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自從參加外派工作以后,脾氣暴躁、無(wú)法控制...

匿名  

本人25歲,去年剛從研究生畢業(yè),是剛踏入工作的職場(chǎng)新人;本人工作較為特殊,為國(guó)內(nèi)中資建筑施工企業(yè)外派海外翻譯崗位,現(xiàn)已外派海外某落后國(guó)家四個(gè)月;由于公司經(jīng)營(yíng)不善等原因,本人工資一直被公司拖欠、個(gè)人薪酬待遇不佳、海外工作與生活受到公司嚴(yán)格的管理且生活乏味(海外外派環(huán)境相對(duì)較為艱苦、且需要和同事與領(lǐng)導(dǎo)全天候同吃同住沒(méi)有私人空間)導(dǎo)致個(gè)人情緒低落、無(wú)助,我現(xiàn)在覺(jué)得自己是否出現(xiàn)了心理疾病?

目前時(shí)不時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒失控的情況,比如經(jīng)常因?yàn)榕c同事、領(lǐng)導(dǎo)相處時(shí)的摩擦,我會(huì)放大他們的言語(yǔ),覺(jué)得別人在針對(duì)我,會(huì)因?yàn)閯e人的一句話(huà)我就突然發(fā)火、情緒失控、發(fā)生沖突。隨著外派海外的時(shí)間越來(lái)就越久,且欠薪問(wèn)題遲遲得不到解決、且人不在國(guó)內(nèi)孤立無(wú)助,導(dǎo)致我的情緒越來(lái)越暴躁且越來(lái)越難以控制。

除此以外,本人偏人文藝術(shù)類(lèi)文科專(zhuān)業(yè)的背景,性格屬于熱愛(ài)生活、熱愛(ài)體驗(yàn)的類(lèi)型。在外派出國(guó)前,比較享受?chē)?guó)內(nèi)藝術(shù)、文藝范的私下生活。外派后,由于所處工作環(huán)境為傳統(tǒng)行業(yè)(建筑工程),身邊同事大多和我性格和年齡代溝較大,彼此間的興趣和生活方式落差太大(身邊同事比較古板、且沒(méi)有任何興趣愛(ài)好),所以出國(guó)后感到寂寞無(wú)助,更加劇了目前的心理健康問(wèn)題。

回答
最佳答案
馬為群心理咨詢(xún)師

你好!老師首先要給你點(diǎn)贊!你能夠考慮到自己心理健康是什么出現(xiàn)問(wèn)題,給自己和平臺(tái)老師提供溝通機(jī)會(huì)。平臺(tái)有90自測(cè)量表,你是匿名,所以我無(wú)法直接給你發(fā)。你可以約一位信得過(guò)的心理老師,讓他給你發(fā)90自測(cè)量表,不需要費(fèi)用。
從你的描述得知你因工作造成情緒低落,有以下原因:1工資拖欠;個(gè)人待遇不佳;
2 工作環(huán)境較為艱苦;
3 沒(méi)有私人空間;
4 有時(shí)會(huì)和同事發(fā)生沖突;
5 自己性格屬于熱愛(ài)生活,喜歡文藝,但職工因年齡大,你感覺(jué)比較古板,而且沒(méi)有興趣愛(ài)好。感覺(jué)和他們距離大。你用代溝描述。
6 我感覺(jué)你沒(méi)有知心人交流內(nèi)心孤獨(dú)寂寞
7 可能還有一點(diǎn),也不好意思和國(guó)內(nèi)要好的朋友說(shuō),怕他們不理解;
8 也不好和家人說(shuō)怕他們擔(dān)心。所以只好自己扛。最后兩條內(nèi)容,不知道符合不符合你實(shí)際情況,
作為心理咨詢(xún)師特別理解你當(dāng)下的心情。因?yàn)橐粋€(gè)人的情緒和自己的情緒調(diào)節(jié)能力有關(guān),但也和環(huán)境相關(guān)。你了解歌唱家關(guān)牧村成長(zhǎng)經(jīng)歷嗎?她的成長(zhǎng)經(jīng)歷可能對(duì)你有參考價(jià)值。她從藝前是工廠(chǎng)工人,會(huì)利用休息時(shí)間給大家唱歌。
關(guān)牧村在2014年談到“我從業(yè)差不多四五十年了,就是從基層走過(guò)來(lái)的。我原來(lái)在廠(chǎng)里當(dāng)了七年的車(chē)工,下班了經(jīng)常為工人師傅們演唱。”“這些年來(lái),我很多的精神鼓舞都是來(lái)自于廣大的人民群眾。我們下基層能夠給廣大群眾送去溫暖、歡樂(lè)、歌聲,我也能夠在精神上得到很大的提高。”
如果有溝通需求歡迎和我私談。我叫馬為群,從我的名字你就了解到,一出生父母就希望我能為大眾服務(wù)。最后感謝你的信任!

