朋友說好要健身，一年后沒動(dòng)靜了 | 我們?nèi)绾蝺?nèi)部動(dòng)力最大化？

摘要：朋友說好要健身，一年后沒動(dòng)靜了 | 我們?nèi)绾蝺?nèi)部動(dòng)力最大化？在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏，繁忙的生活中，我們要如何科學(xué)地做出行為改變，以維持生活中的這些動(dòng)機(jī)呢？

　　生活中，每個(gè)人會(huì)為了更好，更健康的生活，都會(huì)有一個(gè)一直堅(jiān)持的目標(biāo)。

　　有的人堅(jiān)持每天跑步，有的人堅(jiān)持練琴，而有的人可能每天堅(jiān)持冥想。

　　然而在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏，繁忙的生活中，我們要如何科學(xué)地做出行為改變，以維持生活中的這些動(dòng)機(jī)呢？

　　首先我們要了解動(dòng)機(jī)的工作原理：動(dòng)機(jī)是促使我們做出行為的力量源泉，其中也有著不同種的分類。例如：生物的、情緒的、社會(huì)的、以及認(rèn)知的。

　　動(dòng)機(jī)可以激發(fā)、引導(dǎo)、并保持我們目標(biāo)導(dǎo)向的行為，我們也可以改變和影響自己的動(dòng)機(jī)。

　　01.為什么？是什么？怎么樣？以及誰？

　　內(nèi)部動(dòng)機(jī)來源于內(nèi)心，并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動(dòng)機(jī)，尤其是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，那我們必須要了解 為什么？是什么？怎么樣？以及誰？這幾個(gè)元素。

　　之后我們需要做的是，將要保持的行為習(xí)慣與內(nèi)部動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來。

　?。?）為什么？

　　若一個(gè)人想要維持某一行為習(xí)慣，首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類，一種是有幫助的，而另一種則是沒有幫助的。

　　我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯(cuò)誤的理由”。

　　錯(cuò)誤的理由：

　　1，一些來自外界環(huán)境的理由，例如別人讓我們這么做。

　　2，某些抽象的或者缺乏感情的理由，例如為了自己的健康，或日后的體檢報(bào)告。

　　3，一些對(duì)我們來說是“義務(wù)”或者是負(fù)擔(dān)的事情，例如做家務(wù)。

　　正確的理由：

　　1，來自內(nèi)心或符合自我興趣的理由，做這件事時(shí)會(huì)為我們帶來良性反饋或積極的感受。

　　2，這件事情是發(fā)自內(nèi)心想要或者渴望的東西。

　　3，會(huì)帶來即時(shí)的滿足感或愉悅感，就像受到一件禮物一樣高興。

　　若是出于“錯(cuò)誤的理由”去做一件事情時(shí)，一旦沒有達(dá)成目標(biāo)，我們就會(huì)強(qiáng)化與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的消極意義，這會(huì)極大的打擊自信心，最終導(dǎo)致無法達(dá)成這一行為的習(xí)慣目標(biāo)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：我們應(yīng)該淡化那些基于理智和邏輯的理由，為行為習(xí)慣多找一些基于感性和感受的理由。

　　例如，在一個(gè)忙碌的早晨手忙腳亂，告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來，并讓我在忙碌的日子里增加對(duì)生活的掌控感。

　　（2）是什么/怎么樣

　　我們的價(jià)值觀念與行為是緊密相關(guān)的，但價(jià)值觀更關(guān)注于如何完某一目標(biāo)，而不是目標(biāo)行為。

　　為了激活價(jià)值觀念來幫助我們改變自己的行為，首先需要明確的就是自己的核心價(jià)值觀念。研究表明，當(dāng)我們對(duì)自己的價(jià)值觀念進(jìn)行反思時(shí)，大腦就會(huì)被激活，我們就會(huì)以更為開放的心態(tài)來做出行為改變。

