【摘要】：在了解睡眠過程后，我們就來更加科學(xué)的談一談如何做到改善睡眠質(zhì)量吧。睡眠質(zhì)量的好壞也就是我們的深度睡眠時(shí)間是否足夠。
怎樣改善睡眠質(zhì)量效果好？要知道睡眠質(zhì)量不好就容易讓人的身體出現(xiàn)一種“亞健康”狀態(tài)，當(dāng)你出現(xiàn)這種情況時(shí)一定要重視起來，看一下是什么原因?qū)е拢@樣才知道用什么方法來解決。在了解睡眠過程后，我們就來更加科學(xué)的談一談如何做到改善睡眠質(zhì)量吧。睡眠質(zhì)量的好壞也就是我們的深度睡眠時(shí)間是否足夠。身體休息好了，第二天的精神也能更加的充沛。
怎樣改善睡眠質(zhì)量效果好？
1、晚餐后散步半個(gè)小時(shí)
晚餐后去公園散會(huì)步是一個(gè)很好地選擇。傍晚的空氣是一天中最好的?？諝庵械难鯕獬恋硐聛恚丝毯粑迈r空氣和適量的運(yùn)動(dòng)，有助于消化，減少身體睡覺后的負(fù)擔(dān)。
2、睡前用熱水泡腳
睡覺前用一盆水泡泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安，緩解壓力。在泡腳水中加入姜片，還能去除風(fēng)寒。
3、睡前輕柔的梳理頭發(fā)
睡前輕柔的梳理頭皮到發(fā)根，按摩頭頂?shù)难ㄎ?，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞。
4、保持平靜的心態(tài)
勞累了一天，晚上回到家后要避免生氣等各種情緒波動(dòng)。放松自己，保持一顆好心態(tài)才能更好的入睡。
5、一個(gè)良好的午睡習(xí)慣
午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣，它不僅可以保證下午我們的精力充沛，而且午后我們的體溫為有一定的回落，此刻的午睡能緩解體溫下降，減輕身體的負(fù)荷。但是午睡時(shí)間最好不要超過45分鐘，因?yàn)槿说纳眢w在進(jìn)入第三個(gè)熟睡階段時(shí)，被迫醒來會(huì)更加疲憊。
6、一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境
睡眠要營造一個(gè)讓自己最舒心的睡眠環(huán)境。室內(nèi)溫度最好控制在15-20度之間，盡量做到?jīng)]有噪音，空氣清新。
標(biāo)簽: 情緒波動(dòng)