13個(gè)回答
馬為群心理咨詢(xún)師

你還談到:”和同事磨擦,會(huì)放大他們的言語(yǔ),覺(jué)得他們都在針對(duì)我”。這一個(gè)現(xiàn)象,需要你繼續(xù)去覺(jué)察。首先去接納它,接下來(lái)要想一想怎么去調(diào)整。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題能夠面對(duì)是改變的前提。
切記“犯錯(cuò)是成長(zhǎng)必修課!”

劉毅心理咨詢(xún)師

你好,我是壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)師劉毅,很榮幸可以回復(fù)你。
生活在這樣的環(huán)境里,真的是過(guò)得很清貧孤寂。我都難以想象在這樣的環(huán)境之下,你需要如何的度過(guò)自己每一天。能夠讓你度過(guò)這四個(gè)月,想必也很不容易吧?同時(shí)我在思考一個(gè)問(wèn)題。其他的這些同事又是如何度過(guò)的呢?實(shí)際上核心的狀況點(diǎn)是你沒(méi)有融入跟他們抱團(tuán)式的生活工作模式。
建議如下:
1、不要輕而易舉的給自己添加心理問(wèn)題,心理疾病的標(biāo)簽。有些時(shí)候就是情緒的困擾,如果這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間了,可以有這方面的考慮。但是未必就一定形成了癥狀!
2、目前的情況可以接受心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)援助進(jìn)行調(diào)整。
3、回國(guó)暫時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn),沒(méi)有辦法更換當(dāng)前單一的工作,那么就需要掌握調(diào)節(jié)自我情緒的方式提升自我情緒的管控能力,學(xué)習(xí)如何融入不同環(huán)境的技巧。
可以點(diǎn)開(kāi)我的頭像預(yù)約咨詢(xún),我們一起共同探討這些議題。幫助你盡快的、能夠輕松的面對(duì)當(dāng)前一切,恢復(fù)自己生活品質(zhì)。!

王興永心理咨詢(xún)師

你好。根據(jù)您所描述的情況,確實(shí)存在一些心理健康問(wèn)題的跡象。您所感受到的情緒失控,暴躁不易控制,可能是由于長(zhǎng)期受到公司困境和個(gè)人生活環(huán)境的壓力所致。在海外工作和生活中,孤立、語(yǔ)言和文化差異以及薪酬問(wèn)題都可能對(duì)您的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

建議您盡快尋求心理咨詢(xún)或?qū)I(yè)幫助。在海外有可能有心理健康支持或咨詢(xún)服務(wù),您可以向所在國(guó)家的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或社區(qū)領(lǐng)事館咨詢(xún)相關(guān)資源。如果需要,您也可以聯(lián)系國(guó)內(nèi)的心理咨詢(xún)師,通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話(huà)等方式進(jìn)行遠(yuǎn)程咨詢(xún)。與專(zhuān)業(yè)人士交流您的困擾和情緒問(wèn)題,可以幫助您更好地理解和應(yīng)對(duì)自己的情緒,控制沖動(dòng)的行為,以及尋找應(yīng)對(duì)困境的方式。

