參考資料：What to Do When Your Loved Ones Aren't There for You：Dealing With Unsupportive Friends and Family?When You're Depressed，By Nancy Schimelpfening Updated on January 02, 2020

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抑郁的時(shí)候，身邊如果有人愿意嘗試去理解你，去支持你，對(duì)改善你的情況是個(gè)有利因素。我曾看到有位媽媽說，自己產(chǎn)后抑郁，覺得撐不下去了；老公在查了很多資料后，有一天對(duì)她說：如果你真的撐不下去了，那么你還有什么想做的事情，寫下來，我們一起去完成它。在完成這個(gè)心愿單的時(shí)候，抑郁媽媽重新感受到了與同事 朋友 親人之間的情感連接，抑郁癥狀隨之漸漸減輕。這位抑郁媽媽很幸運(yùn)，很幸福，有一位愿意理解她，愿意為她主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，愿意為她制定計(jì)劃，愿意和她一起實(shí)施。

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但是，太多抑郁癥患者沒有那么幸運(yùn)。我接觸過以及聽到過，僅僅是去醫(yī)院精神科檢查一下這種簡(jiǎn)單的行為，都被蒙上一種羞恥感——而為了躲避自己的羞恥感，有些人就一直拖著不去醫(yī)院，也羞于對(duì)身邊的人開口。還有些被抑郁折磨的人，即便是告訴了自己身邊人自己的癥狀，卻得不到理解，甚至還遭遇指責(zé)：你就是沒事找事/心情不好又沒什么，小題大做。

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如果身邊真的沒有人可以理解你，不能給你提供支持，你的確會(huì)處在一個(gè)艱難的處境。不過，你依然可以調(diào)整一些心態(tài)，做出一些嘗試，去尋找你需要的支持。

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以下有8條建議，希望通過理解這8條建議，你能夠認(rèn)識(shí)到：抑郁不丟人，你抑郁了，這不是你的錯(cuò)；但你仍然可以為自己，做些事情。

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1 你要理解：并不是每個(gè)人都能體會(huì)“抑郁”到底是一種什么感受

是的，即便他們主觀意愿上想懂，也并不是每個(gè)人都能體會(huì)到“抑郁”的滋味。原因有很多。比如他們的成長(zhǎng)環(huán)境里，不允許有任何“脆弱”的表現(xiàn)，所以他們從小就把任何可能與“脆弱”相關(guān)的情感掩藏的很深很深，以至于他們?cè)缇屯浟恕氨瘋薄笆洹薄袄Щ蟆钡降资且环N什么樣的感受，“抑郁”的感覺對(duì)他們來說則更難體會(huì)了。

有些人或許被影視文學(xué)作品影響，對(duì)“精神疾病”有很負(fù)面的印象，甚至是嫌棄，比如以為患有精神疾病的人就是人們常說的“瘋子”。讓他們消除這種有色眼鏡就已經(jīng)夠難了，讓他們嘗試去理解抑郁患者的內(nèi)心世界則更加不容易。

如果你被精神疾病比如抑郁所困擾，當(dāng)你向別人訴說了你的情況，別人卻表示完全不能理解的時(shí)候，請(qǐng)明白：他們并不是在針對(duì)你；他們根深蒂固的思維模式讓他們自動(dòng)的產(chǎn)生了那些反應(yīng)——而那是他們的事。

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2 善待自己

做你自己最大的支持者。

練習(xí)用更多的善意與溫柔，來對(duì)待自己。

當(dāng)頭腦中有聲音與自己講話時(shí)，使用積極的語(yǔ)言，肯定自己，贊美自己。

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“消極”的思維與詞匯，只會(huì)助長(zhǎng)你的抑郁。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入了消極思維的惡性循環(huán)，或者不停在想曾經(jīng)的那些過失——想辦法把思維的消極循環(huán)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的，或者打破這個(gè)循環(huán)，或者找些其他的事情分散自己的注意力。

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比如：

事實(shí)是：喜歡上一個(gè)女生，我做了很多努力喜歡獲得她的好感，但是她卻選擇了其他男生。

惡性循環(huán)的消極思維：喜歡的女生選擇了其他男生——因?yàn)槟莻€(gè)男生比我有能力——我沒有能力——我好失敗——我是個(gè)失敗的人——所以喜歡的女生選擇了其他男生。

不停想曾經(jīng)的那些過失：如果當(dāng)時(shí)沒有遇到她就好了，如果當(dāng)時(shí)沒有那么喜歡她就好了，如果當(dāng)時(shí)沒有那么努力就好了。

這個(gè)時(shí)候可以為自己做什么呢？

轉(zhuǎn)換消極思維：總體來說我是個(gè)有價(jià)值的人——我有足夠的能力——那個(gè)男生也就一般啦——會(huì)被我喜歡的女生選中，可能因?yàn)槲蚁矚g的女生可能也沒有這么優(yōu)秀——還會(huì)有更好的女生出現(xiàn)——因?yàn)槲易銐蛴袃r(jià)值。

從曾經(jīng)的過失中分散注意力：如果當(dāng)時(shí)。。?！＃摻o主子換貓砂了。

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這個(gè)轉(zhuǎn)換的過程可能會(huì)需要心理咨詢師的幫助。

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3 消除對(duì)于“抑郁”的誤解。

抑郁會(huì)讓你不想工作不想面對(duì)壓力，但這不是因?yàn)椤皯卸琛焙汀芭橙酢薄，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)抑郁是有生理基礎(chǔ)的疾病，與大腦中維持情緒的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生了異常有關(guān)系，而你外在的表現(xiàn)與行為，已經(jīng)是這種異常情況下你能做的最好的表現(xiàn)了。所以，消除那些關(guān)于“抑郁=懶惰，抑郁=懦弱”的誤解——如果有人這么說，那么就讓他們繼續(xù)蠢下去，而你自己能夠清楚抑郁背后的原因就好。

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4 別人也在自己的狀態(tài)里掙扎

有些人或許能夠了解及同情你的處境，但卻無法積極的支持你——因?yàn)樗麄冏约嚎赡鼙旧硪采钕菀钟簦蛘咂渌y題。

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他們不是不關(guān)心你，而是當(dāng)他們需要處理自己的難題與情緒時(shí)，很難再有足夠的內(nèi)心力量去幫助你。

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5 從其他地方尋找?guī)椭?/strong>