【摘要】：晚睡有兩種情況，第一種是不想睡覺(jué)，第二種是熬夜晚睡習(xí)慣了，想早睡卻睡不著。該怎么辦呢？
改善晚睡強(qiáng)迫癥從這幾點(diǎn)開(kāi)始，現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展速度較快，人們的壓力也隨之而來(lái)，一到深夜很多人各種感慨人生多愁善感。要么看小說(shuō)要么聽(tīng)歌看劇，真的是翻來(lái)覆去就是不想睡覺(jué)。其實(shí)，這些人很想舒舒服服沉沉的什么都不做就早睡一次。
改善晚睡強(qiáng)迫癥從這幾點(diǎn)開(kāi)始：
學(xué)會(huì)睡前放松：放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。放松的方法：
1、用溫水泡腳
?。ㄑ毫魍?，全身緊繃的神經(jīng)會(huì)放松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)）
2、聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)
（聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，有利于改善心情，進(jìn)行睡眠調(diào)整）
監(jiān)督你的生活：什么才叫“監(jiān)督”。監(jiān)督有他人監(jiān)督和自我監(jiān)督。
如果你不是自己一個(gè)人生活，有室友，有朋友，有親人，有家人等，都可以讓他們來(lái)提醒你的作息時(shí)間。你一到家，可以讓他們來(lái)督促你洗漱，收拾。到晚上的時(shí)候，可以讓他們來(lái)提醒你“該睡覺(jué)啦”~雖然有點(diǎn)像小時(shí)候媽媽叫起床的感覺(jué)，但是他人的監(jiān)督，對(duì)自己也是一種很好的提醒，在自己的潛意識(shí)里，知道到某個(gè)點(diǎn)，會(huì)有人提醒自己該睡覺(jué)啦，自己也知道：嗯，我該睡覺(jué)了。
還有一種是自我監(jiān)督。給自己制定一份日計(jì)劃，詳細(xì)到半小時(shí)單位最好。把能夠在白天做好的事情都做好，不要給自己找拖延的借口。同時(shí)，晚上的時(shí)候，設(shè)定鬧鐘提醒自己睡覺(jué)了，久而久之形成自律的生活習(xí)慣，就很好。
遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品:不得不說(shuō)，很多晚睡強(qiáng)迫癥的人，晚上基本上都是在刷手機(jī)。
在這里，得提醒大家一下熬夜的壞處。
熬夜會(huì)讓記憶力下降、掉發(fā)遲鈍、頭痛、失眠、皮膚衰老、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)痘痘等等健康問(wèn)題，是不是發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題都是熬夜惹的禍。
而讓我們不斷熬夜的罪魁禍?zhǔn)资邪司攀鞘謾C(jī)&電腦，手機(jī)的比例更多。
遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，基本上我們也能遠(yuǎn)離熬夜了。
營(yíng)造一個(gè)適宜的入睡環(huán)境：溫暖柔弱的燈光，一杯熱牛奶，一本睡眠讀物，輕松舒緩的音樂(lè)，做瑜伽，讓自己在入睡前盡可能的放松。也能夠一部分的環(huán)節(jié)焦慮和急促，減少自己的壓力，有個(gè)更好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
最后，希望我們都能早日擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥“，告別熬夜，有健康的身體，有樂(lè)觀的心態(tài)，迎接生活每一天。
標(biāo)簽: 焦慮 失眠 強(qiáng)迫癥