此外,保持積極的生活態(tài)度和尋找符合自己興趣的活動(dòng)也可能對(duì)您的心理健康有所幫助。盡量找到可以和同事交流的共同話(huà)題,或利用空余時(shí)間開(kāi)展自己感興趣的活動(dòng),尋找更多的支持和交流渠道。同時(shí),還可以嘗試通過(guò)接觸書(shū)籍、電影、音樂(lè)等方式來(lái)滿(mǎn)足您對(duì)文藝范的喜好,維持心理的滿(mǎn)足感。

最重要的是,不要猶豫或羞于尋求幫助。心理健康問(wèn)題同身體健康問(wèn)題一樣重要,及早獲得支持和治療將對(duì)您的生活和工作產(chǎn)生積極影響。

張義琪心理咨詢(xún)師

你好,我是咨詢(xún)師壹柒。
從你描述的情況中,可以看出來(lái),你對(duì)自己目前的身心狀況以及周?chē)l(fā)生的事情還是很有感知的,這一點(diǎn)先要給你點(diǎn)個(gè)贊。那么就眼下的情況來(lái)看,你可以做些什么呢。
確實(shí)從你的描述中可以看出來(lái)這份工作給你帶來(lái)了極大的不適,甚至影響到了你的心理。目前的工作環(huán)境和同事顯然無(wú)法改變,有句話(huà)叫做“誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變”。
一、對(duì)于外派的時(shí)間和回國(guó)的機(jī)會(huì)。如果時(shí)間還很長(zhǎng),那么可以向國(guó)內(nèi)申請(qǐng)結(jié)束外派回國(guó)。最壞的打算就是找其他的工作機(jī)會(huì)。從你對(duì)自己清晰的認(rèn)知來(lái)看,再找一份按時(shí)結(jié)薪的適合自己的工作不難。
二、對(duì)于自己心理的調(diào)整。寂寞、孤獨(dú)、枯燥、沒(méi)有私人空間等等,不可否認(rèn)你的處境確實(shí)很難,彷佛現(xiàn)在的你是在臥薪嘗膽,但是25歲的年紀(jì),讓你經(jīng)歷這些,是否能從中找到積極的點(diǎn),或是在絕境中讓你找到心靈和靈魂的寄托呢?!疤鞂⒔荡笕斡谒谷艘病?。
三、所有的決定都在于你,你可以決定自己的生活。當(dāng)你知道自己真正想要的是什么時(shí)你會(huì)做出你的選擇。
希望在這個(gè)時(shí)空可以幫助到你。

