【摘要】：我知道，作為抑郁癥患者，你一定承受了很多痛苦：心理上的壓抑和絕望，身體上的疲憊和疼痛（我在抑郁發(fā)作的時候會頭痛或者胃痛，不知道你是不是也這樣），親朋好友的不理解，藥物帶來的副作用……
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小伙伴，你好，我叫安以，今年24歲，以下是我從抑郁休學到英國心理學碩士的心路歷程，和大家分享。
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我知道，作為抑郁癥患者，你一定承受了很多痛苦：心理上的壓抑和絕望，身體上的疲憊和疼痛（我在抑郁發(fā)作的時候會頭痛或者胃痛，不知道你是不是也這樣），親朋好友的不理解，藥物帶來的副作用……
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但是，請你先不要失去希望。高中的時候，我也曾經(jīng)因為患抑郁癥，在宿舍自殺未遂而被要求休學。但是，現(xiàn)在我已經(jīng)幾近痊愈，并拿到了英國心理學碩士學位（事實上，還打算繼續(xù)攻讀第二碩士學位）。從得病到治愈的過程中，我走過很多彎路，試過很多辦法，做過很多錯誤的努力。其中的迷茫、艱難和彷徨，也許你能明白；但，作為一個過來人，我想通過分享經(jīng)歷和心得，幫助你盡量繞過這些問題，盡量輕松地戰(zhàn)勝抑郁癥。
一、從疑似到確診
從小，我就具備了得抑郁癥的“得天獨厚”的優(yōu)勢：性格天生敏感內(nèi)向，不愛說話，也不愛交朋友；?父母之間矛盾很大，母親在我八歲的時候主動調(diào)到外省工作，在我的整個青少年時期都和我處于“不熟”的狀態(tài)，而父親性格強勢，情緒不穩(wěn)定，為了“自保”，我一直努力做個乖寶寶，有什么事也從來不告訴他；因為不合群，從幼兒園到高中，我都是校園暴力中被欺負的一方，但由于沒有父母作為后盾，受了委屈也只能堆在心里……
直到十五歲，我都是“別人家的孩子”，聽話，乖巧，優(yōu)秀，誰也沒想到我會確診抑郁癥。而我其實早就知道自己心理有些問題，總是覺得很累、生活沒有意義，甚至喜歡自殘……那時候，我還只是個小學生啊。早在五年級的時候，我就上網(wǎng)查過各種心理問題的診斷標準，還做過臨床上廣泛使用的SDS（抑郁自評量表）問卷。結(jié)果告訴我是抑郁，而我關(guān)掉了網(wǎng)頁，把這個結(jié)果在心里埋了許多年。知道抑郁無疑是一個巨大的壓抑，關(guān)掉，忘記，就像沒有發(fā)生過一樣，是很多人的行為。
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十五歲那年，我的狀態(tài)差到了影響生活的程度：上課完全無法集中注意力，甚至感覺不到時間流逝，好像一晃神天就黑了；對身邊的動靜幾乎也無法反應(yīng)，別人說的話在我聽來像雜聲；自殘開始不受控制，除了刀片，就連筆也會成為工具；越來越頻繁的胃痛、嘔吐；有時考試考著就哭了……想過去醫(yī)院看病，但是父母并不愿意承認自己的孩子得了“抑郁癥”，因此一直拒絕我的要求。這樣的經(jīng)歷，也許很多懷疑自己得了抑郁癥的學生朋友們都有：因為家長缺乏對心理疾病的了解，本能地抗拒“心理疾病”的診斷，因此拖延孩子的診斷和治療。后來我才知道，抑郁癥有“窗口期”，越早診斷越早治療，也越容易康復(fù)。可惜那時候我和我的父母都不懂。
所以，各位懷疑自己有抑郁癥的小伙伴，一定要盡快去醫(yī)院診斷，不要一直壓抑自己的痛苦。如果像我一樣因為監(jiān)護人不同意、不接受，或者因為其他原因無法及時去醫(yī)院確診，可以先嘗試做做這份問卷：https://m.ydl.com/ceshi/2283?，這個測試可以測出你是否有抑郁，如果有，抑郁的程度如何；另外，還能告訴你是哪些問題導致了抑郁。
根據(jù)這份問卷提供的結(jié)果，你也就能對自己的抑郁程度有個大致的判斷；此外，與傳統(tǒng)的抑郁癥量表相比，這份報告還能針對你的情況提供專業(yè)的建議，指導你下一步應(yīng)該怎么做。
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二、從治療到了解
高一快結(jié)束的時候，我因為試圖服用過量感冒藥自殺而被緊急送進醫(yī)院洗胃，然后轉(zhuǎn)至精神科就診。很快地，我開始接受藥物治療：抗抑郁藥物百憂解（鹽酸氟西?。?、情緒穩(wěn)定劑奮乃靜和力復(fù)君安（鹽酸齊拉西酮）……但是，我很快就陷入了副作用的折磨中。厭食、嗜睡、低血壓、體重驟減，高一時在抑郁狀態(tài)下還能成績位居年級前列的我在高二第一學期成績斷崖式下跌，正式從競賽班被除名，成為了普通班中不普通的一員——因為我的抑郁癥，成為了老師們的“重點關(guān)照對象”。
和許多抑郁癥患者不同的是，我的病情并未在服藥之后出現(xiàn)明顯的好轉(zhuǎn)。在高二到大三的五年間，我?guī)缀醭员榱耸忻嫔系目挂钟羲幬?/span>——文拉法辛、西酞普蘭、舍曲林等，但是抑郁癥卻始終伴隨著我。后來，我才慢慢了解到了個中緣由：在成長過程中頻繁遭遇創(chuàng)傷的我一直拒絕直面自己的心結(jié)，而抑郁癥從來就不是只通過藥物就能治好的疾病。????
