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這這幾周學(xué)習(xí)壓力太大了，不知道為什么，總是不想學(xué)，就是有很多要學(xué)的，但是... 就是不想學(xué)，心里總不安，做了一件事情，比如做作業(yè)，感覺(jué)自己還沒(méi)做的那種，然后我去檢查幾遍，到底真的交了還是還沒(méi)交作業(yè)...，這幾周在準(zhǔn)備考試，也沒(méi)有自信考好，我應(yīng)該怎么做？
很理解你現(xiàn)在的心情，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而煩躁不安，內(nèi)心學(xué)不下去，又清楚地知道不能不學(xué)，這樣糾結(jié)與痛苦的感覺(jué)，在廣大的青少年學(xué)生中非常普遍！
注意到你說(shuō)這幾周學(xué)習(xí)壓力特別大，也許是學(xué)的知識(shí)點(diǎn)更加深入困難了，也許是在生活中遇到了煩惱，困難事兒一直放在心上，沒(méi)有解決。
建議靜下來(lái)思考一下到底發(fā)生了什么事兒？?jī)?nèi)心因?yàn)槭裁炊话?？有又要面臨考試沒(méi)有信心考好，對(duì)考試的一種焦慮。
學(xué)會(huì)靜心思考，仔細(xì)回憶，導(dǎo)致煩惱和不安的事情將會(huì)慢慢浮出水面，可以在平臺(tái)上跟專業(yè)的心理咨詢老師們說(shuō)一說(shuō)，大家都會(huì)幫助你的。
你好，同學(xué)，在上中學(xué)還是大學(xué)呢？
有學(xué)習(xí)任務(wù)卻不想做，這樣的情況大多數(shù)人都有，解決起來(lái)也很簡(jiǎn)單。給自己設(shè)置一個(gè)小小的目標(biāo)，比如只學(xué)15分鐘。學(xué)了15分鐘，就會(huì)比你沒(méi)學(xué)習(xí)是有進(jìn)步的，這就是從0到1的區(qū)別。然后不斷的積累15分鐘，你的焦慮也就慢慢減弱了。
作業(yè)交了還要去檢查幾次，有些許強(qiáng)迫行為哈，可以用行為改變的辦法，很快可以擺脫強(qiáng)迫。
至于沒(méi)有自信考好，可以應(yīng)用一些心理學(xué)技術(shù)，比如可能區(qū)域技術(shù)，或者0點(diǎn)技術(shù)，也可以慢慢改變你的認(rèn)知，緩解焦慮的。
不用怕，同學(xué)，只原身在此“山”中，跳出來(lái)看，一切問(wèn)題都會(huì)迎刃而解的。
好的老師，謝謝您
您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者武長(zhǎng)城，很高興能回答您的問(wèn)題。
在您的問(wèn)題描述中可以看出你是一個(gè)很有上進(jìn)心，對(duì)自己要求很高的學(xué)生，覺(jué)得學(xué)習(xí)內(nèi)容太多，卻又無(wú)從下手可能會(huì)讓你感到有些焦慮。
或許你現(xiàn)在有些想做的事情，卻一直沒(méi)去做，所以心里有些放不下?？梢栽试S自己有一些休息和娛樂(lè)的時(shí)間，放松一下心情，再回到復(fù)習(xí)中去。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師施妮均
透過(guò)你的描述看得出來(lái)，你也是想把學(xué)習(xí)這件事做好，只是找不到方法，對(duì)嗎？您說(shuō)有很多要學(xué)卻總是不想學(xué)，似乎感受到你有很多的擔(dān)心與不安，也怕沒(méi)做好作業(yè)反復(fù)的檢查。
不想學(xué)的原因是什么？是分量過(guò)多無(wú)法消化導(dǎo)致應(yīng)付不來(lái)？學(xué)習(xí)上是否有聽(tīng)不懂或跟不上的問(wèn)題？身邊有沒(méi)有可以詢問(wèn)的同學(xué)或者請(qǐng)教老師來(lái)協(xié)助你解惑？
給你個(gè)參考，如果感到需要準(zhǔn)備的科目太多，平日就自己設(shè)計(jì)安排讀書(shū)計(jì)劃表，每天看一些并按表操課確實(shí)執(zhí)行，這樣一來(lái)也能減輕內(nèi)心壓力感。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有幫助。