　　選定自己的某個(gè)價(jià)值觀念并反思，之后設(shè)想一下，如果生活中實(shí)踐這一點(diǎn)的話，那生活將會(huì)變成什么樣子？

　　接下來考慮如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣幫助自己實(shí)現(xiàn)這一價(jià)值觀念，這就相當(dāng)于養(yǎng)成一個(gè)基于價(jià)值觀念的行為，并為兩者間建立關(guān)系。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：明確自己最看重的三條價(jià)值觀念，思考如何養(yǎng)成健康習(xí)慣得以讓其實(shí)現(xiàn)。

　　例如，當(dāng)你認(rèn)為冥想可以幫助你與ta人進(jìn)行更好的交談，那下次冥想的時(shí)候，就提醒自己：花上十分鐘冥想，我將獲得與人更好交談的技能。

　　（3）誰？

　　人際關(guān)系與我們的心態(tài)、人生目標(biāo)、和價(jià)值觀念都緊密相連。對(duì)于大多數(shù)人而言，人際關(guān)系是生活中非常重要的一部分。

　　通過加強(qiáng)健康行為與重要人際關(guān)系之間的聯(lián)系，我們可以鞏固與設(shè)定下的目標(biāo)相關(guān)的行為習(xí)慣。

　　為自己的健康和幸福投資時(shí)，也可以更好的幫助ta人，實(shí)現(xiàn)自身的人生目標(biāo)。

　　與擁有同樣行為目標(biāo)的人建立社會(huì)聯(lián)系的同時(shí)，我們也可以從ta們那里獲得社會(huì)支持。

　　行為是可以互相感染的，自身健康的行為習(xí)慣也會(huì)為周圍的人樹立榜樣，互相影響下，所有人的生活會(huì)越來越健康。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：可以想辦法將某個(gè)行為習(xí)慣與某段重要的人際關(guān)系聯(lián)系起來，通過這種方式也可以加強(qiáng)鞏固自己的人際關(guān)系。

　　例如，一個(gè)人想要通過每天增加一定的步數(shù)來保持健康的習(xí)慣，那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

　　02.最后想說

　　在忙碌的日子中我們很難做到保持一個(gè)健康習(xí)慣從始至終，但若是將這與 “為什么？是什么？怎么樣？以及誰？” 聯(lián)系在一起，這樣可以使我們的動(dòng)力最大化，并產(chǎn)生更持久的行為改變。

　　你可以參考以下五個(gè)步驟：

　　第一步：明確一直想要努力堅(jiān)持的某種健康行為習(xí)慣，不要用過于空泛的“健康飲食”當(dāng)作說辭，具體一些，例如“利用新鮮水果代替甜食?！?/p>

　　第二步：明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰”來確定某種增強(qiáng)動(dòng)力的策略。

　　第三步：通過某種方法把具體的健康行為習(xí)慣和動(dòng)機(jī)策略聯(lián)系起來?？梢詫懴伦约簻?zhǔn)備如何實(shí)現(xiàn)這一行為，以及這一行為的重要性。

　　第四步：練習(xí)，若某個(gè)動(dòng)機(jī)策略并沒有達(dá)到預(yù)期效果，那嘗試另一種策略。

　　第五步：慷慨而耐心地對(duì)待自己，每次進(jìn)行練習(xí)時(shí)把它當(dāng)做，了解適用于自己行為方式的一次機(jī)會(huì)。最重要的是堅(jiān)持，并享受這一過程。

　　需要注意的是練習(xí)本身，而不是自己的表現(xiàn)是否完美。

　　編譯：Livvy，KGG

　　References：

　　Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior by M. L. Segar, J. S. Eccles, and C. R. Richardson

　　Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health by M. Segar, J. M. Taber, H. Patrick, C. L. Thai, and A. Oh

　　Increasing vegetable intake by emphasizing tasty and enjoyable attributes by B. P. Turnwald, J. D. Bertoldo, M. A. Perry, P. Policastro, M. Timmons, et al.

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