有的學(xué)生吃不好，睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾?。?，可以用以下幾個(gè)方法，進(jìn)行自我調(diào)解：
辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法——考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，提高實(shí)力，從而增強(qiáng)自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生地根本途徑。
辦法二：集體復(fù)習(xí)法——不要一個(gè)人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一起復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時(shí)的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法——不要臨急抱佛腳，“開夜車”，早點(diǎn)開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率就會大大提高。
辦法四：動機(jī)調(diào)解法——不要太執(zhí)著于考高分，適當(dāng)降低一下期望值；或者不要把考試堪稱是和別人的比賽，而要堪稱是檢驗(yàn)自己的一種方法。
二、當(dāng)你在考場中，感到緊張焦慮時(shí)，怎么辦？
考場上，一定會緊張感，同樣是有益的，可以幫助你提高應(yīng)激性、發(fā)揮潛能。但過度的緊張，甚至于出現(xiàn)腦袋發(fā)脹、面紅勁僵、手腳顫抖、手腳心流汗等癥狀，則會妨礙你的正常發(fā)揮，這種現(xiàn)象和你的自信心、認(rèn)知模式、性格、身體素質(zhì)等多方面因素有關(guān)。及時(shí)用以下幾種方法，進(jìn)行調(diào)整：
方法一：考前調(diào)節(jié)法——考前要注意休息，讓大腦適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?，暫停繼續(xù)學(xué)習(xí)，這時(shí)候過于繁忙的學(xué)習(xí)不僅效果不好，還會影響考試當(dāng)天的狀態(tài)，影響發(fā)揮。
方法二：積極暗示法——自己反復(fù)說“我一定行，我一定能考好”，這種積極地自我心理暗示會使人充滿信心，增強(qiáng)勇氣，從而克服焦慮。
方法三：暫停法——出現(xiàn)緊張的身體癥狀時(shí)，可暫時(shí)停止答卷，先閉目休息一小會兒，一般癥狀可很快自行緩解。
方法四：深呼吸放松法——出現(xiàn)緊張的身體癥狀時(shí)，放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長，但不要急，呼吸要慢。
方法五：放縱癥狀法——不要努力控制身體癥狀，不然會越控制越嚴(yán)重。相反，你要暗示自己“癥狀越嚴(yán)重越好”，從而任各種癥狀放任自流，你會發(fā)現(xiàn)各種癥狀不僅不會加重，反而會很快緩解。
方法六：節(jié)律動作法——做一些咀嚼、握拳等動作，使部分肌肉有節(jié)律地運(yùn)動，可快速緩解緊張感。
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