就覺(jué)得那些課很無(wú)聊，根本聽(tīng)不進(jìn)去，畢竟是大學(xué)生每個(gè)人都忙自己的，也不好意思找別人，不想麻煩他們
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者陳群，很高興能回復(fù)你的問(wèn)題。
通過(guò)你的描述感受到了你的焦慮擔(dān)心，矛盾和糾結(jié)。最近學(xué)習(xí)壓力很大，本應(yīng)該要認(rèn)真努力的時(shí)候，不知道為什么反而不想學(xué)，可想而知這種矛盾和糾結(jié)是多么的強(qiáng)烈。同時(shí)還要準(zhǔn)備考試，就這樣的狀態(tài)，還不知道會(huì)考成啥樣。一想到這些肯定會(huì)焦慮緊張。在這里抱抱你，想想都壓力山大。面對(duì)這一團(tuán)糟的大多數(shù)人都會(huì)和你一樣焦頭爛額。
人每天的身體精力是有限的，當(dāng)我們一下承載過(guò)多事情的時(shí)候，肯定就會(huì)形成強(qiáng)大壓力，當(dāng)壓力大到一定程度，身體就會(huì)有想逃的念頭，這是正常的。而越是想逃的時(shí)候，理智的大腦一旦發(fā)現(xiàn)我們有這個(gè)念頭，就會(huì)出來(lái)訓(xùn)斥，“都這個(gè)時(shí)候了你還想逃？你想干嘛？”這個(gè)時(shí)候兩個(gè)意識(shí)就開(kāi)始掐架，然后我們進(jìn)入了內(nèi)耗狀態(tài)，反而會(huì)越來(lái)越?jīng)]力氣做真正要做的事了。事實(shí)上這兩個(gè)意識(shí)都沒(méi)問(wèn)題，都是想幫助你。
基于這點(diǎn)你覺(jué)得你可以怎么計(jì)劃安排提高學(xué)習(xí)效率？你可以思考一下。
感謝你的信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。如有疑問(wèn)，歡迎私信。
從你簡(jiǎn)短的描述中，感受到你此時(shí)的壓力很大，越是接近考試時(shí)間，學(xué)習(xí)的壓力就越來(lái)越大，好像越想學(xué)越靜不下心來(lái)，害怕考試，沒(méi)有信心考好，對(duì)嗎？
知道自己有很多要學(xué)習(xí)的，好像每次在這個(gè)時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得不安，這個(gè)不安是一種什么感受呢？是對(duì)知識(shí)掌握的不扎實(shí)的擔(dān)憂，是考試壓力讓你沉不下心來(lái)，還是被其他的事情所困擾。有沒(méi)有什么辦法可以讓自己靜下心來(lái)。心理學(xué)【耶克斯多德森定律】告訴我們，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)水平不能過(guò)高也不能過(guò)低，動(dòng)機(jī)水平過(guò)高反而適得其反，就好比壓力要適度，我們的動(dòng)機(jī)水平也要適度，我們盡自己最大的努力去做，但不要給自己過(guò)大的壓力，這次的考試對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？如果考的不錯(cuò)，對(duì)你有什么影響，考的不好，又會(huì)對(duì)你有什么影響呢？
我們可以一起來(lái)探討心理學(xué)【認(rèn)知行為療法】，通過(guò)改變認(rèn)知，去改變你的行為和情緒，
情境：還有幾周期末考試了，學(xué)不進(jìn)去，作業(yè)總覺(jué)得沒(méi)有提交。
你的自動(dòng)思維：我期末考試肯定考不好
情緒：不安，焦慮，緊張
行為：無(wú)法靜下來(lái)心來(lái)學(xué)習(xí)
認(rèn)知行為干預(yù)（期末考試不好）
認(rèn)知技術(shù)：控辯方技術(shù)
控方：好多知識(shí)都沒(méi)有掌握好，怎么能考好
辯方：時(shí)間還充裕，努力學(xué)習(xí)還是很有希望
證據(jù)：之前有過(guò)類似的經(jīng)歷，擔(dān)心考試不好，結(jié)果成績(jī)還不錯(cuò)。
認(rèn)知行為改變
認(rèn)知改變：相信自己通過(guò)努力，可以取得好成績(jī)。
行為改變：抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。沉下心來(lái)學(xué)習(xí)。