馮丁全心理咨詢(xún)師

您好!
您是剛踏入工作的研究生,參加工作以來(lái)一直外派在國(guó)外某落后國(guó)家,那里薪酬待遇不佳、生活乏味,而自己是偏人文藝術(shù)類(lèi)文科專(zhuān)業(yè)人,熱愛(ài)生活、熱愛(ài)體驗(yàn)。且您所處工作環(huán)境為傳統(tǒng)建筑行業(yè),身邊同事大多與您性格和年齡代溝較大,彼此間的興趣和生活方式落差太大。
四個(gè)多月的外派生活讓您倍感委屈、壓抑和憤怒,每個(gè)處在您那樣的環(huán)境中的人都會(huì)有您這樣的情緒,老師完全能夠理解。您經(jīng)常因?yàn)榕c同事、領(lǐng)導(dǎo)相處時(shí)的摩擦,會(huì)不自覺(jué)地放大他們的言語(yǔ),覺(jué)得別人都是在針對(duì)您,所有人都不值得信賴(lài)。準(zhǔn)對(duì)您這種情況,老師給您提供一點(diǎn)建議,希望對(duì)您有所幫助。
1、改變環(huán)境:請(qǐng)您思考一下,您不適應(yīng)目前的工作環(huán)境,有沒(méi)有可能更換一下工作環(huán)境,如果有可能就及時(shí)更換,畢竟目前的環(huán)境是引起您情緒的主要原因。
2、改善情緒:如果以您目前的能力,還無(wú)法改變環(huán)境,那就設(shè)法改善自己的情緒。人常說(shuō)“人在屋檐下、不得不低頭”,既然外部無(wú)法改變,那就設(shè)法從內(nèi)部改變自己。提升自己適應(yīng)環(huán)境的能力,以及看待別人的方式方法。
3、調(diào)整自己的認(rèn)知:每當(dāng)自己情緒起來(lái)的時(shí)候,您在想什么?您這些想法有沒(méi)有準(zhǔn)確可靠的證據(jù)支持?有沒(méi)有相反的想法和證據(jù)支持?最后找到自己認(rèn)為合適的想法加以強(qiáng)化。
4、做出積極的行動(dòng),選擇更好的處理方案:按照自己確定的想法制定合理的行動(dòng)計(jì)劃,自己準(zhǔn)備怎么做,是溝通、健身、或?qū)W習(xí)。比如讀書(shū),您心里很煩的時(shí)候,可能讀不進(jìn)那些難讀的書(shū),那您可以讀小說(shuō),比如讀《百年孤獨(dú)》《白鹿原》這樣的小說(shuō)。您也可以看電影,因?yàn)樵谀措娪暗臅r(shí)候,您的意識(shí)會(huì)完全進(jìn)入電影里。尤其在您認(rèn)真地看電影的時(shí)候,更加有效。看電影就應(yīng)該關(guān)燈,然后大家不說(shuō)話(huà),老老實(shí)實(shí)地看,這時(shí)候您的意識(shí)才能夠進(jìn)入電影中,起到轉(zhuǎn)移的作用。
還有一個(gè)很有效的方法是寫(xiě)作。因?yàn)閷?xiě)作能夠有效地療愈我們的內(nèi)心—寫(xiě)作是自我觀(guān)察、表達(dá)、抒發(fā),也是轉(zhuǎn)移。您也可以嘗試運(yùn)動(dòng)和休閑,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,您的大腦結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化。同樣,休閑可以讓自己放松。這些方法是有效地抑制和轉(zhuǎn)移焦慮抑郁的辦法。
4、直面和行動(dòng)。直面自己目前的情緒問(wèn)題,然后思考現(xiàn)在可以做些什么事。給自己制定具體的行動(dòng)來(lái)直面它,比如去看醫(yī)生、去制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、去完成工作、到點(diǎn)上床睡覺(jué)。
5、照顧好自己的身體:讓自己能夠按時(shí)睡覺(jué)、早起,千萬(wàn)不要讓身體產(chǎn)生巨大的負(fù)擔(dān),因?yàn)閴阂謶嵟鶗?huì)伴隨著身體的癥狀。身體的癥狀變得越嚴(yán)重,情緒也會(huì)變得越糟糕。所以,即使您還沒(méi)法調(diào)整自己的精神狀況,先把身體調(diào)整好,調(diào)養(yǎng)好身體,這是我們自助的方法。
6、向別人求助,尋求支持:如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn),建議您可以向您的親人、朋友求助,讓他們分享您的情緒。也可以向?qū)I(yè)的機(jī)構(gòu)求助,協(xié)助你解決。

