【摘要】：我是吉林大學(xué)文學(xué)院大三的學(xué)生，我叫韓卓之。從得抑郁到走出抑郁的過(guò)程，走了很多歪路，試錯(cuò)過(guò)很多辦法，做過(guò)很多錯(cuò)誤的努力。迷茫艱難彷徨過(guò)，真的是只有和我一樣走過(guò)的人才能明白。我走出來(lái)了，我很想和各位分享經(jīng)驗(yàn)，本文是我走出抑郁的心得、經(jīng)驗(yàn)和國(guó)內(nèi)外經(jīng)典材料推薦
我曾經(jīng)是一個(gè)抑郁癥患者，現(xiàn)在走出來(lái)了。
我是吉林大學(xué)文學(xué)院大三的學(xué)生，我叫韓卓之。從得抑郁到走出抑郁的過(guò)程，走了很多歪路，試錯(cuò)過(guò)很多辦法，做過(guò)很多錯(cuò)誤的努力。迷茫艱難彷徨過(guò)，真的是只有和我一樣走過(guò)的人才能明白。我走出來(lái)了，我很想和各位分享經(jīng)驗(yàn)，本文是我走出抑郁的心得、經(jīng)驗(yàn)和國(guó)內(nèi)外經(jīng)典材料推薦。
我得抑郁癥3年。現(xiàn)在告別了抑郁癥了。?
一、從疑似到確認(rèn)
我是高三的時(shí)候，得了抑郁癥。那個(gè)時(shí)候就是感覺(jué)累，開(kāi)心不起來(lái)，不知道自己是抑郁癥。抑郁癥多少都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是不會(huì)想到自己是。雖然我當(dāng)時(shí)已經(jīng)抑郁了，但是我還是考上了吉林大學(xué)。
上大學(xué)以后，就是不開(kāi)心，也不愿意去上課?？爝f都不想下樓取。那個(gè)時(shí)候同學(xué)說(shuō)我懶，其實(shí)是抑郁了。后來(lái)我有點(diǎn)懷疑自己了，就在網(wǎng)絡(luò)上查，基本都對(duì)上了，但是我還是不確認(rèn)。然后我就去醫(yī)院，醫(yī)生給我開(kāi)的中度抑郁癥?；貋?lái)以后我就隨手一放就繼續(xù)打游戲了。就像我沒(méi)有去醫(yī)院看過(guò)一樣。
我的這個(gè)情況，很多人都會(huì)有。因?yàn)榈昧艘钟舭Y，會(huì)感覺(jué)到累，會(huì)感覺(jué)到任何壓力都不想面對(duì)，都想逃避。“自己得抑郁癥”這個(gè)無(wú)疑是最大的壓力。很想確認(rèn)自己是否抑郁，又怕確認(rèn)自己是抑郁。哎，只有抑郁的人才知道這個(gè)心理。
后來(lái)我才知道，抑郁癥一旦得了，是有窗口期的，發(fā)現(xiàn)的越早，確認(rèn)的越早越容易好?？上?，那個(gè)時(shí)候我不懂。
所以我奉勸各位懷疑自己得抑郁癥的人，或者已經(jīng)確認(rèn)得抑郁癥的人，盡快治療，千萬(wàn)不要逃避不要回避。否則只會(huì)讓走出來(lái)的時(shí)間變得更長(zhǎng)。
確認(rèn)抑郁癥可以去醫(yī)院，可以在網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買(mǎi)付費(fèi)的量表，不付費(fèi)的不靠譜的。去醫(yī)院就是比較麻煩。網(wǎng)絡(luò)上有專(zhuān)業(yè)的付費(fèi)問(wèn)卷，不到20元，比去醫(yī)院便宜多了，而且還不用面對(duì)那么多人。
網(wǎng)絡(luò)抑郁測(cè)評(píng)題我推薦這個(gè)：專(zhuān)業(yè)抑郁測(cè)評(píng)?
這個(gè)問(wèn)卷好的地方是，只是想知道自己的抑郁程度是免費(fèi)的，想看到自己的抑郁癥來(lái)龍去脈和針對(duì)性建議，可以購(gòu)買(mǎi)他們的付費(fèi)報(bào)告。不到20元。一倍咖啡的錢(qián)，看完了也就心安了，知道自己該怎么辦了。
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二、了解抑郁癥是怎么回事
抑郁了以后，最想不明白的一個(gè)問(wèn)題就是為什么我抑郁了。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)比我怎么才能不抑郁更讓人想知道。我在知乎上，論壇上，微信公眾號(hào)以及學(xué)術(shù)期刊上，我都看過(guò)關(guān)于抑郁的大量文章。
國(guó)內(nèi)有崔永元組織一幫專(zhuān)家講的抑郁癥，都是精神科背景的大夫講抑郁癥。因?yàn)榇抻涝约阂彩且钟舭Y?？上КF(xiàn)在這個(gè)視頻找不到了。不知道因?yàn)槭裁础?/span>
還有一個(gè)老師叫丁建略講的抑郁癥課程。這個(gè)老師也是我們吉林大學(xué)。我看完了之后有一種渾身輕松的感覺(jué)。我推薦給其他抑郁的人看，有的說(shuō)看完了好了一半了。我嚴(yán)重懷疑丁建略也是得過(guò)抑郁的，否則不會(huì)講的那么深入淺出，那么的理解抑郁癥。
丁建略是心理學(xué)博士，有案例，有理論，而且還有解決方案。想對(duì)抑郁多了解的人，推薦看這個(gè)事視頻課程。
不過(guò)他們的編輯做的不夠好。
下面是我看完以后擬寫(xiě)的每節(jié)視頻的主要內(nèi)容提要。
第一講：抑郁癥是情緒障礙，這句話怎么理解？
第二講：以婚姻困境為例呈現(xiàn)抑郁癥的成因模型
第三講：抑郁癥成因模式在學(xué)生中的表現(xiàn)邏輯
第四講：事業(yè)挫敗的抑郁癥，是否也是一樣的？
