【摘要】：人們之所以會感到焦慮，也許不是因為客觀能力的不足，而是他們感知到的自己能力不足。
焦慮的本質(zhì)上不是能力不足，而是主觀上認為自己能力不夠。為什么會覺得自己能力不夠呢？其實，是因為因為他們習(xí)慣了自我貶低。
一、能力超群的人也會焦慮
“狼性教育”會推崇這樣的觀點：人會感到焦慮都是因為能力不足，只要不停地投入努力、提升自己，焦慮狀況就會消失。然而，接受了這個觀點，我們就得陷入巨大的“提升能力”的漩渦——一旦停止，就會感到焦慮。
但是，能力這件事沒有“天花板”。
如今的量化指標(biāo)下，一個人的能力是可以通過很多指標(biāo)展示出來的——工作數(shù)量、績點、KPI……然而在任何地方都不難看到，績點排名前幾的人們，卻因為焦慮走進心理咨詢室尋求幫助，名人當(dāng)中因焦慮而結(jié)束自己生命的人則更多。
因而，人們之所以會感到焦慮，也許不是因為客觀能力的不足，而是他們感知到的自己能力不足。
處在一個競爭主義的社會當(dāng)中，我們不能避免地要把他人作為評價自己的一種標(biāo)尺：這是社會比較理論的邏輯前提（Festinger, 1954）。通過這樣有意識或無意識的比較，人可以獲得對自己社會地位、能力等方面的評估，同時也面對著社會族群中相對位置靠后的恐懼感。
然而，通過比較得到的“相對位置”判斷并不一定是準(zhǔn)確的——問題在于，和誰比？比什么？
研究者早已發(fā)現(xiàn)，社會比較的對象受到很多因素（如人格特質(zhì)、環(huán)境、家庭教育）的影響——有些人熱衷于和更優(yōu)秀的人進行比較，另一些人喜歡將自己與更弱的個體放在一起評分。（Hakmiller, 1966; Wheeler, 1966）
標(biāo)尺不同則結(jié)果各不相同，研究發(fā)現(xiàn)向上比較會讓人感到焦慮和自尊受辱，向下比較則可以緩解人的焦慮并保護自尊（Michinov, 2001）。
因而，似乎上文所說的“焦慮并不是因為客觀能力不足而是因為感知到的自己的能力不足”也就可以解釋了。
二、為什么你總在貶斥自己？
看到上文，很多人會說——我感知到自己能力不足，也不是一件壞事啊？俗話說“知恥而后勇”，只有感覺到有所不足，才能有所進步。
確實，“自我貶低”這件事，讓很多人感到暫時的愉悅。
Horney在《我們時代的神經(jīng)癥人格》當(dāng)中具體分析過“假我”壓迫“真我”的過程。他發(fā)現(xiàn)，對一些人而言，自我貶低意味著追求完美。
人們理想中的自我需要在每件事上都做到最好，而現(xiàn)實中一點小失誤，都會打破這個美夢。因而，人們批判現(xiàn)實生活當(dāng)中的自己，實際上就是在為“想象”神壇上那個完美無缺的自己做鋪墊。
同時，我們會覺得“坦承自己不夠好”也是一種“美德”，這不僅能讓我們短暫性逃避責(zé)任、獲得輕松感，也可以用來吹噓自己“有自知之明”。
然而，太強烈的自我貶低感，會讓人因陷入焦慮而產(chǎn)生種種問題，甚至失去行動能力。
心理學(xué)中，有一種被稱作“Fight-or-flight response”（戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)），是指在人們面對壓力或感到威脅時，神經(jīng)和腺體開始運作，就會釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素，幫助個體做好防御或者逃跑準(zhǔn)備的過程。
這種階段本來是進化過程當(dāng)中為了保護個體而產(chǎn)生的，然而那些過度焦慮的人，隨時都在準(zhǔn)備著戰(zhàn)斗或逃跑。
結(jié)果是，身體會產(chǎn)生極端疲勞、胃部潰瘍、失眠、心跳過速、手腳發(fā)抖等等不適癥狀，在體力和精力不支的時候，想要繼續(xù)工作就成為了奢望。
因此，自我貶低導(dǎo)致焦慮、焦慮導(dǎo)致無法工作、無法工作再導(dǎo)致自我貶低……這樣的怪圈實在讓人很難脫身。
三、脫離怪圈，可以做些什么？
1、察覺自我貶低情況的存在
想要擺脫不斷的自我貶低導(dǎo)致的焦慮感，首先要嘗試著發(fā)現(xiàn)它的存在。
上文曾說過，自我貶低在一定程度上會讓人感覺良好，因而很難被我們發(fā)現(xiàn)。
想要停止自我貶低帶來的焦慮感，可以嘗試觀察自己和別人的相處方式：很多時候，我們會把對自己的“高要求”和貶低，外化成別人對“我”的要求：總是覺得別人正在強制自己變得優(yōu)秀，或者總能“提前預(yù)料”到別人對自己的要求和期望，并且急切地讓自己滿足這些期望。
2、不執(zhí)著于評價，嘗試接納自己
接納自己，是一件說起來很容易做起來卻非常困難的事情。
事實上，想要完全不受內(nèi)外界評價影響也是不可能的，但我們需要學(xué)會不去執(zhí)著，專注于事情本身而不是它的結(jié)果，這是停止當(dāng)下的“自我貶低”的最優(yōu)解。
要知道大腦是可以被欺騙的：如果一直覺得自己“不夠好”、“做不到”，經(jīng)歷一兩次目標(biāo)明確的“成功”之后，或許就能扭轉(zhuǎn)腦海當(dāng)中對自己的評價了，這也是很多成功者所建議的“訂立一個小目標(biāo)”的原因。
3、找到一個確切的目標(biāo)，而不是“我希望我可以永遠做第一名”
對成功的追求是一件很容易上癮的事情，不妙的是當(dāng)它變成了一種“強迫”的行為——很多人非常努力地投入當(dāng)下的工作中，熱衷于在不同的社交平臺“打卡”完成任務(wù)，考取了一個又一個資格證書；然而，卻在偶然的失敗或者挫折悄然來臨時被“再也沒有辦法成功了”的想法裹挾，感覺自己一敗涂地。
這樣的人，可能就是作家Matias Dalsgaard曾經(jīng)在書中描述過的“焦慮的佼佼者”：他們?nèi)鄙傩拍畹闹危匀幌氚炎约簭漠?dāng)下的問題當(dāng)中解救出來，只想用更多的成功來彌補心中的不安。注定他們不能達成目的——你沒有辦法用新建的樓層來彌補流沙一樣的地基。
生而為人，也許無需變成“人間必勝客”。
嘗試找到自己的目標(biāo)和愛好，如同搭好地基之后再慢慢搭建房屋，擁有了穩(wěn)定的基礎(chǔ)，或許就不會再為了一陣微風(fēng)而擔(dān)憂。