郭建波心理咨詢(xún)師

你好!我曾有過(guò)短期外派的經(jīng)歷,因?yàn)闀r(shí)間短沒(méi)有出現(xiàn)太大不適應(yīng),但已經(jīng)感受到離開(kāi)熟悉的環(huán)境后的孤獨(dú)和無(wú)助,所以能夠理解你的復(fù)雜心情。你用在國(guó)內(nèi)的生活模式也就是你的人格去海外生活,當(dāng)與環(huán)境不相適應(yīng)時(shí),沖突就來(lái)了。你還用慣用的工作、生活、與人交往的方式,而很難靈活調(diào)整來(lái)適應(yīng)現(xiàn)在的環(huán)境,痛苦就有了。

外派后你的情緒變化有環(huán)境的影響,也有激活內(nèi)在感受的原因。后者在國(guó)內(nèi)熟悉的環(huán)境中或許不會(huì)這么快的顯現(xiàn)出來(lái),但以后也會(huì)出現(xiàn)。每個(gè)人都需要關(guān)系,尤其是很好的能交流情感的人際關(guān)系。

面對(duì)目前你的情況,是一個(gè)很好的覺(jué)察自己的機(jī)會(huì)。你問(wèn)問(wèn)自己你想要的是什么?客觀(guān)需要和內(nèi)心感受有大的不一致。你能做的改變有哪些等等。這些都是在覺(jué)察自己之后才能更好的選擇。你會(huì)不會(huì)對(duì)自己的情況感到好奇?同樣環(huán)境有人就可以適應(yīng)很好,而你不能,這和你的關(guān)系模式、情感模式,已經(jīng)你的早年成長(zhǎng)經(jīng)歷有哪些關(guān)系。有了覺(jué)察的心就是一個(gè)緣起,就是改變的開(kāi)始。

給自己一個(gè)覺(jué)察反思的機(jī)會(huì),更多的探索之路,可以私聊我,相信可以幫到你。

徐瓊心理咨詢(xún)師

你好
作為職場(chǎng)人,能感受到你此刻的煩惱,長(zhǎng)期在國(guó)外,沒(méi)有志同道合的同事,加上工作生活的枯燥,難免會(huì)爆發(fā)負(fù)面的情緒。

所幸,你及時(shí)發(fā)現(xiàn)了自身的變化,也找到了問(wèn)題的原因,對(duì)于改善現(xiàn)狀是有非常大的幫助的。

許多問(wèn)題發(fā)生都有兩個(gè)方面一個(gè)來(lái)自外界,一個(gè)來(lái)自自己,外界不是我們能左右的,憤怒暴躁不能幫助你改善現(xiàn)狀,還可能讓事情變的更糟糕。
正面處理問(wèn)題的方法應(yīng)該是讓自己去適應(yīng)那個(gè)不喜歡的環(huán)境和同事,如果做不到融入,特立獨(dú)行做自己也是很好的。只有當(dāng)你真正接納了這份工作,你才會(huì)產(chǎn)生認(rèn)同感,心情也才會(huì)好起來(lái),真做不到接納的話(huà),就申請(qǐng)調(diào)換崗位吧,事情總有解決方案的。

希望對(duì)你有幫助

丁穎心理咨詢(xún)師

所有的問(wèn)題聚焦在一起,換成是任何一個(gè)人都會(huì)變得焦慮和異常煩躁。探索一下你目前是否還有別的可能性,這樣的情況有沒(méi)有預(yù)期的節(jié)點(diǎn),如果一直持續(xù)會(huì)發(fā)生什么。

期待能和你多聊一些,歡迎私信。

蔡曉云心理咨詢(xún)師

你好。
與同事之間興趣愛(ài)好不同、沒(méi)有共同話(huà)題和空間可能會(huì)影響到人際交往和工作氛圍,這讓你感到情緒低落易怒。以下是一些建議幫助你應(yīng)對(duì)這種情況:

尊重彼此的差異:盡管你和同事之間存在年齡和興趣愛(ài)好的差異,但請(qǐng)尊重彼此的個(gè)性和喜好。試著理解他們的觀(guān)點(diǎn)和想法,接納彼此的不同,并尋找共同點(diǎn)。
培養(yǎng)共同興趣:盡管你們有不同的興趣愛(ài)好,但可以嘗試共同參與一些活動(dòng)或話(huà)題,培養(yǎng)共同的興趣。這有助于增進(jìn)彼此的了解和交流,建立更好的人際關(guān)系。
創(chuàng)造個(gè)人空間:如果你覺(jué)得與同事在一起沒(méi)有自己的空間,可以嘗試在工作之余尋找自己的興趣愛(ài)好和社交圈子。參加一些與自己興趣相關(guān)的活動(dòng)或社團(tuán),結(jié)識(shí)志同道合的人,豐富自己的生活。
積極溝通:如果你覺(jué)得與同事之間存在溝通障礙,可以嘗試主動(dòng)與他們交流,分享自己的想法和感受。通過(guò)積極的溝通,可以增進(jìn)彼此的理解和信任,改善人際關(guān)系。
尋求支持:如果你感到情緒低落易怒,可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持和幫助。與他們分享你的感受,聽(tīng)取他們的建議和意見(jiàn),獲得情感上的支持和安慰。

希望這些建議能幫助你應(yīng)對(duì)與同事之間的困擾。記住,人際關(guān)系需要時(shí)間和努力來(lái)建立和維護(hù),保持積極的心態(tài)和耐心,努力改善與同事之間的關(guān)系。

劉旖歆心理咨詢(xún)師

你好,很榮幸在這里和你相遇。

從你的文字中,我能感受到你內(nèi)心現(xiàn)在深深的焦躁、無(wú)助和苦悶。
你一個(gè)人身處異國(guó)他鄉(xiāng),精神上沒(méi)有能與你共鳴、享受豐富的文娛藝術(shù)帶來(lái)的充實(shí),實(shí)際生活中處處要和領(lǐng)導(dǎo)同事發(fā)生交集、無(wú)法有自己獨(dú)立的空間,這樣的生活一定會(huì)讓人感到很窒息和難受。

我們可以一起來(lái)梳理一下,目前困擾你的問(wèn)題主要是以下幾方面:
1.欠薪帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)
2.日常生活艱苦、枯燥
3.缺乏獨(dú)立的私人空間
4.與領(lǐng)導(dǎo)同事的人際關(guān)系
5.身處異國(guó)他鄉(xiāng)的孤獨(dú)、苦悶情緒

這幾個(gè)問(wèn)題中,似乎有些是實(shí)際層面的問(wèn)題,比如欠薪、無(wú)獨(dú)立的私人空間、生活單調(diào)枯燥
你提到自己研究生畢業(yè)后,是作為翻譯外派國(guó)外;
我想這一路的求學(xué)之路,你一定也克服了很多的困難和委屈,才達(dá)到今天的成就。
在過(guò)去遇到類(lèi)似實(shí)際層面的問(wèn)題時(shí),你是否還記得自己曾使用了哪些方法或資源幫助你度過(guò)困境?
比如說(shuō),家人的支持、拓展一些簡(jiǎn)單易達(dá)到的興趣愛(ài)好等。

其次,你說(shuō)到和領(lǐng)導(dǎo)同事人際問(wèn)題帶給你的困擾,這確實(shí)是很令人苦惱。
畢竟他們可能是你身邊唯一可以依靠和交流的人,如果他們都不能帶給你歸屬感的話(huà),那你內(nèi)心的孤獨(dú)和寂寞感會(huì)更加強(qiáng)烈。
這方面的困擾是否有可以信任的家人或朋友去進(jìn)行傾訴?
或者,同事中是否有一些相對(duì)關(guān)系較好、可以給你一些精神上的陪伴和鼓勵(lì)的人?