第五講：神經(jīng)遞質(zhì)因?yàn)檫^(guò)度消耗無(wú)法恢復(fù)的大腦固化狀態(tài)
（ 由淺入深，從真實(shí)的抑郁癥案例來(lái)講，最終落到大腦神經(jīng)遞質(zhì)層面。）
第六講：不同的癥狀的抑郁癥是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)的缺失不同
第七講：得抑郁癥的人，都有什么樣的共同點(diǎn)？
第八講：抑郁癥電池原理：為什么磨難可以成長(zhǎng)人也可以摧毀人？
第九講：面對(duì)抑郁癥，心理學(xué)能做什么
（以上4講，最精彩，透徹，看完都感覺(jué)渾身輕松）
第十講：為什么抑郁者容易自殘（割腕等）？
第十一講：如何面對(duì)抑郁癥的溫和的攻擊
第十二講：很隱秘的抑郁癥類(lèi)型因?yàn)闊o(wú)法識(shí)別而傷害很大
（這講對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很重要）
第十三講：為什么抑郁癥會(huì)自殺：抑郁癥自殺的四個(gè)步驟
第十四講：抑郁癥患者的優(yōu)秀品質(zhì)都有哪些？
第十五講：為什么有的抑郁癥患者很高產(chǎn)？
第十六講：面對(duì)抑郁癥，周?chē)娜诵枰趺醋觯?/span>
我推薦這個(gè)課，不是因?yàn)樗俏覀儗W(xué)校的老師，而是我看過(guò)講的最明白的課程，而且還是視頻課程。不過(guò)課程是收費(fèi)的，299，不過(guò)現(xiàn)在便宜了。但是我覺(jué)得特別值。一個(gè)視頻六七分鐘，16集，一個(gè)電影的時(shí)間就看完了。
課程地址： https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0?
下方很多留言，很多都是我推薦以后他們看完了留言的。
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三、抑郁的解決辦法
抑郁癥最不科學(xué)的辦法就是自我調(diào)節(jié)。想通過(guò)自己的努力去環(huán)節(jié)抑郁。這個(gè)太難了。
我推薦幾個(gè)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的辦法。
1，要運(yùn)動(dòng)。這個(gè)崔永元也提到了。不過(guò)抑郁的人，是堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的，也懶得去運(yùn)動(dòng)，所以只能等抑郁好點(diǎn)了，可以去運(yùn)動(dòng)了，就趕緊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好的辦法是跑步。
2，北京301醫(yī)院，有個(gè)大夫叫陶然。是世界網(wǎng)癮標(biāo)準(zhǔn)的制定者。這個(gè)陶然很厲害。祖上中醫(yī)，自己是美國(guó)的免疫學(xué)博士。他說(shuō)，抑郁是因?yàn)槲改c道不好而強(qiáng)化的。的確，抑郁了就容易胃口不好。他發(fā)明了一個(gè)沖劑，食物提取劑，可以改善胃腸道功能的。我買(mǎi)來(lái)吃了以后，的確效果很好。我在知乎上推薦給了一些抑郁的，他們吃完了反應(yīng)都很有效果，吃到第一個(gè)月，我就發(fā)現(xiàn)效果很明顯。畢竟老話說(shuō)，吃飽睡好拉的好，怎么可能得病呢？可惜現(xiàn)在買(mǎi)不到這個(gè)了。
?3，找個(gè)心理咨詢(xún)師。除非是家族遺傳性質(zhì)的。一般人得抑郁癥，肯定是有心理糾結(jié)的。失戀的，學(xué)業(yè)的，人際關(guān)系的，男女關(guān)系的，工作上的等等，一定有一個(gè)點(diǎn)是很不如意的。自己弄想掰扯明白，結(jié)果就越抑郁。自己是看不到的。我找心理醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)是，心理咨詢(xún)師就像一個(gè)鏡子，關(guān)鍵的時(shí)候會(huì)提醒我看到自己的模式。然后就會(huì)解脫一層。
國(guó)內(nèi)心理咨詢(xún)師平臺(tái)比較多。說(shuō)實(shí)話，咨詢(xún)師和平臺(tái)關(guān)系不大，我推薦這個(gè)微信，這個(gè)人會(huì)推薦給你匹配的咨詢(xún)師。
4，得了抑郁，千萬(wàn)不要自己想辦法努力去克服。這個(gè)丁建略也講到了。抑郁癥，我現(xiàn)在有一個(gè)信心，如果我再得，我估計(jì)3個(gè)月就能好。
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四、抑郁錯(cuò)誤觀念
這個(gè)是我在論壇上和抑郁癥的人交流總結(jié)的，都心得。
1，千萬(wàn)不要自己去克服。抑郁癥是客服不了的。
2，抑郁癥是自己不會(huì)好的。抑郁癥自動(dòng)好的，有2類(lèi)，一類(lèi)是突然被戀愛(ài)了，一類(lèi)是突然有錢(qián)了。其他的，都是需要做點(diǎn)什么。抑郁癥是大腦，心理，生理綜合的結(jié)果。
3，抑郁癥到自殺是自動(dòng)化過(guò)程，是自己阻擋不了的。不是說(shuō)我努力克制自殺的想法就可以解決的
4，抑郁導(dǎo)致失眠，失眠導(dǎo)致抑郁。都是正常的。
5，抑郁是可以解決的。復(fù)發(fā)也是不可怕的。
