【摘要】：現(xiàn)在很多人都有焦慮成癮，失眠的一大原因就是焦慮，隨著近些年來社會的快速發(fā)展，很多人每天為了活的更好。很多人日思夜想的工作忙碌，長此以往，造成焦慮。
不再讓精神焦慮成癮 如何消除焦慮？焦慮癥是人的正常情緒，如果長時間焦慮可能屬于焦慮成癮，其實焦慮和疼痛一樣，人是能察覺到的，只要你焦慮了，就一定會意識到。不再讓精神焦慮成癮 如何消除焦慮？
轉(zhuǎn)移注意力做點閑事：
你已經(jīng)為一件事情反復糾結(jié),找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。
選擇做一些輕松的閑事來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如編程序卡死在某一階段的時候,可以試著打一盤游戲;寫不出報告論文,可以去看點搞笑視頻或者做個飯。
千萬不要覺得這些是在浪費時間。當你重新回歸到之前讓你糾結(jié)的問題時,竟然會發(fā)現(xiàn)大腦中有了不一樣的感受,思路會更加活躍。
了解焦慮的源頭：
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄情緒，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
記住“足夠好”就是新的完美：
很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設定的目標，但這很容易導致壓力和氣憤。告訴自己，我不必每場考試都緊張，我不必一直要贏。通過這種認知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。如果用“我要贏得一切”的態(tài)度，會把任何人都轉(zhuǎn)移到敵人的角色，得不償失。
當你不再過多關(guān)注“做到最好”時，就能釋放存留的焦慮感。
自我刺激：
焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后，他們的腦中總會胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時，患者們可以采用自我刺激的方法，來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
睡眠充足：
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