最后,我想告訴你,你在一出校園就選擇了這份很有挑戰(zhàn)性的工作,證明你是一個(gè)很有能力、且也很勇敢的人。
你能夠意識(shí)到自己情緒上出現(xiàn)的問(wèn)題,并且來(lái)這里尋求幫助,也足以證明你是一個(gè)很懂得自我觀(guān)察和招呼的人。
我相信通過(guò)我們共同的努力,一定能夠找到一些調(diào)整和提升的辦法。

感謝你的信任,希望我們的溝通和探討可以對(duì)你有所幫助。

李曉飛心理咨詢(xún)師

您好,對(duì)于剛出校園就被外派出國(guó)的員工來(lái)說(shuō),您的工作的確有很大挑戰(zhàn)性,所以面對(duì)當(dāng)前諸多問(wèn)題(身處異國(guó)他鄉(xiāng)的日生活艱苦且各種不適應(yīng)、、孤獨(dú)、郁悶情緒、欠薪、沒(méi)有獨(dú)立的私人空間、無(wú)法融入的人際關(guān)系等等)聽(tīng)起來(lái)的確挺難過(guò)的,但是,曾有份調(diào)查:任何一個(gè)剛出校門(mén)的人得到的第一份工作幾乎都是從不喜歡和不適應(yīng)開(kāi)始的,最后能堅(jiān)持下來(lái)或者從中能收獲到的東西除了看得見(jiàn)的收入還有一大部分是無(wú)形中的財(cái)富呢,比如上面一條條問(wèn)題逐漸克服了,適應(yīng)了,對(duì)您將來(lái)的影響是很大的。如果暫時(shí)不能改變外部情況,您可以先試著調(diào)整自己:

? 覺(jué)察到自己處在適應(yīng)期,不要逼迫自己快速融入,允許自己有情緒變化和不適應(yīng)的感受;

? 從生物鐘調(diào)節(jié)開(kāi)始,保持規(guī)律生活。每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床,不要來(lái)回調(diào)整,盡可能增加飲食種類(lèi)多元化,固定飲食時(shí)間,讓腸胃逐步適應(yīng)。形成新的規(guī)律和生物鐘。

? 主動(dòng)向當(dāng)?shù)貑T工了解一些生活、工作的日常,以及當(dāng)?shù)厝宋牧?xí)慣,降低自己一些不必要的擔(dān)憂(yōu)。

? 每日留出一點(diǎn)時(shí)間與自己相處,維持一項(xiàng)過(guò)去的愛(ài)好,或做一些能讓自己感到愉悅、平和的事情,閱讀、聽(tīng)相聲、看電影、運(yùn)動(dòng)、冥想,都是不錯(cuò)的選擇。

? 每周幾次固定的時(shí)間與國(guó)內(nèi)的家人、朋友聯(lián)絡(luò),共同形成習(xí)慣和儀式感。不要只是詢(xún)問(wèn)對(duì)方過(guò)得怎么樣,可以多分享自己工作、生活中的細(xì)節(jié)和感受,也鼓勵(lì)家人這樣做,保持良好的家庭連接。

? 每天保持戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以維護(hù)良好心情狀態(tài)??梢愿S一些app和網(wǎng)絡(luò)視頻完成一些健康運(yùn)動(dòng),。

希望我的建議可以對(duì)您有所幫助。

包健心理咨詢(xún)師

你好,很感謝你的分享,并且是如此豐富的信息,感謝你對(duì)我們的信任,通過(guò)你的描述了解到你是一個(gè)文藝愛(ài)好者,如今初入工作,行業(yè)是建筑工程,接觸到的人都不是你這個(gè)年齡的,還在國(guó)外就職,并且工資拖欠,在一個(gè)不熟悉的國(guó)外的環(huán)境里,現(xiàn)階段還能對(duì)自己有這樣的認(rèn)知,我真的覺(jué)得你很棒,抗壓能力也很強(qiáng)。

