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因為自己擔心導致心不在焉的還很害怕別人看見，這個狀態(tài)得有一個月左右了，每天過得很不開心很煩也很糾結很糾結，不知道為什么自己一直擾進去，其實問題最開始是自己擔心出現(xiàn)這個狀態(tài)至于為什么擔心，因為之前自己有過一直想一個動作而無法專注于其他事情上，一直要想，這次也是來源于一個動作讓自己很擔心很擔心，整天擔心害怕做事情還總受影響，每次一被影響就很煩很煩很煩，都不知道怎么好好生活下去了，有時候都想每天呆在家里不出門不見人什么也不干，但其實是逃避，可是面對又很困難，現(xiàn)在每頓吃飯都吃不下去，無法專注享受當下吃飯感受，擔心害怕讓自己夾菜都不自然越想表現(xiàn)的輕松自然越難，也不敢跟人社交會有擔心出現(xiàn)（比如擔心話題想不到上面，擔心一直盯著別人看很奇怪），有人能體會明白我的感受嗎，長時間的壓抑得不到解決讓我都有想放棄的念頭了，哪位大神可以幫我指點一二，萬分感謝?。?！
您好！我是壹點靈的心理服務者劉興。
聽了您的講述，我非常理解您此刻內心的糾結以及承受他人異樣眼光的的感受。我嘗試著將您目前遇到的困擾拆解為如下三個階段：
首先，您會強迫性的思考“一個動作”。
然后，由于過度思考以及執(zhí)著于完成這個動作，而導致你無法體會和感受當下正在經歷的事情。
最后，你對于前面兩個原因導致的影響開始擔心，既擔心自己做的不夠好，又擔心別人用異樣的眼光審視你。
通過以上三個階段的分析，您可能目前正在被強迫思維和強迫行為困擾，進而導致焦慮的產生。然后焦慮有進一步強化了您的強迫性思維。如此反復循環(huán)，讓您陷入困擾。您覺得我的理解對么？
基于以上，您不必過于擔心。因為強迫思維和強迫行為以及焦慮都是較為常見的心理困擾。如果您想盡快擺脫此類困擾，可以嘗試以下方案：
一. 心理咨詢（求助心理咨詢師）
1. 認知行為療法。認知行為療法中的暴露與反應預防技術可以有效解決強迫行為，而認知重構技術可以有效解決強迫思維的問題。
2. 接納與承諾療法。嘗試接受目前不愉快的想法和感受，而不是試圖對抗它們，這會有效減少你的焦慮情緒。
二. 藥物治療（求助精神科醫(yī)生）
三. 自我?guī)椭▏L試自我調節(jié)）
1. 自我監(jiān)測。記錄強迫思維和行為的頻率，幫助識別模式和變化。
2. 放松技術。聯(lián)系深呼吸，冥想。減輕焦慮反應。
3. 日常生活結構化。制定合理的日常計劃，可以更具目標感，不會過于忙碌或者空閑。
希望以上回復可以幫到您，感謝您的信任。不詳之處，可以私信，我會耐心解答。
祝您生活愉快，身體健康！
想專注于當下，做好每一件事，說明你對生活是非常負責任的態(tài)度！要知道，每個人都有自己的煩心事，這些事都會或多或少的擾亂心緒，導致無法專心做其他事，這是很正常的情緒表現(xiàn)。
你的“焦慮抑郁”，我覺得很大程度上來自你對自己對生活的較高要求，不妨讓自己放松下來，降低期待值，先做到讓自己滿意，再考慮與周圍的人相適應。
放松的狀態(tài)下，問自己幾個問題：
①什么是導致目前狀態(tài)的根源呢？
②如果解決了這個根源問題，現(xiàn)狀會不會有所好轉呢？
③如果有必要解決這個根源問題，那么解決的辦法是什么呢？
④如果不能解決這個根源問題，那么怎樣才能與自己和解呢？
別人不會像你一樣能夠洞察你的一切，所以不必擔憂別人怎么看你，而且，能夠看到你的不安的人多數是在意你的人，所以在他們面前更不需要偽裝。放松，做自己，與自己和解，與過去和解，一切向未來！
我非常理解你此刻所經歷的痛苦和困擾。你所描述的這種狀態(tài)持續(xù)了這么久，一定讓你身心俱疲。我能體會到那種擔心和害怕一直縈繞著你，影響著你的生活，讓你每天都過得不開心、糾結和壓抑。
你看，之前你因為一個動作而產生的困擾其實是很常見的一種心理現(xiàn)象，我們每個人都可能會陷入對某些事情過度關注和擔憂的情況中。而這次也是類似的情況引發(fā)了你的擔心，這并不是你的錯。
你想要改變這種狀態(tài)，想要好好生活下去，這是非常積極的想法。其實面對并不一定像你想象的那么困難。你可以試著先接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，告訴自己有這樣的情緒和擔憂是正常的，不要過分苛責自己。然后，嘗試一些放松的方法，比如深呼吸、冥想，讓自己的身心逐漸平靜下來。
關于社交方面的擔心，我們每個人在社交中都可能會有不自在的時候，這很正常。不要對自己要求那么完美，允許自己有一些小的不自然，慢慢地去適應和調整。
吃飯的時候，也不要過于強迫自己去專注，就順其自然地享受食物。當你不再把注意力都集中在擔心上時，或許你會發(fā)現(xiàn)這些事情其實沒有那么可怕。
記住，改變需要時間和過程，不要急于求成。每一次小小的進步都是值得肯定和鼓勵的。你并不孤單，我會一直在這里支持你，陪伴你度過這段艱難的時光。相信自己，你一定可以慢慢走出來，重新找回生活的樂趣和信心。
您好，我是公益解答師栗莉，看到您的描述能感受到您 糾結、擔心、無助、恐懼、害怕的那種心情，咱們一起分析兩部分內容，一個是擔心、害怕；另一個是關于專注的內容
1.關于擔心、害怕，您可以把擔心害怕的內容寫下來，放在一個地方，過一段時間您在打開看看是否真的發(fā)生了；還有您可以將您擔心害怕的心情畫出來，任何形狀都可以 圓的、三角的、長方形、正方形，再或者就像小孩子涂鴉一樣隨便畫，畫出來把它撕掉或者團成團扔出去都行；或者私聊我也行。
2.關于專注的問題，咱們再回歸到第一個問題，將擔心寫出來，然后將心放下，不要在想那個問題了，就做當下的事情，在此期間，也許您還會擔心、分心等狀況，強制性的將心拉回來，享受做當下的事情。
祝您走出思維的牢籠，放下自己的擔心，享受當下的生活。
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您好，很榮幸在這里與您相遇！
通過您的描述，感受到了您的痛苦，您似乎陷入了一種過渡擔憂和自我糾結的循環(huán)中，這讓您的生活受到了很大的影響。
也感受到了您對自己有非常好的覺察，首先這種情況是可以改善的，您可以嘗試著從一些小的方面開始改變，比如進行深呼吸，練習冥想，或者一些放松的活動，幫助自己緩解焦慮情緒，當意識到自己又在過度擔心時，嘗試轉注意力去做一些具體的事情。
您也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們能夠更深入的了解您的情況，提供更有針對性的建議和治療方法，不要害怕面對，每一次嘗試都是進步！
在我們生活中似乎總會有不如意的階段，但只要堅持努力，總會迎來陽光，加油！
您并不孤單，很多人都經歷過類似的困擾，并成功走出來了。