問：我是一名高三學(xué)生，一個(gè)問題一直困擾我2年。

我非常的敏感，有時(shí)候別人的一些話，一些與我毫無關(guān)聯(lián)的舉動(dòng)，我都會(huì)加以關(guān)注，并且認(rèn)為別人很煩我，比如我一個(gè)同學(xué)和我還有一個(gè)朋友打球，打完后，他提前走，走的時(shí)候他問我同學(xué)明天要不要玩，而沒問我，我感到一種很強(qiáng)的低價(jià)值感，并且在哪幾十分鐘內(nèi)，心里萬般焦慮。

? ? ? 但是有時(shí)候我對(duì)一些對(duì)我一般的人很看的開，即使犯了錯(cuò)誤也不會(huì)在乎，因?yàn)槲腋静辉诤跛@個(gè)人。一旦一個(gè)人對(duì)我有任何好的行為，我就徹底瘋了，任何舉動(dòng)都能波及到我。

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我很少與人在QQ上聊天，我感覺他們不一定回復(fù)我，在他們面前我感覺自己是個(gè)可有可無的人。在QQ上也很少有人主動(dòng)聯(lián)系我，這個(gè)客觀事實(shí)使我更加認(rèn)為自己什么都不是。
?一個(gè)事實(shí)讓我永遠(yuǎn)相信自己的判斷，我認(rèn)為一個(gè)人不加我的QQ基本上就是不認(rèn)同我，我不愿主動(dòng)加他們，我怕自己的付出只是一廂情愿。

心理咨詢師姚建華：

你好，很認(rèn)真讀了你的文字，字里行間能感覺到“特殊的敏感”帶給你的困擾：焦慮、恐懼，想要擺脫，卻又無能為力。

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我想，不僅僅是你，幾乎所有人都或多或少有類似的困擾：越是在意的人，就越是希望找到他們也在意“我”、肯定我的“證據(jù)”！而跟我無關(guān)緊要的人，他們?cè)趺纯次?，“隨他們?nèi)グ桑也挪辉谝?！?/p>

只是相對(duì)來說，你的困擾顯得更強(qiáng)烈一些，影響更大一些。

我想這可能與你所處的年齡段有關(guān)。初中高中是我們經(jīng)常說的青春期，青春期與其它年齡段相比，會(huì)有一些特別之處，比如：

情緒起伏較大。可能前一秒還是信心滿滿、晴空萬里，而后一秒就感覺前途一片黑暗、生無可戀。要很好地應(yīng)對(duì)這些情緒變化，我們首先要了解“為什么會(huì)這樣？”，這其實(shí)是體內(nèi)快速變化的荷爾蒙在起作用。

同時(shí)，這一階段的心理也在發(fā)生巨大的“重整”，我們可能經(jīng)常會(huì)被一些不請(qǐng)自到的問題所困擾：

我是誰？

我是一個(gè)什么樣的人？

我要成為一個(gè)什么樣的人？

人為什么活著？

······

這些哲學(xué)問題本身讓人產(chǎn)生迷茫、焦慮、興奮等情緒，也會(huì)讓我們特別在意自我形象，尤其在意”別人怎么看我？“。

當(dāng)我們知道”為什么“之后，就有了思考”怎么應(yīng)對(duì)“的可能性。

對(duì)于起伏不定的情緒變化，我們需要去尋找曾經(jīng)成功應(yīng)對(duì)過它們的有效經(jīng)驗(yàn)，還可以去嘗試多種應(yīng)對(duì)方法，比如：放松練習(xí)（深呼吸、肌肉放松）、運(yùn)動(dòng)、傾訴、靜思、音樂······

而對(duì)于自我認(rèn)識(shí)的部分，我們可以通過看書、交友、聽老師/父母或權(quán)威人物的分享、參加集體活動(dòng)、自我分析等方法去實(shí)現(xiàn)。

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當(dāng)然，你過于在意你在意或在意你的人對(duì)你的一舉一動(dòng)，也可能來自于你以往不安全的關(guān)系經(jīng)歷，比如，可能在你的成長(zhǎng)過程中，父母或其他重要的親人讓你時(shí)常感到緊張不安，很少甚至從不給予肯定（當(dāng)然這只是猜測(cè)，不一定是對(duì)的）······

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無論是哪種關(guān)系里的緊張，究其根本，應(yīng)該是你自己與自己的關(guān)系是緊張不安的狀態(tài)，即，自己不太肯定自己、不太喜歡自己，所以會(huì)對(duì)別人的肯定和喜歡如此需求！正因?yàn)樽约簳?huì)不喜歡自己，才會(huì)害怕別人不喜歡，因?yàn)槟且馕吨拔艺娴牟缓茫∥艺娴氖莻€(gè)不被喜歡的人！”

所以，從現(xiàn)在開始，把目光從別人身上收回來，放到自己身上，讓自己如你所希望別人對(duì)你的那樣來對(duì)待自己：肯定、欣賞、接納、喜歡、愛······

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說一說敏感。敏感是一把雙刃劍，一方面帶給我們高度敏銳的感覺力、洞察力，另一方面又因?yàn)楦惺艿搅颂嗵?xì)微的東西而疲累不堪。我們要做的是：學(xué)會(huì)駕馭敏感特質(zhì)，讓其為我所用，而不是受它控制。具體來講，我們可以將敏感特質(zhì)用在可以為我們帶來美好體驗(yàn)的事情上，比如寫作、理解他人等，而對(duì)于捕捉到的他人的細(xì)微之處，某人某一時(shí)刻的某一行為，可以結(jié)合自身，重新解讀，比如，我們?cè)谀骋粫r(shí)刻可能也會(huì)不經(jīng)意間會(huì)有忽略某人、討厭某人、指責(zé)某人等的行為或想法，那么他人有也是正常的、可以理解的；我們?cè)谀骋粫r(shí)刻對(duì)某人有不滿，并不代表這個(gè)人就真的不好，因?yàn)槲覀儗?duì)別人的看法只是我們的，那個(gè)人不會(huì)因?yàn)槲覀兊目捶ǘ兊枚帱c(diǎn)什么或少點(diǎn)什么，相反，別人對(duì)我們的看法亦然。

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最后，說一說你的人際交往習(xí)慣。你似乎總是在被動(dòng)等待著別人來親近和喜歡你，這就像是一個(gè)沒有自主活動(dòng)能力的嬰兒，只能被動(dòng)等待媽媽的給予！我們知道，這個(gè)世界上，媽媽只有一個(gè)，除了父母之外的人是不大可能無緣無故喜歡你的，要想獲得與他人的關(guān)系，我們要么需要主動(dòng)去跟TA產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，建立關(guān)系，要么在TA面前展示你的魅力，以吸引TA來主動(dòng)跟你產(chǎn)生聯(lián)結(jié)并建立關(guān)系。當(dāng)然，關(guān)系是雙方的，很可能被拒絕，或不對(duì)等，是很正常的，以正常心對(duì)待就好。

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希望以上回復(fù)能幫助到你。

祝福！

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