我的小小建議：
1.接下來(lái)的時(shí)間可以給自己做一個(gè)規(guī)劃表，具體到每個(gè)小時(shí)做什么，越詳細(xì)，說(shuō)明你的時(shí)間把控的越好。效率也會(huì)大大提高。當(dāng)然也要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，在情緒狀態(tài)不好的情況下，不要強(qiáng)迫自幾去學(xué)，這時(shí)候建議你放下手中的書(shū)本，聽(tīng)聽(tīng)自己輕音樂(lè)，或者自己喜歡的音樂(lè)，會(huì)讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，利用優(yōu)美的旋律，引發(fā)你大腦中的阿爾法腦波，從而產(chǎn)生多巴胺，會(huì)讓你情緒快速平靜下來(lái)。
2.也可以有計(jì)劃的進(jìn)行復(fù)習(xí)，心理學(xué)【艾賓浩斯遺忘曲線】給我們啟發(fā)，隨著我們記憶遺忘的規(guī)律，我們可以在前期多背記，到后面就會(huì)事半功倍。捋捋自己薄弱的學(xué)習(xí)科目或者重點(diǎn)科目，有計(jì)劃的學(xué)習(xí)。
3.尋求身邊的資源，比如找身邊的同學(xué)一起督促學(xué)習(xí)，建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如今天得學(xué)習(xí)任務(wù)完成，可以請(qǐng)自己喝一杯奶茶。
蟹蟹老師，現(xiàn)在某些原因，出不了門，我也不知道，可能知識(shí)點(diǎn)掌握的不扎實(shí)，或者我心理上的問(wèn)題... 你給我的那些建議我先試一下
您好，學(xué)習(xí)壓力大，想要學(xué)習(xí)卻學(xué)不進(jìn)去，內(nèi)心為此感到不安。馬上要考試了，也沒(méi)有信心能夠考好，您感到很苦惱，不知道該怎么辦。
我非常理解您的感受，學(xué)習(xí)壓力確實(shí)會(huì)讓人調(diào)整不好狀態(tài)。但是適當(dāng)?shù)?a target="_blank">壓力會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力，您現(xiàn)在因?yàn)?a target="_blank">壓力過(guò)大才影響了您的學(xué)習(xí)效率，老師相信只要您努力調(diào)整狀態(tài)，就會(huì)慢慢好起來(lái)。
老師可以提出幾點(diǎn)建議
1.釋放壓力。您可以嘗試學(xué)習(xí)解壓，建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)身心，運(yùn)動(dòng)可以讓您釋放壓力，還能夠培養(yǎng)韌性。也可以找可以信賴關(guān)系親密的同學(xué)，朋友傾訴您的煩惱，負(fù)面情緒被表達(dá)出去也可以得到緩解，或許朋友會(huì)給您提供一些學(xué)習(xí)的技巧和方法。
2.制定目標(biāo)。您可以給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，盲目地努力會(huì)讓您缺少動(dòng)力，從而產(chǎn)生放棄的想法。您可以嘗試登臺(tái)階效應(yīng)的方法來(lái)學(xué)習(xí)，先制定一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后努力堅(jiān)持下去完成它，等到完成之后會(huì)有成就感，產(chǎn)生動(dòng)力。接著再制定一個(gè)更有難度的小目標(biāo)，階梯式的制定目標(biāo)，慢慢堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)離大目標(biāo)越來(lái)越接近。
希望我的回答能夠給您帶來(lái)幫助。
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從你的描述中感覺(jué)到對(duì)于考試你有點(diǎn)焦慮，看的出你是個(gè)上進(jìn)心很強(qiáng)的孩子！不管最終考試得成績(jī)?cè)鯓?，只要努力了就好，不要給自己那么大的壓力，放下思想包袱，也許那樣會(huì)更好些！