你面對(duì)的這些情況,我聽(tīng)起來(lái)都覺(jué)得很辛苦,如果是我,我可能早就放棄回國(guó)了,真的覺(jué)得你能維持到現(xiàn)在,意志力很強(qiáng)了,這些困境你能堅(jiān)持到現(xiàn)在,并且能對(duì)自己有一定的覺(jué)察,真的很棒。環(huán)境的不適應(yīng),以及沒(méi)有私人空間等客觀(guān)因素,也沒(méi)有一個(gè)情緒輸出口,確實(shí)讓人很難理智的去應(yīng)對(duì),來(lái)自各方的壓力很容易讓你的情緒失控,希望你不要?jiǎng)t怪自己,因?yàn)槟阋呀?jīng)很艱難了。

這不是你的心理有問(wèn)題,而是一個(gè)適應(yīng)障礙,你一個(gè)初入職場(chǎng)的人、就面對(duì)這么多的壓力,難免會(huì)有這樣的情緒失控,并且你已經(jīng)及時(shí)覺(jué)察,當(dāng)然僅僅覺(jué)察可能還解決不了你的情緒失控問(wèn)題,面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)同事的言語(yǔ)我們?cè)囍冒l(fā)散思維,或許他們會(huì)有其他的意思,同時(shí)我想你的同時(shí)也面臨著和你類(lèi)似的壓力,工作,異國(guó)他鄉(xiāng)等等,你們或許可以展開(kāi)一次類(lèi)似你們心中困惑的交流,希望可以給彼此帶來(lái)一些溫暖。

最后想和你說(shuō),這種巨大變化下,從學(xué)生到在職人員、還是拖欠公司的情況,從國(guó)內(nèi)到不熟悉的國(guó)外,你能做到這樣已經(jīng)很棒了,當(dāng)然,這個(gè)臺(tái)階確實(shí)有點(diǎn)高,并不意味著你跨不過(guò)去,我相信你是可以找到好的放松排解壓力并且適應(yīng)環(huán)境的,如果,對(duì)你來(lái)說(shuō)真的很困難,或許我們也可以選擇會(huì)到自己的國(guó)家,在自己的國(guó)家,擁有更多資源的地方為自己開(kāi)辟一片天地

希望我的回答可以幫助到你

陳紅燕心理咨詢(xún)師

很榮幸在這里與你相遇;面臨工作壓力你有情緒困擾是非常正常的反應(yīng),尤其在你面臨如此多的壓力和變化時(shí)。海外外派工作、工資拖欠、生活環(huán)境艱苦、人際關(guān)系緊張,這些因素都可能對(duì)你的情緒波動(dòng)心理健康產(chǎn)生影響。你的情緒失控可能是一種應(yīng)對(duì)壓力的方式,但這種方式可能會(huì)讓你的人際關(guān)系更加緊張,你可以嘗試尋找一些適合自己的減壓方式,找一個(gè)可以信任的人,如家人、朋友或心理咨詢(xún)師,傾訴你的壓力和困擾。在個(gè)人生活方面要調(diào)整規(guī)律的作息、健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都有助于調(diào)節(jié)情緒,嘗試尋找一些適合自己的減壓方式,比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、寫(xiě)作等。這些活動(dòng)可以幫助您分散注意力,緩解壓力,提升情緒,您的工資被拖欠,工作環(huán)境又如此惡劣,這明顯是不合理的。您可以嘗試向公司反映這些問(wèn)題,看看是否能夠得到解決。如果以上方法都無(wú)法改善您的狀況,那么您可能需要考慮尋找一個(gè)新的工作環(huán)境。一個(gè)更適合您的工作環(huán)境可能會(huì)對(duì)您的心理健康產(chǎn)生積極的影響。您的心理健康同樣重要,甚至比工作更為重要。不要忽視自己的情緒,如果你覺(jué)得自己無(wú)法獨(dú)自處理這個(gè)問(wèn)題,需要進(jìn)一步幫助,請(qǐng)隨時(shí)告訴我,我會(huì)一直陪伴著你。加油!

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