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再后來，我開始試著自學心理學：從《心理學與生活》到《認知神經(jīng)科學》，認知行為療法到現(xiàn)實意義療法……大三、大四和本科畢業(yè)后的第一年，我靠著這些知識，慢慢把自己從旋渦中拉了出來。
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但是，這個過程耗費的時間很長，而抑郁癥患者在被疾病和藥物副作用影響、注意力和記憶力嚴重減退的情況下，想要閱讀這些書籍就更難了。
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如果你想通過比較簡單又系統(tǒng)的方式了解【抑郁癥】，了解它的癥狀、成因、影響患者的方式，也了解我們抑郁癥群體的性格特征、優(yōu)勢，和自助途徑，可以來看看這套也曾幫助過我的課程。
講授這套課程的老師叫丁建略，是中國人民大學的社會心理學博士，是吉林大學心理學系的副教授。也許是學術(shù)背景過硬，也可能是因為曾幫助過許多抑郁癥患者，這套課程給我一種站在患者視角的感覺。它不僅科學系統(tǒng)、深入淺出，更讓我感到自己終于被人理解了。我了解到，之所以服藥對我的作用不大，是因為困擾我的那些家庭和學業(yè)上的乃至人生觀上的問題，一直在消耗我的“大腦電量”，讓我長期處于“電量過低”的狀態(tài)中。
就像“大腦電量”一樣，丁老師用很多淺顯易懂的概念和有趣的案例，引入心理學和神經(jīng)科學的理論，幫助我們了解抑郁癥，并提供有效的解決方案。以下是我聽課過程中記錄下的大綱：
? ?抑郁是情緒障礙，如何理解“情緒”、“障礙”和它帶來的結(jié)果？
什么樣的境遇會導致抑郁癥？
這些境況有什么共性？
這些困境如何影響人的大腦，導致抑郁癥？
不同神經(jīng)遞質(zhì)的缺失，和患者的癥狀有什么聯(lián)系？
神經(jīng)遞質(zhì)為什么會缺失？怎樣恢復(fù)？
從心理學和精神科的角度來說，治療抑郁癥分別有哪些有效的方法？
抑郁癥患者為何自殘或成為“杠精”，病理性邏輯是什么？
從抑郁癥到自殺，患者的大腦中發(fā)生了什么？
抑郁癥患者都有什么共同特征？他們?yōu)槭裁赐瞄L藝術(shù)創(chuàng)作？
為了幫助抑郁癥患者，他們的親友能做些什么？
評論區(qū)有小伙伴說“看完課程就覺得自己好了一半”，對我來說，雖然沒有那么夸張，但也是我在康復(fù)過程中最值得的一筆投資。
課程地址： https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0?
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三、戰(zhàn)勝抑郁癥的小心得
在接受常規(guī)藥物治療，也通過心理學的知識幫助自己走出陰霾的同時，這里還有一些方法，可以推薦給正在苦苦奮戰(zhàn)的各位小伙伴：
1，盡量保持充分的活動。雖然抑郁癥患者通常會覺得四肢發(fā)沉、“懶得”運動，很難堅持長期的運動，但其實，就算只是曬曬太陽、散散步，都是有用的?；蛘?，你可以根據(jù)自己的愛好選擇運動，比如我就選擇了舞蹈——興趣總是堅持的第一動力嘛。
2，盡量保持豐富的飲食和充足的睡眠，順其自然，讓自己活得舒服快樂一些。得抑郁癥之后，我放棄了一直堅持的減肥食譜，重新開始攝入足夠的碳水化合物，反而有力氣進行運動了，體重也沒有因此增加。另外，我也會嘗試自己進行烹飪，享受發(fā)明新菜的快樂。
3，找個靠譜的心理咨詢師。抑郁癥患者，肯定多少有些心結(jié)。很多小伙伴自己想克服，卻不知不覺采用了適應(yīng)性不強的防御方式，比如曾經(jīng)的我就試圖否認和分離；也有些小伙伴試圖向家人、朋友求助，卻因為他們錯誤的應(yīng)對而加重了病情。如果你不打算像我一樣花大量的時間和精力學習心理學來拯救自己，不如找個咨詢師來幫助你。
國內(nèi)心理咨詢師平臺很多，咨詢師從業(yè)者中也魚龍混雜，我推薦微信公眾號【藍星人自愈社】。
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最后，雖然抑郁癥是由大腦、心理、生理的綜合原因?qū)е碌?，但也是可以治愈的。不要放棄，黑夜終將散去，你一定會重新發(fā)光。
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