【摘要】：抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

　　抑郁癥睡不著怎么辦|抑郁癥失眠緩解辦法，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，那抑郁癥睡不著怎么辦呢?讓我們一起來看看吧。

　　抑郁癥睡不著怎么辦?

　　1、堅(jiān)持心理輔導(dǎo)

　　首先一個(gè)患有抑郁癥的人一定要堅(jiān)持做心理輔導(dǎo)。千萬不要忽視心理上產(chǎn)生的毛病，如不正視極有可能導(dǎo)致各類人格障礙。在發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題的時(shí)候一定要及時(shí)去看心理醫(yī)生，就醫(yī)時(shí)間越早治療效果越好。

　　2、堅(jiān)持服用抗抑郁藥物

　　如果確系患有抑郁癥并且醫(yī)生要求服藥了，那么一定要堅(jiān)持服用藥物，很多患者家屬聽信謠言，認(rèn)為藥物會對患者身體造成傷害，所以當(dāng)患者病情有所好轉(zhuǎn)的時(shí)候就給其停藥，斷斷續(xù)續(xù)的用藥反而會使抑郁癥病情較重，晚上嚴(yán)重失眠。

　　3、安靜的睡眠環(huán)境很重要

　　抑郁癥患者在睡覺的時(shí)候，盡量要挑選安靜舒適的睡眠環(huán)境。那些比較吵雜的環(huán)境里是睡不好覺的。就算睡著也容易做惡夢。抑郁癥睡不著覺怎么辦?可以選擇一間隔音效果比較好的小屋子，放上一段輕音樂，然后在音樂的舒緩節(jié)奏中安然入睡。

　　4、經(jīng)常運(yùn)動可以幫助睡眠

　　失眠往往是心理原因和身體原因造成的。而心理因素和身體因素是會互相影響的。小編非常建議抑郁癥患者多運(yùn)動，這樣不僅能夠提高自身體質(zhì)，也能給自己樹立信心，并且有效轉(zhuǎn)移了注意力不去想那些令人悲傷的事情，時(shí)間久了，抑郁癥狀就會消失了。

　　5、多吃一些安神入眠的食物

　　抑郁癥患者如果失眠，那么在晚上入睡前可以吃一些幫助安眠的食物，比如牛奶核桃等。抑郁癥睡不好怎么辦?同樣的，一些會使得神經(jīng)興奮的食物，比如巧克力是不能吃的。食療往往會比藥物在患者體內(nèi)產(chǎn)生更好的效果，且沒有副作用。

　　6、白天不能嗜睡

　　很多抑郁癥患者會出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀，因?yàn)楸^厭世所以白天會嗜睡。人體擁有自己的生物鐘，如果不分白天黑天都在睡覺，那么很快就會體驗(yàn)到它的不適，越是需要睡覺的夜晚越是無法入睡，整晚都在胡思亂想。

　　如何預(yù)防抑郁癥?

　　有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)，故抑郁癥患者需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數(shù)學(xué)者認(rèn)為應(yīng)與治療劑量相同，還應(yīng)定期門診隨訪觀察。

　　心理治療和社會支持系統(tǒng)對預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問題，提高患者應(yīng)對能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境，以防復(fù)發(fā)。

標(biāo)簽: 抑郁 失眠 人格障礙 胡思亂想 心境障礙 睡眠障礙 悲觀厭世