歡迎來(lái)到壹點(diǎn)靈心理咨詢服務(wù)平臺(tái)專業(yè)的心理服務(wù)·放心的隱私保障
抑郁的時(shí)候，狀態(tài)真的很差，有時(shí)候連從床上起來(lái)都是一種挑戰(zhàn)。
雖然有時(shí)候，我會(huì)去洗個(gè)熱水澡，暫時(shí)能夠緩解我的消極情緒。
我感覺(jué)周圍無(wú)人理解，也沒(méi)有能夠放心傾訴的出口。
對(duì)很多事情充滿無(wú)意義感，對(duì)之前最喜歡的追劇也失去動(dòng)力。
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理工作者，希望能夠幫到你。透過(guò)字里行間，能夠感受到你現(xiàn)在深深的無(wú)力感以及情緒的低落，這個(gè)時(shí)候，建議你不要把自己封閉起來(lái)，一定要想方設(shè)法讓自己動(dòng)起來(lái)，哪怕是走出門去到小區(qū)里走走，去看看一棵樹(shù)，一朵花等等，或者在戶外靜靜的坐一會(huì)兒，不要一個(gè)人悶在屋里陷在自己的一些想法中反復(fù)的去想。如果在身邊找不到合適的人可以傾訴，也可以來(lái)壹點(diǎn)靈平臺(tái)找適合你的心理咨詢師和傾聽(tīng)陪伴師來(lái)傾訴。如果因?yàn)榻?jīng)濟(jì)的原因，暫時(shí)不方便做線上的心理咨詢，也可以選擇公益解答的形式來(lái)傾訴，這里有很多熱心的心理工作者，相信總有人是適合你的，是能夠耐下心來(lái)聽(tīng)你傾訴的。把心里想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，這本身就是一種療愈，通過(guò)不斷的說(shuō)，你的一些想法也許就會(huì)有改善，大膽的嘗試一下吧，加油！
你好，很高興我能在此為你答疑解惑。
你說(shuō)得了抑郁癥，自己能做些什么來(lái)緩解？首先我確認(rèn)一下你說(shuō)的得了抑郁癥有去正規(guī)的三甲醫(yī)院確診嗎？還是說(shuō)覺(jué)得自己的一些行為情緒低落覺(jué)得自己得了抑郁癥呢？有的人是在某些時(shí)候某個(gè)階段會(huì)有一些抑郁情緒。抑郁癥和抑郁情緒是有本質(zhì)的區(qū)別，抑郁癥是一種病需要去醫(yī)院治療的。抑郁情緒，我們可以通過(guò)一些行為來(lái)調(diào)整。
不管是抑郁情緒還是抑郁癥，運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)節(jié)方式，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以持續(xù)的分泌多巴胺來(lái)讓我們的心情愉悅。還有開(kāi)懷大笑10分鐘，可以分早中晚分次練習(xí)，每天都大聲笑出來(lái)，那怕裝的都可以達(dá)到同樣效果。多去戶外與自然界接觸，多曬太陽(yáng)。還有就是找專業(yè)的心理咨詢師做情緒疏導(dǎo)。
謝謝你的信任，希望我的回答能夠幫助到你。
專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
放心的隱私保障
全方位的隱私保障制度 放心咨詢
服務(wù)時(shí)間：早8:00-凌晨2:00
關(guān)注公眾號(hào)
下載APP咨詢
熱線
公眾號(hào)
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，很高興與您相遇。
我非常理解你現(xiàn)在所經(jīng)歷的困境和掙扎。抑郁癥確實(shí)是一種會(huì)讓人感到無(wú)比沉重和孤獨(dú)的疾病，但它并不是無(wú)法克服的。
盡量讓自己的生活有規(guī)律，包括固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，減少疲勞感和無(wú)力感。
當(dāng)你感到從床上起來(lái)都是一種挑戰(zhàn)時(shí)，可以嘗試將任務(wù)分解成非常小的步驟。比如，先坐起來(lái)，然后下床站一會(huì)兒，再慢慢走到客廳或窗邊。每完成一個(gè)小步驟，都是對(duì)自己的一次鼓勵(lì)和肯定。
雖然你提到周圍無(wú)人理解，但請(qǐng)相信，總有人愿意傾聽(tīng)你的聲音并給予支持。你可以嘗試與親密的朋友、家人或?qū)I(yè)的心理咨詢師分享你的感受。他們可能會(huì)提供不同的視角和建議，幫助你走出困境。
你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了洗熱水澡可以暫時(shí)緩解消極情緒，這是很好的自我關(guān)懷方式。除此之外，還可以嘗試一些其他的放松活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、散步或瑜伽等。這些活動(dòng)都有助于減輕壓力，提升心情。
如果抑郁癥狀持續(xù)嚴(yán)重且影響日常生活，尋求專業(yè)治療是非常重要的。與醫(yī)生討論治療方案，包括藥物治療和心理治療等。專業(yè)的治療可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)抑郁癥，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。
抑郁癥是一種疾病，不是你的錯(cuò)。你有權(quán)利尋求幫助和支持，并且完全有能力克服它。在這個(gè)過(guò)程中，保持耐心和積極的心態(tài)是非常重要的。
謝謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有幫助。