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作者：任麗云 2018-12-24 5705次閱讀 22個贊
現(xiàn)代生活下的你，不知有沒有這樣的感受：夜深人靜，放下手頭的工作，你卻輾轉反側，腦筋轉個不停，難以入睡；萬籟俱靜，你卻從夢境中醒來，過往、現(xiàn)在、未來又紛至沓來，再也無法入睡；熒屏閃爍，手指滑動，各種信息撲面而來，放下手機，卻又睡意全無。你翻來覆去，試著清空腦袋，告訴自己明天是很重要的一天，今天一定要好好休息。但是，事違人愿，你越用力想睡著，卻越來越清醒，你不得不睜大困倦的雙眼，以疲憊的姿態(tài)迎接第二天新的挑戰(zhàn)。
據最新的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，如果以百分作為滿分衡量的話，中國90后年輕人的睡眠指數(shù)僅為66.26分，60%的存在一定程度的睡眠障礙，其中，苦澀睡眠占29.6%，煩躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%。甜美睡眠僅占5.1%。而中國睡眠協(xié)會2016年調查報告顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，也就是說，每晚，有3億中國人在陪著你，共同熬過漫漫長夜。睡眠，似乎已成了國民難題。
睡眠是和大自然密切關聯(lián)的，人類的作息要符合晝夜節(jié)律，這是地球植于我們身體的系統(tǒng)，也就是生理時鐘，由腦中的下丘體管控，實現(xiàn)清醒與睡眠的循環(huán)。這種節(jié)律往往因各種事件而受干擾或中斷，需要調整，才能回到正常的節(jié)律。
能安然入睡是生活和諧的象征，足夠的睡眠是健康的基本要件之一。假如睡眠不足，思考、情緒、行為都會變得不穩(wěn)定、不可靠，我們會感到身體被掏空，也更容易生病。
睡眠狀況透露你的生活壓力。如果你有睡眠障礙，這表示，你的生活正在承受某種壓力，當壓力消除后，睡眠狀況自然會改善。??
你無法強迫自己睡著，有些事情你必須先放下，才能進入那個狀態(tài)。你越努力試著睡著，就會制造更多的緊張和焦慮，而緊張和焦慮是會讓你維持清醒的。事實上，睡眠狀況和時間隨著年齡而有所調整。睡的時間長未必睡眠質量就好，良好的睡眠有益健康。
如果你真的睡不著，那么，首先你要接受它，把它當成聆聽身體和心靈的最佳時機，試著覺察擁抱所有浮現(xiàn)心頭的感覺和想法，而不需要對它做些什么。
如果你真的睡不著，就起床做點別的事情，一些你喜歡或者完成后感到開心的事情。你可以假設你的身體并不需要睡覺，即使你真的很想睡。你可以嘗試靜坐、靜觀，單純的觀察這顆心，到底是什么重壓心頭或攪動心弦，使你無法平靜的睡覺。
如果你真的睡不著，你也可以平躺在床上，練習一下身體掃描。把你的注意力放在你的身體上，體會身體被床墊承擔的感覺，讓正念與身體同在，把注意力放在呼吸或者腹部的起伏上，回歸到身體的感覺上，回歸到當下的狀態(tài)中。你專注于身體，身體就會告訴你答案。
也許，你只要靜觀半個小時，就足以讓心平靜并安然入睡。也許，你的身體掃描剛剛進行了一會，你就像孩子一樣沉沉睡去，進入甜美的夢鄉(xiāng)。
也許，你在靜觀或者身體掃描后，你會想做點別的，例如你喜歡的事情，那么，就去做，即使這樣可能讓你更清醒。事實上，睡眠與清醒是不同的路徑，卻擁有相同的祝福！
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